pedrodiniz 7 Postado Agosto 16, 2011 às 18:46 Autor Compartilhar Postado Agosto 16, 2011 às 18:46 eu ñ to dando descanso na 3 e 5 minha divisão fico assim peito 2ª f triceps e trapezio 3ªf costas e ombro 4ª perna 5ª biceps 6ª posso fazer gvt assim ? msm pq eu tenho que ir pra academia todos os dias, só assim eu consigo sair no horário certo dak do trampo, se eu ñ for pra academia todos os dias vo acabar trampando q nem camelo nesses dias sem malhação. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlos alexandre 52 Postado Agosto 16, 2011 às 20:22 Compartilhar Postado Agosto 16, 2011 às 20:22 Uma boa proposta de treino GVT seria: Segunda: Supino 10x10 + remada curvada OU terra OU barra fixa 10x10 (vc escolhe qual exercício quer); Terça: descanso Quarta: Desenvolvimento 10x10 + rosca direta 3x15 + rosca tríceps 3x15 Quinta: descanso Sexta: Agachamento 10x10 + panturrilhas (aqui vc escolhe se quer fazer 10x10 ou 3x15, pessoalmente prefiro 10x10 com pouco intervalo e o máximo de peso, pq o grupo é realmente encardido). - Vc acha proveitoso fazer 10x10 no Lev Terra Ice? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pilao 0 Postado Agosto 16, 2011 às 22:28 Compartilhar Postado Agosto 16, 2011 às 22:28 Não sou fan desse treino para 'hipertrofia' não.Talvez de certo no seu corpo,faça um teste de 6 semanas,se for falho,desista dele.Para MIM não tem melhor do que um ABCDE para 'hipertrofia'. Concordo que nao tem nada melhor que um ABCDE, mas o objetivo do GVT nao é um treino para se seguir por um ano, e sim um treino que se faz de 4 a 6 semanas pra mudar os a rotina de treinamento, por ser diferente dos estimulos que o musculo ta acostumado traz resultados proveitosos muitas vezes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nedog 3 Postado Agosto 20, 2011 às 14:17 Compartilhar Postado Agosto 20, 2011 às 14:17 "Para cada exercício, você fará 10 séries com 10 repetições cada. Comece utilizando 50 a 60% da carga máxima que você usa nos exercícios..." Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/08/05/ganhando-massa-com-o-german-volume-training/#ixzz1VZvO2Qx4 Blz, mas nos exercícios p/ tríceps e bíceps q são 3x15 começa utilizando 50 a 60% da carga tb? ou pode começa com o peso que esta acostumado?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelobra 3 Postado Agosto 21, 2011 às 00:24 Compartilhar Postado Agosto 21, 2011 às 00:24 Show.. vou mandar ele daqui 2 meses, depois da minha nova divisao que montei.. Realmente parece ser foda, eu fiz uma vez so um treino com o principio GVT que foi Pernas, agachamento 10x10.. peso moderado, as 5 primeiras series foi moleza, mas depois rapaziada... parece que dobra o peso HAHAHAH.. a ultima é foda, nao foi nem 5 repeticoes, sempre com o mesmo peso.. Ai vai minha duvida Ice, vi que tu tens bastante conhecimento do treino: Tem que fazer 10 REPETICOES? Conforme aumente as series naturalmente a força e as repeticoes vao diminuindo, mas tem que diminuir o peso pra voltar a fazer as 10? Isso que eu queria entender pra estudar ja pra daqui 2 meses.. Pelo jeito tu é adepto a esse tipo de treino pra quebrar platos.. to precisando, porem antes vou treinar 2 meses como foi dito antes pra ver se nao consigo novos estimulos Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelobra 3 Postado Agosto 21, 2011 às 23:28 Compartilhar Postado Agosto 21, 2011 às 23:28 Entendi, entao seria o aumento de carga no proximo treino mesmo.. valeu, daqui uns meses vou mandar o GVT Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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