Saulo Lacerda 0 Postado Julho 26, 2011 às 16:19 Compartilhar Postado Julho 26, 2011 às 16:19 Idade: 17 anos Altura: 180cm Peso: 80kg Objetivo do treino : Hipertrofia Postar a estrutura: ABCDE Número de repetições:8 Número de séries:3 (A) Peito Supino Reto Crucifixo cross over Supino 45º Voador ( 8 + 8 + 8) ( oito repetições + segurar oito segundos fechado o voador + oitor repetições) Flexão de braço ( o maximo que conseguir colocando o pé em cima do banco) ( Costas Barra fixa posterior + anterior pulley posterior remada aberta remada cavalinho pulley anterior © Ombro Remada alta Flexão de ombro Desenvolvimento barra Encolhimento (D) Biceps resca scoth com barra rosca martelo alternada rosca direta com barra rosca concentrada rosca inversa barra (E) Paralela tricps testa com barra triceps coice polia triceps pulley triceps corda unilateral Ele me passou sem exercicios para perna + falou que posso colocar no dia de Ombro. Avaliem por favor.. Obrigado.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alepiottih 0 Postado Julho 26, 2011 às 16:34 Compartilhar Postado Julho 26, 2011 às 16:34 eu nao gostei de muita coisa. nao vale nada a pena deixar um dia apenas pára biceps, e outro para triceps. Se quer mesmo fazer um ABCDE, ou seja, um musculo por dia, faz assim A-peito , B-costas, C-ombro e trapezio, D-perna, E- biceps e triceps. exercicios de peito e costas estao ok. Os de biceps e triceps tem muito exercicio ai, deixe no maximo 3 para biceps, e 3 para triceps. abraco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saulo Lacerda 0 Postado Julho 26, 2011 às 16:44 Autor Compartilhar Postado Julho 26, 2011 às 16:44 Pow Cara vlw mesmo. eu até tinha lido e vi q eram 4 pra musculos grandes e 3 pra pequenos quando eu falei pro meu instrutor ele falo que não tem nada a ver. Seria bom mesmo eu faser 5x pra costa e 5x pra peito? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joe weider 0 Postado Julho 26, 2011 às 16:47 Compartilhar Postado Julho 26, 2011 às 16:47 O cara montou um treino e não colocou perna? Sem comentarios. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
heveer 0 Postado Julho 26, 2011 às 16:51 Compartilhar Postado Julho 26, 2011 às 16:51 ué, cadê o treino de pernas? o.O Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniiel-10 1 Postado Julho 26, 2011 às 16:55 Compartilhar Postado Julho 26, 2011 às 16:55 Tenho lá minhas dúvidas se um prof vai passar uma ficha sem treino de pernas... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Blackeminem 2 Postado Julho 26, 2011 às 17:29 Compartilhar Postado Julho 26, 2011 às 17:29 coloca treino de pernas nisso ai ... junta biceps e triceps em um dia e coloca perna no que sobra faça 3 ex. apenas para musculos pequenos ... biceps/tricéps e ABS?? Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PMarcos 38 Postado Julho 26, 2011 às 17:31 Compartilhar Postado Julho 26, 2011 às 17:31 Cadê perna? Pra que tanta barra fixa e tanto pulley? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
anderson_actj 1 Postado Julho 26, 2011 às 23:17 Compartilhar Postado Julho 26, 2011 às 23:17 Esse treino seu está um pouco estranho, não gostei muito... Para mim remada alta é costas e não ombro e encolhimento é trapézio. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PMarcos 38 Postado Julho 27, 2011 às 00:24 Compartilhar Postado Julho 27, 2011 às 00:24 Remada alta pega ombro e trapézio. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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