Avaliem Dieta (Bulking Limpo)

[Fiiu 0]

Iae meus queridos, predendo começar essa dieta amanha, e farei ela até final de setembro, onde comeco de outubro vou entrar em Cutting durante 3 meses.

Gostaria que avaliassem a dieta, oque eu sei que ta faltando é a questão das gorduras, se der para me ajudar, ficarei muito grato.

Idade: 17

Altura: 189cm's

Peso: 105kg's

BF: 12%

Medidas:

Torax: 117cm's

Cintura 88cm's

Abdome: 97cm's

Quadril 108cm's

Antebraços: 34cm's

Braços: 39cm's

Coxas: 68cm's

Panturilhas: 41cm's

Objetivo da dieta: Bulking Limpo

Editado Agosto 5, 2011 às 19:31 por Fiiu

[lourensini 238]

cara, já que tu vai ficar 4hrs sem comer, melhor caprichar mais no desjejum

açúcar no pós treino? nunca vi, mas não wuer dizer que não dá. mas é caloria vazia. Porque não dá preferência pela fruta mais consumida pelo marombeiro, a banana? dá para fazer um shake

se achas que tem pouco gordura (oque não é verdade, pois tá no 1,1gr/kg) então apenas corte o leite e a albumina da ceia e coloque 3 a 4 ovos cozidos.

com as alterações que eu digo fechará em mais calorias doque as atuais, mas não acredito que será um problema para um cara d teu tamanho.

[Fiiu 0]

cara, já que tu vai ficar 4hrs sem comer, melhor caprichar mais no desjejum

açúcar no pós treino? nunca vi, mas não wuer dizer que não dá. mas é caloria vazia. Porque não dá preferência pela fruta mais consumida pelo marombeiro, a banana? dá para fazer um shake

se achas que tem pouco gordura (oque não é verdade, pois tá no 1,1gr/kg) então apenas corte o leite e a albumina da ceia e coloque 3 a 4 ovos cozidos.

com as alterações que eu digo fechará em mais calorias doque as atuais, mas não acredito que será um problema para um cara d teu tamanho.

Entendi, eh realmente esqueci das bananas, mais acrescentei; coloquei açucar pois uso açucar e dextrose, gosto de variar bastante... entao, prefiro a albumina, nao to podendo comer ovos!

[Gusmão420 230]

Falta gorduras, mas tb vc não coloco do pão, frango.

Achei q tem mta prot, tira um pouco e coloca gord, mas carb tb ta mto alto.

Eu sou contra tanto usar açucar e leite no pós.

Abraços

[carlos alexandre 52]

1º - tem certeza que vc vai se dar bem com feijão? Muitos reclamam de gases, barriga estufada, etc...

2º - as duas melhores refeições que eu vi ai para incluir gordura são o lanche da manhã e a ceia, já que vc não quer consumir ovos, pode incluir algumas colheres de azeite extra virgem, principalmente na ceia para ajudar a atrasar mais ainda a digestão.

[LeandroTwin 2086]

Cara a dieta ta muito boa. O que eu faria era jogar 30-40g de gordura. E ta bem facil encaixar isso... é só jogar 3 colheres de sopa de azeite na ceia.

Abraço

[Fiiu 0]

1º - tem certeza que vc vai se dar bem com feijão? Muitos reclamam de gases, barriga estufada, etc...

2º - as duas melhores refeições que eu vi ai para incluir gordura são o lanche da manhã e a ceia, já que vc não quer consumir ovos, pode incluir algumas colheres de azeite extra virgem, principalmente na ceia para ajudar a atrasar mais ainda a digestão.

Sim sim, nunca tive nenhum problema desses que voce citou...

jah ta adicionado as gorduras agora Valeoo!

Cara a dieta ta muito boa. O que eu faria era jogar 30-40g de gordura. E ta bem facil encaixar isso... é só jogar 3 colheres de sopa de azeite na ceia.

Abraço

Opa valeo meu querido, o problema mesmo eh encaixar as gorduras, vou adicionar lah e atualiazar valeo mesmoo!

Abracoo

Editado Agosto 4, 2011 às 14:07 por Fiiu