Treino novo - ABCD

A- Costa e tríceps e antebraço

Remada frente pegada aberta

Remada atrás pegada aberta

Remada no triangulo

Supino fechado

Paralela

Francês

Rosca direta inversa (barra w)

Rosca punho apoiado coxa unilateral

B- Peito e bíceps

Supino reto halteres

Supino inclinado barra

Fly inclinado

Crossover

Rosca alternada inclinado

Rosca Concentrada

Rosca scoth livre

C- Ombro e trapézio

Desenvolvimento com halteres

Elevação frontal anilha

Elevação lateral

Voador invertido

Encolhimento frente barra livre

Encolhimento halteres sentado

D- Perna e Panturrilha

Cadeira extensora

leg press

Agachamento na maquina

Flexora para anterior( deitado de bruço)

Adutora

Abdutora

Gluteo maquina

panturrilha em pé

panturrilha sentado maquina

Vou começar esse treino agora, porem queria saber se a divisão ta boa, pois tava pensando em mandar, peito e ombro, costa e trapezio, bicespes e triceps, panturrilha e perna, ai quero saber a opinião de vocês.

Grato, aguardo respostas

podia colocar mais um exercício para costas, de resto ta bom.

Vou começar esse treino agora, porem queria saber se a divisão ta boa, pois tava pensando em mandar, peito e ombro, costa e trapezio, bicespes e triceps, panturrilha e perna, ai quero saber a opinião de vocês.

Acho mais interessante essa divisão que vc pensou do que essa que vc postou.

podia colocar mais um exercício para costas, de resto ta bom.

vou colocar sim, obrigado pela ajuda

Acho mais interessante essa divisão que vc pensou do que essa que vc postou.

é, eu to pensando em deixar esses exercicios porem mudar a divisão, obrigadoo.

Onde esta o agachamento meu deos!

Peito/deltóides, costa/trapézio, bíceps/ tríceps, mm inferiores fácil.

Mesmo pq faz peito e bíceps, no outro dia costas com bíceps e tríceps destruídos do dia anterior.

Como o Luis já disse falta agachamento livre no treino de pernas, stiff e pode sumir com adutor/abdutor e até com glúteos a não ser que queira dar grande ênfase, pois vai trabalhar bem nos outros exercícios compostos. Terra para costas/trapézio tbm seria legal, alem disso fica faltando alguma outra puxada, barra fixa, por exemplo, remada faça alguma livre. No treino de peito se vai fazer com ombro não tem necessidade de dois exercícios inclinados nem de realizar elevação frontal. No treino de bíceps troque algum exercício concentrado por rosca direta.