Dúvida Treino Em Cutting

[reshdrk]

Minha duvida nao é nem oq treinar , mas sim como treinar, devo manter os pesos altos e baixas reps ( tipo de 8 ~ 10 ) levando ao maximo de fadiga possivel estilo hipertrofia para mandarmos ao corpo a mensagem q precisamos da massa magra, ou fazemos algum outro tipo de treinamento ??

Minha ideia inicial é manter treinamentos pesados mas agora com uma dieta hipocalorica, oq acham ??

Vou mudar tambem um pouco a minha dieta em termos q nao apenas irei diminuir a quantidade de calorias q consumirei ao longo do dia mas tambem vou adicionar proteina e baixar o carbo.

Obrigado.

[LucasLamin]

https://www.hipertrofia.org/blog/2009/10/23/como-evitar-a-perda-de-massa-durante-a-fase-de-cutting/

[mpcosta82]

Minha duvida nao é nem oq treinar , mas sim como treinar, devo manter os pesos altos e baixas reps ( tipo de 8 ~ 10 ) levando ao maximo de fadiga possivel estilo hipertrofia para mandarmos ao corpo a mensagem q precisamos da massa magra, ou fazemos algum outro tipo de treinamento ??

Minha ideia inicial é manter treinamentos pesados mas agora com uma dieta hipocalorica, oq acham ??

Vou mudar tambem um pouco a minha dieta em termos q nao apenas irei diminuir a quantidade de calorias q consumirei ao longo do dia mas tambem vou adicionar proteina e baixar o carbo.

Obrigado.

mantenha a mesma carga e repetições que você usa atualmente (ou seja, mantenha a intensidade). Diminua o volume (quantidade de exercícios e/ou séries), para manter o seu músculo não é necessário o mesmo estímulo que foi para chegar ao ponto onde ele está. E com menos calorias a recuperação muscular pode ficar prejudicada.

aqui tem toda a informação de que você necessita:

https://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-1.html

https://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-2.html

[reshdrk]

mantenha a mesma carga e repetições que você usa atualmente (ou seja, mantenha a intensidade). Diminua o volume (quantidade de exercícios e/ou séries), para manter o seu músculo não é necessário o mesmo estímulo que foi para chegar ao ponto onde ele está. E com menos calorias a recuperação muscular pode ficar prejudicada.

aqui tem toda a informação de que você necessita:

https://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-1.html

https://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-2.html

Vlw costa, quanto a isso tenho algumas duvidas... li esses artigos e fico pensando , tem uma parte q ele diz q dietas mto longas de treino mto pesado e mto pouca caloria é mto prejudicial, mas como thermogenico se aplica nisso ?? thermos ate onde eu sei tambem sao anti-catabolicos contudo vao diminuir o meu total de calorias ao final do dia, treinando mto pesado nao acabara sendo prejudical ?

Obrigado

[mpcosta82]

Vlw costa, quanto a isso tenho algumas duvidas... li esses artigos e fico pensando , tem uma parte q ele diz q dietas mto longas de treino mto pesado e mto pouca caloria é mto prejudicial, mas como thermogenico se aplica nisso ?? thermos ate onde eu sei tambem sao anti-catabolicos contudo vao diminuir o meu total de calorias ao final do dia, treinando mto pesado nao acabara sendo prejudical ?

Obrigado

redshrk,

O efeito dos termogênicos é mínimo, em termos de gasto calórico. Na melhor das hipóteses eles vão aumentar sua queima calórica em 5%.

Até onde eu sei, efedrina, por exemplo, tem efeito anticatabólico, não sei a que ponto. Outros termos não sei afirmar.

O que alguns termos fazem (e é o ponto mais eficiente em se usar termogênicos) é que eles inibem o apetite. Assim você consegue comer menos ou sentir menos fome com a dieta.

Eu não vi essa parte que você citou no texto, você pode me dizer onde está para eu tentar entender melhor?

[reshdrk]

What Not to Do

This is, simply, idiotic. Recovery will always be impaired when calories are restricted and trying to add more and more training to an already heavy load may explain why so many people end up so severely overtrained at the end of extended diets: the combination of too much training and too few calories is a bad, bad thing.

Tambem se tu puder me explicar uma parte q eu n estou entendendo mto bem , talvez pq eu nao me foque mto no treino ( deixo isso na mao do meu instrutor ), pelo q eu entendi do texto ,ele enfatiza q nao se deve misturar treino de pouco peso e mtas repetiçoes com treino de mto peso e poucas repetiçoes entao oq essa parte quer dizer??

Sequencing

So now we have the parameters to set up a week of training for fat loss for both heavy (low volume/high intensity) and metabolic (higher volume/lower intensity) work. How do we combine them in a weekly schedule?

[mpcosta82]

Ah sim. Essa primeira parte não é sobre dieta com restrição calórica e treino pesado por muito tempo. Ela fala sobre volume de treino.

É como eu falei antes, o estímulo necessário para manter uma certa quantidade de massa magra é obviamente menor do que foi necessário para obtê-la. Por isso que o Lyle fala que o volume do treino pode (e deve) ser reduzido em um cutting. E pode ser reduzido drasticamente - em 2/3 - que mesmo assim você consegue manter a massa magra, desde que mantenha a intensidade (carga).

Antigamente havia uma idéia de que em cutting você deveria aumentar o volume do treino - é sobre isso que o Lyle se refere - a combinação de muito treino e poucas calorias é algo muito, muito ruim.

Com relação à segunda parte, ele fala que treinos com altas repetições e pouco peso (treinos metabólicos, "metabolic work") têm o seu lugar em uma dieta hipocalórica - eles ajudam a gastar mais calorias e a proteger os tendões (por causa da liberação do lactato). Mas eles não podem ser os únicos treinos que você faz - mais uma vez, a queda na intensidade do treino fatalmente levará à perda de massa magra.

O Lyle dá vários exemplos para misturar treinos metabólicos e treinos com cargas altas. É a tabela que ele coloca no item Sequencing que você mostrou. Você não precisa seguir nenhum dos exemplos - no meu entendimento apenas os treinos com cargas altas (na verdade, treinos com as mesmas cargas e repetições que você usa atualmente) já são o suficiente. Quando eu faço cutting eu treino 2 vezes na semana apenas, fullbody, ou 3 vezes em ABx1,5. Com volume reduzido (1 a 2 exercícios por grupo muscular, 2-3 séries cada). Para mim é mais do que suficiente para manter a massa magra (e até ganhar um pouco dependendo do caso).

Enfim, você pode inserir treinos metabólicos se quiser (o jneto fez isso no seu cutting, dê uma olhada no diário dele). Mas é fundamental treinar pelo menos 1 vez na semana cada grupo muscular com a mesma intensidade (carga e repetições) do seu treino atual.

Se tiver mais dúvidas sobre o artigo pode perguntar, é bem possível que tenha algo que eu não tenha entendido bem. O bom é que o google translator ajuda

Abraços

[reshdrk]

Ah sim. Essa primeira parte não é sobre dieta com restrição calórica e treino pesado por muito tempo. Ela fala sobre volume de treino.

É como eu falei antes, o estímulo necessário para manter uma certa quantidade de massa magra é obviamente menor do que foi necessário para obtê-la. Por isso que o Lyle fala que o volume do treino pode (e deve) ser reduzido em um cutting. E pode ser reduzido drasticamente - em 2/3 - que mesmo assim você consegue manter a massa magra, desde que mantenha a intensidade (carga).

Antigamente havia uma idéia de que em cutting você deveria aumentar o volume do treino - é sobre isso que o Lyle se refere - a combinação de muito treino e poucas calorias é algo muito, muito ruim.

Com relação à segunda parte, ele fala que treinos com altas repetições e pouco peso (treinos metabólicos, "metabolic work") têm o seu lugar em uma dieta hipocalórica - eles ajudam a gastar mais calorias e a proteger os tendões (por causa da liberação do lactato). Mas eles não podem ser os únicos treinos que você faz - mais uma vez, a queda na intensidade do treino fatalmente levará à perda de massa magra.

O Lyle dá vários exemplos para misturar treinos metabólicos e treinos com cargas altas. É a tabela que ele coloca no item Sequencing que você mostrou. Você não precisa seguir nenhum dos exemplos - no meu entendimento apenas os treinos com cargas altas (na verdade, treinos com as mesmas cargas e repetições que você usa atualmente) já são o suficiente. Quando eu faço cutting eu treino 2 vezes na semana apenas, fullbody, ou 3 vezes em ABx1,5. Com volume reduzido (1 a 2 exercícios por grupo muscular, 2-3 séries cada). Para mim é mais do que suficiente para manter a massa magra (e até ganhar um pouco dependendo do caso).

Enfim, você pode inserir treinos metabólicos se quiser (o jneto fez isso no seu cutting, dê uma olhada no diário dele). Mas é fundamental treinar pelo menos 1 vez na semana cada grupo muscular com a mesma intensidade (carga e repetições) do seu treino atual.

Se tiver mais dúvidas sobre o artigo pode perguntar, é bem possível que tenha algo que eu não tenha entendido bem. O bom é que o google translator ajuda

Abraços

Muito bom Costa, muito obrigado, entendi sim.... faz muito sentido !