teteusxD 3 Postado Julho 19, 2011 às 04:37 Compartilhar Postado Julho 19, 2011 às 04:37 (editado) Altura: 1.85 Peso:65kg BF: 10% Medidas: braço: 35 contraído Perna: 49 panturrilha: 34 peito : 95 Objetivo da dieta: Hipertrofia Objetivo ²: Meu objetivo e ter 80kg e bf entre 10% e 15% ate dezembro 2012.(sera que consigo ?) Duvida : o pre e o pos esta bom ?, esta faltando alguma coisa ? TMB = 2590 kcal DESJEJUM - 7:00 Shake 20g Whey Protein + 30g Albumina + 2 banana(~70g) + 40g de aveia+ 200 ml leite desnatado + 500mg vit. TOTAL: 615,2 kcal/ 82 carbo/ 67 proteínas/ 5,9 gorduras/ 4g fibras/ 595 sódio REFEIÇÃO 2 - 10:00 2 banana(70g) TOTAL: 124,4kcal/ 32,2 carbo/ 1,4 proteína REFEIÇAO 3 - Almoço – 12:30 +-3 culheres de arooz + +-3conchas de feijao + 2 ovos inteiros + 300g de batata doce + salada avontade + culher de sopa de azeite + 200g Peito de Frango +-TOTAL: 1300kcals/200 carbo/90g proteinas/ 12g gorduras REFEIÇAO 4 - PRÉ - 5:00 100g Peito de Frango + 2 ovos inteiros + 100g bata doce + 30g Albumina TOTAL: 660kcals/38 carbo/ 80g proteinas/ 17g gordura/358 sodio TREINO - 6:00 REFEIÇAO 5 - PÓS - 7:00 20g Whey Protein + 30g de Maltodextrina + água TOTAL: 309kcal/ 59g carbo/ 16g proteína/ 1,5g gorduras/ 36mg sódio REFEIÇAO 6 - 8:00 300g Peito de Frango + 400g bata doce TOTAL: 700kcal/ 90g proteinas/ 9g gorduras REFEIÇAO 7 - 11:00 30g albumina + 200 ml de leite desnatado TOTAL: 380 kcal/ 21g carbo/ 34g proteínas/ 14g gorduras/ 558mg sodio. TOTAL: 4000kcal/ 436g carbo/ 378g proteinas/ 59g gorduras/ 1200mg sodio Editado Julho 19, 2011 às 12:42 por teteusxD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
prools 0 Postado Julho 19, 2011 às 05:54 Compartilhar Postado Julho 19, 2011 às 05:54 Não vejo a necessidade de uma quantidade enorme assim de kcal de uma vez , acho que 3200 já está bom e vai aumentando de acordo com os resultados e a quantidade de proteínas eu acho que não é tão necessário assim para mim 2,5g de proteina /kg já está de bom tamanho. A sua refeição pré-treino eu acho muito pesada , pelo menos no meu caso eu evito comer demais prefiro uma fruta e um pão e tomo bcaa pré também. Eu acho que essas barrinhas de proteínas não são necessárias além de terem o preço bastante salgado, acho que colocar 1 maçã e 1 banana já está bom também. Posso estar errado nas minhas opiniões,se alguém quiser pode me corrigir. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
killernight 1 Postado Julho 19, 2011 às 08:04 Compartilhar Postado Julho 19, 2011 às 08:04 1º: Há valores que estam mal, volte a procurar e corrija tudo, há muita coisa. 2º: Muita proteina. Cara fassa o seguinte, vá ver de novo as tabelas nutricionais dos alimentos, e crie uma dieta com metada da protina que a sua tem, o resto mantenha. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
teteusxD 3 Postado Julho 19, 2011 às 12:39 Autor Compartilhar Postado Julho 19, 2011 às 12:39 (editado) Isso é tipo meio um padrao, as quantidades serao bem menores, porque nao tenho uma balansa e nem consigo comer muito. msm assim deviria mudala ? mas em que mudar ? Tirei a barrinha e pus duas bananas. Editado Julho 19, 2011 às 12:45 por teteusxD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
savinhow 1 Postado Julho 19, 2011 às 14:29 Compartilhar Postado Julho 19, 2011 às 14:29 assim, se vc mantive esse dieta por muito tempo o seu corpo se acustuma entao vc comeca com umas 3000 e vai almentando 100 em 2 em 2 semanas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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