Altura: 1.85

Peso:65kg

BF: 10%

Medidas:

braço: 35 contraído

Perna: 49

panturrilha: 34

peito : 95

Objetivo da dieta: Hipertrofia

Objetivo ²: Meu objetivo e ter 80kg e bf entre 10% e 15% ate dezembro 2012.(sera que consigo ?)

Duvida : o pre e o pos esta bom ?, esta faltando alguma coisa ?

TMB = 2590 kcal

DESJEJUM - 7:00

Shake 20g Whey Protein + 30g Albumina + 2 banana(~70g) + 40g de aveia+ 200 ml leite desnatado + 500mg vit.

TOTAL: 615,2 kcal/ 82 carbo/ 67 proteínas/ 5,9 gorduras/ 4g fibras/ 595 sódio

REFEIÇÃO 2 - 10:00

2 banana(70g)

TOTAL: 124,4kcal/ 32,2 carbo/ 1,4 proteína

REFEIÇAO 3 - Almoço – 12:30

+-3 culheres de arooz + +-3conchas de feijao + 2 ovos inteiros + 300g de batata doce + salada avontade + culher de sopa de azeite + 200g Peito de Frango

+-TOTAL: 1300kcals/200 carbo/90g proteinas/ 12g gorduras

REFEIÇAO 4 - PRÉ - 5:00

100g Peito de Frango + 2 ovos inteiros + 100g bata doce + 30g Albumina

TOTAL: 660kcals/38 carbo/ 80g proteinas/ 17g gordura/358 sodio

TREINO - 6:00

REFEIÇAO 5 - PÓS - 7:00

20g Whey Protein + 30g de Maltodextrina + água

TOTAL: 309kcal/ 59g carbo/ 16g proteína/ 1,5g gorduras/ 36mg sódio

REFEIÇAO 6 - 8:00

300g Peito de Frango + 400g bata doce

TOTAL: 700kcal/ 90g proteinas/ 9g gorduras

REFEIÇAO 7 - 11:00

30g albumina + 200 ml de leite desnatado

TOTAL: 380 kcal/ 21g carbo/ 34g proteínas/ 14g gorduras/ 558mg sodio.

TOTAL: 4000kcal/ 436g carbo/ 378g proteinas/ 59g gorduras/ 1200mg sodio

Editado 19/07/2011 às 12:42 07/19, 2011 por teteusxD

Não vejo a necessidade de uma quantidade enorme assim de kcal de uma vez , acho que 3200 já está bom e vai aumentando de acordo com os resultados e a quantidade de proteínas eu acho que não é tão necessário assim para mim 2,5g de proteina /kg já está de bom tamanho.

A sua refeição pré-treino eu acho muito pesada , pelo menos no meu caso eu evito comer demais prefiro uma fruta e um pão e tomo bcaa pré também.

Eu acho que essas barrinhas de proteínas não são necessárias além de terem o preço bastante salgado, acho que colocar 1 maçã e 1 banana já está bom também.

Posso estar errado nas minhas opiniões,se alguém quiser pode me corrigir.

1º: Há valores que estam mal, volte a procurar e corrija tudo, há muita coisa.

2º: Muita proteina.

Cara fassa o seguinte, vá ver de novo as tabelas nutricionais dos alimentos, e crie uma dieta com metada da protina que a sua tem, o resto mantenha.

Abraços

Isso é tipo meio um padrao, as quantidades serao bem menores, porque nao tenho uma balansa e nem consigo comer muito.

msm assim deviria mudala ? mas em que mudar ?

Tirei a barrinha e pus duas bananas.

Editado 19/07/2011 às 12:45 07/19, 2011 por teteusxD

assim, se vc mantive esse dieta por muito tempo o seu corpo se acustuma

entao vc comeca com umas 3000 e vai almentando 100 em 2 em 2 semanas