[Ajuda] Suplementação Inadequada?

[tamm]

Falae gigantes!!!

Gostaria de estar expondo meu problema....

Completei 4 meses de academia agora e desde que comecei passei de 73,5 kg para 75,5 kg.

Estou em meu 3o pote de whey de 900g.

3 Whey Milly

3 Whey Age Nutrilatina

Whey Protein Solaris (Começando)

Porém aparentemente não estou vendo ganhos, possuo uma gordura nas costas que não sai de jeito nenhum, além do que não vejo mudanças sem ser na balança.

Estou malhando de 2a a 6a.

A(Peito+triceps+abdomen)

B(Costas + biceps + perna sem paturrilha)

C(ombro + trapezio + panturrilha + lombar)

1 MES DE ACADEMIA

4 MESES DE ACADEMIA (3 MESES APÒS FOTOS ANTERIORES)

Queria acabar com essa gordurinha ai pulando no canto sabe, secar esta parte mas stá bem dificil, assim como rasgar peitoral e abdomen infra.

Nestes 4 meses de academia passei pelos Whey com Dextrose após os treinos apenas.

Deveria incluir algo em minha dieta???

Exercícios específicos??

O que acharam?

Estou um pouco decepcionado pelo que ganhei visualmente, concordam?

Abracos!!

[btarta]

depende de muita coisa. pra ajudarmos precisariamos saber da sua dieta, seu treino (incluindo tempo de descanso e tempo total treinando).

whey protein é um suplemento inicialmente necessário porem injusto pois a curto prazo nao vai te dar nada assim tao vizivel. Na minha opiniao os primeiros meses eu nao tomaria nada de suplementos MESMO, é uma fase q teu corpo sai do sedentarismo, vc ganha mesmo se estiver fazendo muita coisa errada seja com alimentaçao e/ou treino.

outra coisa, musculaçao é um caminho demorado, e nao achei nada decepcionante os ganhos com esses 4 meses. você tirou as medidas do seu corpo ou se baseou apenas na balança?

os resultados poderiam ser melhor? claro q sim.... mas decepcionante nao mesmo!

[tamm]

valeu amigo tarta pelo apoio...

poisé até sinto que dimunui meu % fat, sinto mais musculos e tal...

tento me alimentar de 3 em 3h mas basicamente, almoco + lanche pré treino +suplementação pos treino + jantar.

Jantar sempre com proteinas e almoco com arroz integral, e proteinas.

Sono em torno de 6horas diárias.

Acho que a falta de um café da manhã tambem é um problema né....

treino em torno de 1 hora e meia + 15 minutos de corrida no pós treino 1x na semana.

essa parte inferior do abdome e das costas seria mais o caso de diminuir o % de gorudra mesmo ou continuar na hipertrofia?

estava pensando em creatina ou algo do tipo para complementar o whey, ou whey pela manhã, não sei...

[Nika]

Tamm também não axei decepcionante não, 4 meses não é tempo pra virar monstrinho não, principalmente pq vc tah cometendo um monte de errinhos tipo :

- Vc soh dorme 6h ??? Caramba isso é mto pouco, vc precisa de no minimo 8h, aqui é que é aonde o musculo mais cresce, se recupera, os níveis de GH aumentam, vc tem tudo pra ganhar massa aqui, vc tah perdendo boa parte do seu treino =/

- Poxa sem café da manha ??? 6h sem comer nada, e sem café ?? Isso é totalmente catabólico =/ Compra uma albumina e toma de manhã é super rápido de se fazer e não tem desculpa pra não tomar =)

- Treina + de 1 hora ? Os últimos 45 minutos do treino só estão servindo pra vc desperdiçar musculo.

Quanto as suas dúvidas:

essa parte inferior do abdome e das costas seria mais o caso de diminuir o % de gorudra mesmo ou continuar na hipertrofia?

Eu axo q vc tah psicotico e o seu BF tah ok a não ser que vc queira o tanquinho, ae é que questão de % sim.

estava pensando em creatina ou algo do tipo para complementar o whey, ou whey pela manhã, não sei...

Pela manhã vc precisa tomar uma proteína de absorção lenta,( pode ser albumina / caseína ) e whey é uma proteina de absorção rápida portanto não tome de manhã e dependendo de como tá a sua dieta tbm seria interessante se vc tomasse ela antes de dormir.

Se vc quer complementar o pós treino, manda whey + creatina + malto.

Bom é isso, boa sorte =)

Essa sua cueca branca tah mostrando d+ hein dá proxima vez corta a foto hsuauha #fikadika

Editado Julho 25, 2011 às 06:25 por Nika

[R.Hellmann]

Tamm também não axei decepcionante não, 4 meses não é tempo pra virar monstrinho não, principalmente pq vc tah cometendo um monte de errinhos tipo :

- Vc soh dorme 6h ??? Caramba isso é mto pouco, vc precisa de no minimo 8h, aqui é que é aonde o musculo mais cresce, se recupera, os níveis de GH aumentam, vc tem tudo pra ganhar massa aqui, vc tah perdendo boa parte do seu treino =/Até vai, mas também não é assim.

- Poxa sem café da manha ??? 6h sem comer nada, e sem café ?? Isso é totalmente catabólico =/ Compra uma albumina e toma de manhã é super rápido de se fazer e não tem desculpa pra não tomar =)Não existe isso de catabolizar assim somente por 6 horas.

- Treina + de 1 hora ? Os últimos 45 minutos do treino só estão servindo pra vc desperdiçar musculo.Não

@topic: Desnecessárias essas fotos de cueca kkkkkkkkkk

[Nika]

R.Hellmann

Tdo bem no 1˚ eu exagerei um pouquinho ¬¬, mas que prejudica pakas os ganhos dele prejudica

No 2˚ existe sim pq ele não passa só 6h sem comer, como ele não tem café, ele soh vai comer no horario do almoço o que vai dá um tempo de umas 9h ou + imagino eu.

E no 3˚ esse é o erro mais comum que se cometem na musculação, malhar + de 1 hora, pq basicamente o corpo começa a ``se comer `` pra ter energia.

``Treine apenas 1 hora ou menos:

Muitos fisiculturistas fazem treinos menores do que uma hora. Uma hora é o tempo ideal para fazer um treino para hipertrofia, mais do que isto é uma desperdício de massa muscular.``

Trecho tirado do próprio blog daqui, o hipertrofia, qualquer coisa da uma olhada lá =)

Link : http://www.hipertrofia.org/blog/2009/10/12/aprenda-a-diminuir-o-seu-tempo-de-treino/#ixzz1T65VHXMr

[btarta]

exatamente!! dormir 6 horas é pouco, eu diria q o minimo seria 7 horas e o ideal 8 horas.

Café da manhã e pos-treino são as 2 refeiçoes mais importantes. Se voce acorda e nao come nada, você ja começou o seu dia completamente errado. no shake da manha, se tiver, procure misturar albumina + whey para ter proteinas rapidas e lenta absorçao.

antes de dormir manda albumina + 1 colher de azeite (ou se tiver $$ sobrando pode mandar caseína ou milk protein)

treino ideal dura 45 minutos. se voce passa mais de 1 hora na academia, tem algo muito errado. entenda que o descanso entre 1 serie e outra sao de apenas 45 segundos o "ideal", mesmo que vc ache q nao está descansado, até pq a intençao é essa! nao descanse o suficiente para levantar a carga, pelo contrario, ajuste a carga de acordo com seus 45 segundos de descanso!!

abraço e bons ganhos

[Mavericks]

R.Hellmann

Tdo bem no 1˚ eu exagerei um pouquinho ¬¬, mas que prejudica pakas os ganhos dele prejudica

No 2˚ existe sim pq ele não passa só 6h sem comer, como ele não tem café, ele soh vai comer no horario do almoço o que vai dá um tempo de umas 9h ou + imagino eu.

E no 3˚ esse é o erro mais comum que se cometem na musculação, malhar + de 1 hora, pq basicamente o corpo começa a ``se comer `` pra ter energia.

``Treine apenas 1 hora ou menos:

Muitos fisiculturistas fazem treinos menores do que uma hora. Uma hora é o tempo ideal para fazer um treino para hipertrofia, mais do que isto é uma desperdício de massa muscular.``

Trecho tirado do próprio blog daqui, o hipertrofia, qualquer coisa da uma olhada lá =)

Link : http://www.hipertrof.../#ixzz1T65VHXMr

Isso de treinar 1 hora,se passar disso é disperdício de massa muscular, é mito,até hoje nenhum treino meu foi menos de 1hr,nem por isso deixei de crescer,rs...

Tem muita individualidade nesse assunto,treinos voltados para força por ex,descanso de 4min entre as séries,o treino vai passar de 1hr fácil fácil,esse negócio de ficar se baseando em treino de BB nunca da certo.

Abraço.

[flavio.m]

Isso de treinar 1 hora,se passar disso é disperdício de massa muscular, é mito,até hoje nenhum treino meu foi menos de 1hr,nem por isso deixei de crescer,rs...

Tem muita individualidade nesse assunto,treinos voltados para força por ex,descanso de 4min entre as séries,o treino vai passar de 1hr fácil fácil,esse negócio de ficar se baseando em treino de BB nunca da certo.

Abraço.

tbm axu esse negocio de passar de 1hra mito... meu treino por ex. dura em meida 1h e meia nem por isso to perdendo massa (tomo malto durante). isso é mto relativo.!

Editado Julho 25, 2011 às 21:25 por flavio.m

[lucasmottac]

Olha cara, fazer uma dieta ou pelo menos comer melhor é a primeira coisa, suplementação nenhuma vai ser o principal. Minha nutricionista falo que tomar café da manhã é a principal refeição como o btarta falou, e concordo, acho que antes de suplementa você deveria ver sua dieta, e ter um pouco mais de meses de treino 4 meses é pouco para começa a tomar coisas forte.

Olha minha nutricionista também falou que o maximo é 1 hora de treino, eu não gosto de fica na academia mais de 1 hora também, na realidade isso vai de cada ao meu ver.

Malto durante o treino não presta.

[Dan Hibiki]

Isso de que dormir 6hs é muito pouco, que tem de dormir no mínimo 7 ou 8hs é absurdo para quem não é atleta profissional. Pessoa acordou naturalmente depois de 6hs de sono, perfeito! Nem todo mundo tem o luxo de poder dormir 8hs por dia, se o cara dissesse que vai dormir e coloca o despertador para acordar 6hs depois e não tem um dia nada atarefado, daí seria bacana apontar quanto é melhor dormir em torno de 8hs, não foi esse o caso.

E não sei pq pessoal se compara com fisiculturistas, que para eles um treino de 45min apresente melhor rendimento acho até bacana saber, ter isso como informação que venha a se aplicar, mas daí a imitá-los em tudo (alimentação, suplementação, tempo de sono, tempo de treino, quantidade de refeições, etc) é muitas vezes um delírio.

[Mavericks]

Isso de que dormir 6hs é muito pouco, que tem de dormir no mínimo 7 ou 8hs é absurdo para quem não é atleta profissional. Pessoa acordou naturalmente depois de 6hs de sono, perfeito! Nem todo mundo tem o luxo de poder dormir 8hs por dia, se o cara dissesse que vai dormir e coloca o despertador para acordar 6hs depois e não tem um dia nada atarefado, daí seria bacana apontar quanto é melhor dormir em torno de 8hs, não foi esse o caso.

E não sei pq pessoal se compara com fisiculturistas, que para eles um treino de 45min apresente melhor rendimento acho até bacana saber, ter isso como informação que venha a se aplicar, mas daí a imitá-los em tudo (alimentação, suplementação, tempo de sono, tempo de treino, quantidade de refeições, etc) é muitas vezes um delírio.

Falô tudo.

[tmc]

O ideal para se dormir seria 8h por noite entao?

[Dan Hibiki]

O ideal para se dormir seria 8h por noite entao?

O ideal é dormir o quanto precisar, e o que vai dizer isso é tanto sua rotina quanto ambiente onde dormindo. Dormir, por exemplo, 8~9hs em um ambiente claro e barulhento é menos ideal que dormir 5~7hs num ambiente escuro e silencioso, no primeiro caso há uma adaptação que fazendo ignorar as boas condições do segundo caso. Condições ideais só existem em laboratório, o interessante é reconhecer as próprias condições, seja para mudá-las ou se adaptar a elas.

[tcapoeira]

@Dan Hibiki

precisa falar mas nada, ja disso tudo e + 1 pouco, ideais só em teorias =P

um add @post

a parte dos fisiculturistas

alêm de ser dilirio tentar seguilos, cada um é cada um, cada organismo é diferente , eles são atletas que tiram o dia p\ isso, nós, temos nossas rotinas, e é nessa rotina q vc vai trabalhar oq vc vai precisar a + ou a - que as outras pessoas....ñ tem "meu amigo disse que é assim" ou "pra meu primo funcionou assim" oq vc tem q focar é como vai funcionar no "seu" caso..

ps: já que vc fica tanto tempo em desjejum e ainda quer abaixar o bf %, add uma salto's x iogurte light no desjejum se possivel, e manda antes de durmir e ja elvis

abraço

Editado Julho 26, 2011 às 00:22 por tcapoeira

[tamm]

beleza!!! show de bola acho que consegui entender...

tentarei entao fazer o seguinte... mas será que nao fica proteina demais???

Treinar no maximo 1 hora

Manhã

Albumina + whey ou caseina

-----------------

Almoço

Lanche

-----------------

Pós treino

whey + creatina + dextrose

Antes de dormir

Albumina ou caseina

Editado Julho 26, 2011 às 03:40 por tamm

[FERNANDES AU]

Po a mudanca é visivel....

[kyo22]

beleza!!! show de bola acho que consegui entender...

tentarei entao fazer o seguinte... mas será que nao fica proteina demais???

Treinar no maximo 1 hora

Manhã

Albumina + whey ou caseina

-----------------

Almoço

Lanche

-----------------

Pós treino

whey + creatina + dextrose

Antes de dormir

Albumina ou caseina

Cara, se você não se ALIMENTAR no desjejum e antes de dormir fica complicado o negócio.

Suplemento NÃO É REFEIÇÃO, coma bem 5-6 vezes por dia, isso que vai fazer a diferença.

Suplemento não deixa ninguém forte, isso é mais pra ajudar você a atingir as quantidades mínimas de macronutrientes no seu dia a dia.

Coloque uma coisa na sua cabeça, suplemento é seu servente e não seu mestre.

Já vi várias pessoas dizerem que se não "tomar nada" nem adianta ir pra academia. Já vi gente ficar sem malhar porque acabou o pote de whey e so vai conseguir comprar outro na semana seguinte e por aí vai.

Não adianta querer culpar seu suplemento se não gostou do seu progresso na academia.

Dinosaur Training ia fazer bem pra você.

[WhitePump]

Como a gente vai saber se é proteina demais se você não postou o que come?

[Nika]

Cara, se você não se ALIMENTAR no desjejum e antes de dormir fica complicado o negócio.

Suplemento NÃO É REFEIÇÃO, coma bem 5-6 vezes por dia, isso que vai fazer a diferença.

Suplemento não deixa ninguém forte, isso é mais pra ajudar você a atingir as quantidades mínimas de macronutrientes no seu dia a dia.

Coloque uma coisa na sua cabeça, suplemento é seu servente e não seu mestre.

Já vi várias pessoas dizerem que se não "tomar nada" nem adianta ir pra academia. Já vi gente ficar sem malhar porque acabou o pote de whey e so vai conseguir comprar outro na semana seguinte e por aí vai.

Não adianta querer culpar seu suplemento se não gostou do seu progresso na academia.

Dinosaur Training ia fazer bem pra você.

+1

Posta sua dieta depois, mas se o seu problema for tempo pra comer de manha os suplementos são uma boa pedida, é melhor um suplemento que nada.

[tamm]

caramba vcs são feras mesmo, coseguiram em 1 topico colocar praticamente todas as vertentes imeditivas...

tenho medo mesmo gente é de engordar com suplementos, esse negocio de dieta é o que nao tenho ideia do que n me engordaria.

Poisé gente eu não tomo café da manhã, e pelo que entendi acho que esta etapa do dia acaba com o resto, no estilo ganho a noite e perco de manhã.

vou comprar um whey de manha para tomar um sheik com malto e depois comer um sanduche.

- almoco diariamente em torno de 700g(+- 300g de carne) evitando frituras, doces e refrigerantes e carboidratos como arroz integral batata assada e macarrão.(mas as vezes acabo almoçando fast food ou rodizio de pizza)

-Faço lanche de frutas ou 2 sanduiches de blanquet antes do treino.

-Treino

-Whey + Dextrose imediatamente quando chego

-Jantar 400g(arroz com carne moida ou omelete de clara e 1 gema com pão de forma ou fruta)

A suplementacao que citei acima nao seria legal? derrepente sem creatina?

[RafaelOliveira]

Faça um calculo cara veja quanto você gasta de energia e quanto está consumindo se o medo e engordar , mais saiba que para crescer você devera consumir mais kcal do que gasta , a quantidade que deve-se consumir varia de corpo para corpo . Sim whey + dextrose para inciar está de bom tamanho .

Abraços

[work class pride]

Tenho uma duvida sobre suplemento gostaria de saber se minha suplementaçao esta ok ou tenho que melhorar algo,horarios,doses etc?

pré-treino

Jack3d+bcaa+termo cuts

Pós-treino

Whey probiotica 2 scoops + dextrose 2 scoops + creatina 5g

Antes de dormir

Albumina naturaovos 50g + bcaa

gostaria de implementar a minha suplementação,com glutamina,caseina e leusina onde elas se encaixao melhor,quando tomar, posso tomar algo a mais para obter bons resultados ???

[tamm]

pelo q tentendi ta show sua suplementaçao ein amigo!!

na parte da manha to pensando em tomar um shake de whey no café.

[tamm]

fala pessoal, o whey de manha tá me dando um levante!!!! o desejejum realmente faz toda a diferença! vcs sao fera mesmo!

queria só saber uma coisa... estou com uma gordura concentrada na parte inferior das costas(marca da sunga), famoso bacon.

Queria muito uma definicao nessa parte... tem algum exercicio bom mais específico ou só reducao de gordura corporal mesmo???

abracos