Loco da Silva 0 Postado Agosto 2, 2011 às 02:29 Compartilhar Postado Agosto 2, 2011 às 02:29 Ae galera, é o seguinte, malho a +ou- 6 meses.Tenho uma boa dieta, pesquisei aqui no fórum mesmo e foi "aprovada".Faço uso de suplementação normal(básica). Pós-treino=malto,whey e creatina. O meu treino é abc2x,mas já estou indo para o terceiro tipo de treino, mas sempre com a estrutura abc2x. Eu tive ganhos de força e massa muscular ao longo desses meses, porém tenho aquela sensação que poderia ser bem melhor, não quero milagres, mas acho que poderia ter sido bem mais proveitoso. Ai eu queria dica/idéias do que eu poderia fazer pra melhorar os ganhos....incorporar ou tirar algo dos treinos pra melhorar a performance. Meu treino: A- Peito/tríceps Supino reto-3x8 Supino inclinado com halteres-3x8 Crucifixo-3x8 Paralelas-3x8 triceps pulley-3x8 Esqueci o nome(é um que puxa por de trás da cabeça)-3x8 B- Costas/biceps Barra fixa-3x10 Pulley costas-3x8 Remada aberta-3x8 Voador costas-3x8 Rosca scott-3x8 Rosca martelo na barra H-3x8 Rosca concentrada-3x8 C-Perna/ombro/trapézio Leg Press-3x10 Flexor-3x10 Extensor-3x10 Panturrilha 4x10 Elevação lateral-3x8 Elevação frontal com supinação-3x8 Desenvolvimento pelas costas-3x8 Encolhimento-3x10 Ae galera...espero que me ajudem...vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Edu Personal 2 Postado Agosto 2, 2011 às 02:59 Compartilhar Postado Agosto 2, 2011 às 02:59 Cara é sempre uma boa apostar em levantamento terra e agachamento. O treino de peito poderia ter mais um exercício, dependendo do seu peso/altura, o treino de bíceps e tríceps ficaria bom com 2 exercícios, e o treino de pernas está fraco. Eu faria peito/ombro/tríceps, costas + trapézio/bíceps e pernas + panturrilhas. ABCAB, CABCA, BCABC.... tfernandes reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlos alexandre 52 Postado Agosto 2, 2011 às 11:33 Compartilhar Postado Agosto 2, 2011 às 11:33 Faltou umas informações suas para podermos dar uma opinião melhor, mais a principio, eu diminuiria a rotina de treinamento um pouco. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Loco da Silva 0 Postado Agosto 2, 2011 às 13:28 Autor Compartilhar Postado Agosto 2, 2011 às 13:28 Altura:1,74m Peso:71kg Bf: Não sei Objetivo:Hipertrofia Dieta: Bulking Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ggustavo93 2 Postado Agosto 2, 2011 às 13:40 Compartilhar Postado Agosto 2, 2011 às 13:40 Calcula teu BF aqui: http://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/pgc/default.aspx Só pra gente te uma ideia do teu "tamanho". Abraço! Loco da Silva reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Loco da Silva 0 Postado Agosto 2, 2011 às 20:04 Autor Compartilhar Postado Agosto 2, 2011 às 20:04 Calcula teu BF aqui: http://www.corpoperf...gc/default.aspx Só pra gente te uma ideia do teu "tamanho". Abraço! O bf deu 14%.Eu tenho uma gordurinha no abdomem, aquela abaixo do umbigo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Godoi 3 Postado Agosto 2, 2011 às 21:48 Compartilhar Postado Agosto 2, 2011 às 21:48 Esta legal seu treino sim.Você tem apenas 6 meses,vai com calma,sem exageros no treino.Adicione umas series de drop-sets,e tente manter a execução completa em todos os aparelhos,e o tempo de treino vai te desenvolvendo,se tiver pressa,desistirá no meio do caminho,o erro de muitos é entrarem na academia e pensar que em poucos meses se tornara expert e terá grandes ganhos.Tenha calma e dedicação. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tfernandes 4 Postado Agosto 3, 2011 às 00:43 Compartilhar Postado Agosto 3, 2011 às 00:43 Eu faria a divisão indicada pelo Edu Personal. 1) No treino de peito faça supino reto com halteres em um dia e inclinado com barra, no outro inclinado com haltere e reto com barra, e vá alternando... O crucifixo é uma boa! Você pode fazer crossover no segundo dia de peito na semana e alternar também... 2) Como você é iniciante, recomendo fazer o básico de tríceps para estimular as 3 cabeças... Rosca Francesa, Tríceps testa e Tríceps pulley... 3) no treino de costas deixe apenas 3 exercícios, pense sempre nos exercícios compostos..Eu colocaria Barra fixa, Remada Curvada, Puxada aberta na polia OBS: Não faria levantamento terra pelo fato de você só ter 6 meses de treino e no dia seguinte treinará perna... depois de uma boa evolução de pernas e das costas, adicionaria levantamento terra... 4) Perna achei fraco... coloque agachamento (no início pode fazer no hack, ou até no smith) depois quando sentir segurança faça livre, faça 4 series de 8-12 reps... depois leg press (4 series 8-12 reps), Stiff, flexora e extensora (esses com 3 series) Faça 2 exercícios para panturrilha, elas são fortes, aguentam muita "porrada" ... por exemplo gemeos em pé (3 series) e panturrilheira sentado (3 series) Ombro faça apenas 2 exercícios (grupamento menor) ... prime pelo básico... desenvolvimento frontal barra e elevação lateral (acho melhor fazer sentado) 5) trapézio ta ok.. encolhimento... pode fazer 4 séries no encolhimento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Loco da Silva 0 Postado Agosto 3, 2011 às 19:46 Autor Compartilhar Postado Agosto 3, 2011 às 19:46 Faltou umas informações suas para podermos dar uma opinião melhor, mais a principio, eu diminuiria a rotina de treinamento um pouco. Diminuir a rotina vc quer dizer treinar menos dias na semana? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlos alexandre 52 Postado Agosto 3, 2011 às 20:52 Compartilhar Postado Agosto 3, 2011 às 20:52 Diminuir a rotina vc quer dizer treinar menos dias na semana? - Exatamente, o problema pode ser que vc vem seguindo uma rotina volumosa a algum tempo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora