Mayy 16 Postado Outubro 15, 2011 às 15:10 Compartilhar Postado Outubro 15, 2011 às 15:10 Nossa, foi muito boa a sua avaliação, mas acho que você poderia ficar mais em cutting antes de começar a crescer, a dobra abdominal ainda tá 25mm. Eu terminei o cutting com 15mm. E como ela vai aumentar (já to com 17mm em 2 meses de bulking), o melhor é descer bem... Pelo visto, você acumula gordura na barriga, né? Pq o BF não está alto... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Milla_ 14 Postado Outubro 15, 2011 às 15:46 Compartilhar Postado Outubro 15, 2011 às 15:46 eh como a Mayy falou... os resultados estao mto bons! mas acho que vc disse que vai ficar mais 1 mes ainda ne!? entao vamos esperar pra mexer na data de termino do cutting se for isso!! 4 semanas sao bem legais se vc controlar e fizer tdo certinho!! segue firme!! beijooo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cris** 4 Postado Outubro 17, 2011 às 12:25 Autor Compartilhar Postado Outubro 17, 2011 às 12:25 Pois é meninas, tenho um mês ainda de cutting, dependendo dos resultados...É May, acumulo gordura na barriga e também costas e braços, teve uma época q eu nem usava blusinhas regatas,só camisetonas grandes por vergonha dos braços, mas nessa época eu nem treinava..Vamos ver como me saio nesse último mês.. Bjinhusss e ótima semana a todos!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cris** 4 Postado Outubro 17, 2011 às 22:51 Autor Compartilhar Postado Outubro 17, 2011 às 22:51 Voltando aos treinos certos, hoje dia de quadriceps: cárdio em jejum, 25min. Treino Agachamento livre 90° - 2x10 + 2x8 peso total 52k Agachamento hack - 3x12 , 31k Mesa extensora - 2x10 + 2x8, 5 barrinhas Super-série no leg-press: Leg com os pés afastados + leg com os pés bem juntos e embaixo - 3x8/12, 110k Leg-press pés abduzidos - 3x10, 80k Cadeira adutora - 3x15, 31k Galera essas cargas parecem leves, mas acreditem, nas minhas máquinas aqui, a marca dos 30k pesam horrores, elas são bem antigas mesmo. Esse treino me destruiu literalmente, a cabeça estava estourando de dor, pensei em parar ou diminuir os exercícios, mas fui até o fim, foi sofrido... Fazia muito tempo q eu não sentia quadríceps assim, acho q o meu corpo já não tava mais respondendo aos estímulos, eu precisava do descanso q tirei, senti demais os músculos...só por curiosidade fui medir a coxa depois do treino e tinha aumentado quase 4 cm de inchaço , pena q depois diminui de novo . A dor já to sentindo hoje mesmo, imagino como vai estar amanhã...Enfim, adorei o treino (mesmo com a cabeça explodindo). Dieta de hoje Café da manhã: whey protein+BCAA Lanche (não teve porq tomei o café tarde) Almoço: 2 bifes magros + salada de alface com tomate Lanche pré-treino - 2 pedaços pequenos de batata doce cozida, 2 colheres de amino líquido Pós-treino - Whey + dextrose + Vit C + 2 cps colágeno + glutamina em pó Jantar (refeição pós-treino) -1 pedaço super pequeno de torta de batata doce, salada de 2 ovos cozidos, alface, tomate, milho (odeio clara de ovo ) Ceia: albumina com suco cligth To tomando 1L de chá de hibisco por dia (ele é desintoxicante e durético natural) e água, muuuuita água, to usando na academia aqualas garrafas de água de 1,5l, foi a melhor coisa q fiz, muito mais prático, não precisa ficar o tempo todo enchendo a garrafinha... Por hoje foi isso pessoal, to super feliz de ter voltado aos treinos ... Bjusss pra vcs!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mayy 16 Postado Outubro 17, 2011 às 23:23 Compartilhar Postado Outubro 17, 2011 às 23:23 Que bom que se animou de novo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cris** 4 Postado Outubro 19, 2011 às 11:56 Autor Compartilhar Postado Outubro 19, 2011 às 11:56 Bom dia!!! É May, to super animada com o treino e dieta tbm... Ontem não deu tempo de postar, foi corrido, essa época a academia começa a encher, mas vai lá meu treino de ontem... Cárdio em jejum - 1h e meia, alternando caminhada na pista, bike e esteira Cintura com bastão - 3 séries sem contagem A tarde ombro, tríceps e panturrilha Aquecimento na esteira 10min. Ombro Super série l Desenvolvimento com halter de 3k (sentada) + Elevação frontal alternada halteres de 3k - 4x12 Super série ll Elevação de ombro lateral 3k + Posterior de ombro no peck deck - 4x15 Tríceps Super série l Tríceps testa (barra+2k cda lado) + triceps corda na polia alta, 12k - 4x12 Super série ll Triceps pulley guidão W, 10k + triceps pulley guidão reto, 10k - 4x12/10 Panturrilha Panturrilha sentada, anilhas de 20k no colo, com pés no step - 4x até a falha com pausa em cima Panturrilha no leg 60k - 3x15 + 1x até a falha Panturrilha no hack 16k - 3x até a falha, mudando a posição dos pés (em adução e abdução) Dieta Jejum - 2 cps colágeno + 1 cps thermo fire da integral Café da manhã - 1 banana com 1 colher de aveia + 2 colheres de amino líquido, Vit C Lanche - 1 maçã Almoço - 2 filé de tilápia assada, refogado de chuchu, abobrinha e berinjela, salada de tomate com vinagre de maçã Lanche tarde - Iogurte natural desnatado com granola e um pouquinho de açúcar mascavo Pré-treino - Hemo Rage black ( comecei a tomar e adorei o pique e foco q ele dá no treino) Pós-treino - Whey, dextrose, BCAA, Glutamina Jantar - 1 filé de tilápia assada + refogado q sobrou do almoço Ceia - Albumina Senti bem o inchaço dos braços, to amando treinar superior (antes eu odiava, hehe). Também to sentindo muito o treino de segunda, e não ta doendo só o quadriceps, mas também posteior e um pouco de gluteo...to super contente.. Bjinhosss pessoal!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mayy 16 Postado Outubro 19, 2011 às 12:20 Compartilhar Postado Outubro 19, 2011 às 12:20 Tô orgulhosa de você, Cris... se conseguir continuar seguindo a dieta você postou, vai ter excelentes resultados! Quisera eu comer mais peixe durante a semana... Mas meu noivo não gosta muito, aí fazer só pra mim é ruim... O treino foi muito legal... Acho lindo ombros definidos. Os meus já estão bem definidinhos e eu adoro. Quando coloca uma regatinha, fica show! Meu noivo já tomou o HemoRage e adorava o efeito, mas odiava o sabor. No final, ele tinha que tapar o nariz pra tomar E o que seria esse cintura com bastão? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cris** 4 Postado Outubro 19, 2011 às 19:41 Autor Compartilhar Postado Outubro 19, 2011 às 19:41 Tô orgulhosa de você, Cris... se conseguir continuar seguindo a dieta você postou, vai ter excelentes resultados! Quisera eu comer mais peixe durante a semana... Mas meu noivo não gosta muito, aí fazer só pra mim é ruim... O treino foi muito legal... Acho lindo ombros definidos. Os meus já estão bem definidinhos e eu adoro. Quando coloca uma regatinha, fica show! Meu noivo já tomou o HemoRage e adorava o efeito, mas odiava o sabor. No final, ele tinha que tapar o nariz pra tomar E o que seria esse cintura com bastão? Eu adoro peixe May, ainda mais quando já to enjoada de peito de frango rsrs. Ah eu to pegando firme, também quero os braços e ombros sequinhos e definidos, é lindo mesmo...O HemoRage é horrível de ruim, tomo tudo de uma vez, porq se for tomar de golinho em golinho não desce não, mas acho q todos esses pré-treinos são ruins mesmo de gosto, pelo menos os q experimentei o gosto, eram horriveis. O exercício de cintura com bastão é esse da foto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cris** 4 Postado Outubro 20, 2011 às 13:04 Autor Compartilhar Postado Outubro 20, 2011 às 13:04 Diário de ontem: Descanso para treino de superior e inferior. Fiz 1hora de cárdio em jejum, entre bike e esteira e + 40 min. a tarde. A dieta ficou assim: Jejum - 2cps colágeno, 1cps thermo fire Café da manhã - Whey Protein, BCAA, Glutamina, Vit C Lanche - 1 Banana Almoço - 2 filés pequenos de peito de frango grelhado, salada de alface com vinagre de maçã e azeite, assado de berinjela com tomate (foto) Lanche - 1 kiwi, 6 amendôas, 1 copo pequeno de suco de soja Ades, de maçã Jantar - 2 ovos mexidos com o restante do assado de berinjela do almoço Ceia - Albumina, 3 cps ômega 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mayy 16 Postado Outubro 20, 2011 às 13:19 Compartilhar Postado Outubro 20, 2011 às 13:19 Eu comecei a adorar berinjela depois de velha.... Antes não comia por puro preconceito! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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