Olá tenho 22 anos, malho há 2 anos.

peso: 47,5Kg

Altura: 1,54cm (sou baixinha mesmo)

Medidas antes do ciclo:

Quadril: 89

cintura: 65

braços: 22

Coxas: 56

Panturrilhas: 31

% Gordura corporal: 19,79%

Iniciei meu 1º ciclo com oxandrolona no dia 08/08, tomando 10mg divididas em 2 tomadas de 12 em 12 horas.

estou tomando a mesma dose juntamento com isopure no pós-treino.

Detalhe: na 1º semana ganhei 1 cm de quadril, portanto agora estou com 90cm, de resto as medidas são as mesmas.

Em relação a dieta, não estou seguindo uma específica, tento comer de 3 em 3hs, e coisas saudáveis:

Normalmente como assim:

café da manhã (06:30): pão com requeijão/margarina e leite

lanche da manhã (09:30): barrinha de cereal ou fruta ou biscoito depende do dia

almoço (12:00): Feijão, arroz, carne ou frango ou peixe, salada e suco natural

lanche da tarde (15:30): biscoito ou bolo simples + leite ou iogurte com cereal ou granola

lanche pré-treino(18:00): pão c/ requeijão ou c/ queijo

Jantar pós-treino (entre 20 e 20:30): proteína isolada 1 scoop com água e idem ao almoço ou sopa ou lanche de frios

ceia (22:00): quando sinto fome nesse horário tomo leite com granola

segue meu treino atual:

Treino A Séries reps carga

Afundo Dumbell 4 8 cada perna 12Kg

Cadeira extensora uni 4 15/12/10/8 20Kg

Cadeira adutora 3 30" Isometria 25Kg

Crucifixo bola + oblíquo bola 3 15/15 2Kg

Remada alta 4 15/12/10/8 Barra

Rosca 21 1X Barra

Flexão quadril uni solo 4 15/12/10/8 5Kg

Treino B Séries reps carga

Flexão joelho uni cross 4 8/8 30Kg

Stiff prancha 4 15/12/10/8 8Kg

Remada fechada suspensa 4 6

tríceps coice bilateral 5 8 2Kg

Glúteo 90º + 180º + flexão/extensão 4 6/6/8 5Kg

Glúteo extensão quadril (step) 4 15 10Kg em cima da barriga

Abdução quadril uni bola 4 10 2Kg

Eu faço cada ciclo de treino por um período de 12 treinos, ou seja, a cada 12 treinos o instrutor muda para um novo (espero que tenha ficado bem especificado).

Gostaria de dicas e acompanhamento de alguem que já tem experiencia.

Obrigada

Editado 18/09/2011 às 02:46 09/18, 2011 por anjinhaolhosazuis (veja o histórico de edições)

anginha,

Edite o post inicial e coloque o tempo do ciclo.

Estou movendo para a área apropriada.

anginha,

Edite o post inicial e coloque o tempo do ciclo.

Estou movendo para a área apropriada.

Perdão Fefe é que sou nova por aki... rsrsrs

estou tomando há 11 dias e esse é meu 1º ciclo.

espero a ajuda de vcs....

20mg/ por dia para mulheres ta ok.

Acho que seria legal colocar algumas informações como:

- dieta

- treino

e,

como a Fefe disse, qual o tempo do ciclo total? 4 semanas, 6 semanas?

Edita o post inicial 'clicando em editar' e colocando o máximo de informações possiveis para o pessoal entender melhor e dar sugestões.

Editado 18/08/2011 às 16:24 08/18, 2011 por WhitePump (veja o histórico de edições)

Anjinha qual seu objetivo?

20mg/ por dia para mulheres ta ok.

Acho que seria legal colocar algumas informações como:

- dieta

- treino

e,

como a Fefe disse, qual o tempo do ciclo total? 4 semanas, 6 semanas?

Edita o post inicial 'clicando em editar' e colocando o máximo de informações possiveis para o pessoal entender melhor e dar sugestões.

Vou pegar meu treino detalhado hj à noite aí eu posto,,, pra vcs darem uma olhada

Meu treino muda a cada doze dias de treino...

Em relação a dieta, não estou seguindo uma específica, tento comer de 3 em 3hs, e coisas saudáveis:

Normalmente como assim:

café da manhã (06:30): pão com requeijão/margarina e leite

lanche da manhã (09:30): barrinha de cereal ou fruta ou biscoito depende do dia

almoço (12:00): Feijão, arroz, carne ou frango ou peixe, salada e suco natural

lanche da tarde (15:30): biscoito ou bolo simples + leite

lanche pré-treino(18:00): pão c/ requeijão ou c/ queijo

Jantar pós-treino (entre 20 e 20:30): proteína isolada 1 scoop com água e idem ao almoço ou sopa ou lanche de frios

ceia (22:00): quando sinto fome nesse horário como leite com granola

Creio que seja isso. Obrigada

Anjinha qual seu objetivo?

Meu objetivo é ganhar perna e glúteos, na verdade mais na região do quadril, ou seja na lateral, o que é mto dificil.

de resto está tudo bom, não tenho nada de barriga, e braço está ótimo, as pernas e glúteos já estão bem definidos e durinhos porém queria mais aumento de massa.

Obrigada.

20mg/ por dia para mulheres ta ok.

Acho que seria legal colocar algumas informações como:

- dieta

- treino

e,

como a Fefe disse, qual o tempo do ciclo total? 4 semanas, 6 semanas?

Edita o post inicial 'clicando em editar' e colocando o máximo de informações possiveis para o pessoal entender melhor e dar sugestões.

Ahh me esqueci de falar do ciclo, na verdade nem sei bem ainda comprei oxan da Landerlan de 100 cáps, de 5mg estou tomando 2 por dia de 8 em 8 estava pensando em tomar só até acabar... e tbm não sei se tomo aos sábados e domingos?

Entendi.

Sim, toma-se todos os dias.

Sobre a dosagem eu pensei que você estava mandando 10mg dividida em 2x ao dia, sendo 20mg.

Acho 10mg/dia fraco, geralmente mulheres usam 20mg... poderia aumentar a dose se o organismo está reagindo bem com ela p/ 20mg (4 compr.) e usar pelo menos 4 sem, ou prolongar pra 6.

Esta tomando 1 capsula de 8 em 8 horas (15mg/dia), ou 2 capsulas por dia (10mg/dia)?

Nao entendi, desculpa a ignorancia.

E a ox e continuo, mesmo em dias que voce nao treina, tem que continuar tomando.

Abraço

edita o primeiro topico pra ficar mais organizado.

Meu objetivo é ganhar perna e glúteos, na verdade mais na região do quadril, ou seja na lateral, o que é mto dificil.

de resto está tudo bom, não tenho nada de barriga, e braço está ótimo, as pernas e glúteos já estão bem definidos e durinhos porém queria mais aumento de massa.

Obrigada.

Ahh me esqueci de falar do ciclo, na verdade nem sei bem ainda comprei oxan da Landerlan de 100 cáps, de 5mg estou tomando 2 por dia de 8 em 8 estava pensando em tomar só até acabar... e tbm não sei se tomo aos sábados e domingos?

Como ja malha a muito tempo, acredito que possa aumentar pra 20mg por dia (4 caps), porém tomando todo dia (isso... no fds tbm) vc irá ter um ciclo de apenas 25 dias....o que é muito curte para este tipo de droga.... os ganhos serão minimos....

Entendi.

Sim, toma-se todos os dias.

Sobre a dosagem eu pensei que você estava mandando 10mg dividida em 2x ao dia, sendo 20mg.

Acho 10mg/dia fraco, geralmente mulheres usam 20mg... poderia aumentar a dose se o organismo está reagindo bem com ela p/ 20mg (4 compr.) e usar pelo menos 4 sem, ou prolongar pra 6.

Ótimo vou continuar a tomar todos os dias.

então 10mg ao dia é pouco neh... acho melhor tomar 20 ao dia mesmo vou ter melhores resultados neh!? e eu tomo como, dividido em 4 tomadas ou 2? e quando a dieta vc tem alguma opinião?

Esta tomando 1 capsula de 8 em 8 horas (15mg/dia), ou 2 capsulas por dia (10mg/dia)?

Nao entendi, desculpa a ignorancia.

E a ox e continuo, mesmo em dias que voce nao treina, tem que continuar tomando.

Abraço

Mágina sem problemas eu é que não especifiquei direito, então as cápsulas são de 5mg eu tomo uma de manhã e uma à noite totalizando 10mg por dia.

Abraço.

Sim, aumente para 20mg e use de 4 a 6 semanas.

Você que sabe, se dividir em 2 tomadas use de 8~8hrs, se for ser em 4 tomadas use de 6~6hrs.

_

A dieta eu faria algumas mudanças, não q vc seja uma competidora, mais adicionaria batata-doce no pré-treino, ovos no desjejum/ceia, trocaria este pão c/ queijo (o queijo nem tanto... mais o pão sim...) e daria preferencia a outros alimentos e cortaria este bolo ai pelo menos de segunda a sexta, você mesmo pode dar uma passadinha em alguns diários 'femininos' que tem por ai e pegar alguma dieta-base, geralmente elas são todas passadas por nutricionista, e você polparia de ir em uma com isto pesquisando.

Sim, aumente para 20mg e use de 4 a 6 semanas.

Você que sabe, se dividir em 2 tomadas use de 8~8hrs, se for ser em 4 tomadas use de 6~6hrs.

_

A dieta eu faria algumas mudanças, não q vc seja uma competidora, mais adicionaria batata-doce no pré-treino, ovos no desjejum/ceia, trocaria este pão c/ queijo (o queijo nem tanto... mais o pão sim...) e daria preferencia a outros alimentos e cortaria este bolo ai pelo menos de segunda a sexta, você mesmo pode dar uma passadinha em alguns diários 'femininos' que tem por ai e pegar alguma dieta-base, geralmente elas são todas passadas por nutricionista, e você polparia de ir em uma com isto pesquisando.

OK vou aumentar sim...

mais como eu como o ovo? cozido?

Obrigada pelas dicas...

você pode comer só as claras, ou ele inteiro mesmo (sim cozido..), ele inteiro além de proteinas a+ você encontra vitaminas, ferro, etc, sendo que você tem uma fonte de gorduras boas tbém, e se quiser dar um up na sua dieta, na ceia você pode ao invés de comer os ovos usar albumina ao leite/água c/ 1~2 colher de azeite (albumina = proteina, azeite = gorduras boas).

Boa noite à todos, Hoje meu treino foi bem produtivo, já aumentei a dose, creio que a partir de semana que vem vou ver melhores resultados, nesse tempo que estou tomando senti mais rigidez nos músculos e mais força, não sinto mais exaustão nos exercícios, como estou aumentando a dose com certeza vou sentir muito mais que isso.

Bom como havia falado segue meu treino atual:

Treino A Séries reps carga

Afundo Dumbell 4 8 cada perna 12Kg

Cadeira extensora uni 4 15/12/10/8 20Kg

Cadeira adutora 3 30" Isometria 25Kg

Crucifixo bola + oblíquo bola 3 15/15 2Kg

Remada alta 4 15/12/10/8 Barra

Rosca 21 1X Barra

Flexão quadril uni solo 4 15/12/10/8 5Kg

Treino B Séries reps carga

Flexão joelho uni cross 4 8/8 30Kg

Stiff prancha 4 15/12/10/8 8Kg

Remada fechada suspensa 4 6

tríceps coice bilateral 5 8 2Kg

Glúteo 90º + 180º + flexão/extensão 4 6/6/8 5Kg

Glúteo extensão quadril (step) 4 15 10Kg em cima da barriga

Abdução quadril uni bola 4 10 2Kg

Eu faço cada ciclo de treino por um período de 12 treinos, ou seja, a cada 12 treinos o instrutor muda para um novo (espero que tenha ficado bem especificado).

Obrigada pela ajuda de todos.

você pode comer só as claras, ou ele inteiro mesmo (sim cozido..), ele inteiro além de proteinas a+ você encontra vitaminas, ferro, etc, sendo que você tem uma fonte de gorduras boas tbém, e se quiser dar um up na sua dieta, na ceia você pode ao invés de comer os ovos usar albumina ao leite/água c/ 1~2 colher de azeite (albumina = proteina, azeite = gorduras boas).

Com certeza vou acrescentar o ovo na minha dieta, vou acrescentar a albumina pra dar um up como vc disse.

Obrigada pela ajuda.

Como ja malha a muito tempo, acredito que possa aumentar pra 20mg por dia (4 caps), porém tomando todo dia (isso... no fds tbm) vc irá ter um ciclo de apenas 25 dias....o que é muito curte para este tipo de droga.... os ganhos serão minimos....

Bom a dose já vou aumentar a partir de amanha já fica tudo certinho e vou tomar todo dia assim como já estava tomando... e vou fazer um ciclo de 6 semanas, acho que é o suficiente!?

Obrigada pela ajuda.

OI alguém pode me dizer se este treino está bom... para o meu objetivo?

Ou uma sugestão de treino...

Abraços.

você pode comer só as claras, ou ele inteiro mesmo (sim cozido..), ele inteiro além de proteinas a+ você encontra vitaminas, ferro, etc, sendo que você tem uma fonte de gorduras boas tbém, e se quiser dar um up na sua dieta, na ceia você pode ao invés de comer os ovos usar albumina ao leite/água c/ 1~2 colher de azeite (albumina = proteina, azeite = gorduras boas).

Como ja malha a muito tempo, acredito que possa aumentar pra 20mg por dia (4 caps), porém tomando todo dia (isso... no fds tbm) vc irá ter um ciclo de apenas 25 dias....o que é muito curte para este tipo de droga.... os ganhos serão minimos....

Pessoal por favor não me abandonem... preciso mto da ajuda de vcs, senão estarei jogando dinheiro fora...

Obrigada novamente

Olá pessoal criei um diário de Treino, com o treino atual e a dieta modificada de acordo com a dica de vcs, inclusive com o aumento na dose da oxan...

Se puderem dar sugestões agradeço

Não irei abandonar, postei lá.

como é a sua rotina de treino??? está malhando todo dia, segunda a sexta ou segunda a sabado??

qual seu objetivo com o treino??? baixar % de gordura ou ganhar massa???

Editado 22/08/2011 às 19:44 08/22, 2011 por thuliomarcio (veja o histórico de edições)

como é a sua rotina de treino??? está malhando todo dia, segunda a sexta ou segunda a sabado??

qual seu objetivo com o treino??? baixar % de gordura ou ganhar massa???

Olá thuliomarcio, eu abri um diário de treino lá tá falando um pouco sobre mim, se quiser dá uma olhadinha... ok

abraços

Oi Anjinha sabia que tenho a mesma altura que vc......bom em relaçao ao ciclo e o seguinte eu ja fiz com oxandrolona e como ja disseram 10 mg por dia estava realmente pouco,o certo para mulheres e 20 mg por dia que foi o que eu tomei e gostei........fiz o ciclo durante 60 dias. Nao tive quase efeitos colaterais e ate que gostei dos ganhos aumentei cerca de 1 a 2 cm no quadril e nas pernas e os musculos ficaram bem mais desenhados.Espero ter ajudado....

Oi Anjinha sabia que tenho a mesma altura que vc......bom em relaçao ao ciclo e o seguinte eu ja fiz com oxandrolona e como ja disseram 10 mg por dia estava realmente pouco,o certo para mulheres e 20 mg por dia que foi o que eu tomei e gostei........fiz o ciclo durante 60 dias. Nao tive quase efeitos colaterais e ate que gostei dos ganhos aumentei cerca de 1 a 2 cm no quadril e nas pernas e os musculos ficaram bem mais desenhados.Espero ter ajudado....

Olá Tati que legal... vc tomou algum suplemento junto? e sua dieta como foi? legal seu resultados, eu queria chegar +ou- nos 52Kg mas acho que vai ser meio difícil... rsrs

vamos ver neh vou ter que comprar mais uma oxan... vc tomou de que marca?

de 49 p/ 52kg duvido muito que seja dificil.

Se investir na dieta, você consegue.

Faça o ciclo por 6 semanas.

de 49 p/ 52kg duvido muito que seja dificil.

Se investir na dieta, você consegue.

Faça o ciclo por 6 semanas.

White como sempre me animando mto!!! fiquei feliz agora em saber que meu objetivo é possível...

Mais uma vez obrigada White, com certeza vou tomar por 6 semanas... vou me empenhar pra ter o máximo de resultado...

Entao Anjinha seu objetivo nao e dificil de ser alcançado .....quando fiz meu primeiro ciclo pesava em torno de 50kg e consegui ir pra 54 kg.Em relaçao a marca sempre que faço algum ciclo opto pelos da Lander Lan ja me acostumei e tambem porque a pessoa que consegue pra mim e outras amigas tambem usa os dessa marca.Teve uma vez que fui ciclar com uma oxandrolona manipulada meu eu passei muito mau ......so joguei dinheiro fora ,porque nao consegui tomar nem a metade.E quanto a suplementaçao acho importante vc sempre tomar ,pelo menos o basico que e Whey e bcaa....Bom ciclo pra vc....

Entao Anjinha seu objetivo nao e dificil de ser alcançado .....quando fiz meu primeiro ciclo pesava em torno de 50kg e consegui ir pra 54 kg.Em relaçao a marca sempre que faço algum ciclo opto pelos da Lander Lan ja me acostumei e tambem porque a pessoa que consegue pra mim e outras amigas tambem usa os dessa marca.Teve uma vez que fui ciclar com uma oxandrolona manipulada meu eu passei muito mau ......so joguei dinheiro fora ,porque nao consegui tomar nem a metade.E quanto a suplementaçao acho importante vc sempre tomar ,pelo menos o basico que e Whey e bcaa....Bom ciclo pra vc....

Nossa fico feliz que vc diga isso... ma anima bastante, pois achei que não iria conseguir tanto... e depois de quanto tempo vc começou a perceber os resultados?

Em relação a dieta estou pegando firme... fiz um diário se quiser acompanhar, e vai me dando dicas...

Eu tbm to tomando da Lander, todo mundo diz que é a melhor

Obrigada

Bjos

Entao Anjinha seu objetivo nao e dificil de ser alcançado .....quando fiz meu primeiro ciclo pesava em torno de 50kg e consegui ir pra 54 kg.Em relaçao a marca sempre que faço algum ciclo opto pelos da Lander Lan ja me acostumei e tambem porque a pessoa que consegue pra mim e outras amigas tambem usa os dessa marca.Teve uma vez que fui ciclar com uma oxandrolona manipulada meu eu passei muito mau ......so joguei dinheiro fora ,porque nao consegui tomar nem a metade.E quanto a suplementaçao acho importante vc sempre tomar ,pelo menos o basico que e Whey e bcaa....Bom ciclo pra vc....

Oi Tati vc sumiu... não some não, me fala mais de vc... pra eu saber como foi seu ciclo... se teve colaterais... como foi sua dieta....

Bjos

e ai Anjinha.... continua firme???

ja notou diferenças??

e ai Anjinha.... continua firme???

ja notou diferenças??

e ai Anjinha.... continua firme???

ja notou diferenças??

Olá, então continuo firme sim... já alcancei meus 50Kg, faltam 2 KG rsrsrs

Me acompanha no meu diário de treino, estou postando tudo lá... ficarei grata.

Bjos