Pessoal, sempre achei que o melhor jeito de se executar as repetições era faze-las o mais lentamente possível, mais de uns tempos pra ca venho lido que elas tenque ser executadas com uma ``explosão´´ para gerarem mais resultados na força e na hipertrofia, eai como funciona isso? Alguém poderia me passar um olhar mais cientifico ou/e experiencias pessoais sobre isso?

Editado 17/07/2011 às 00:54 07/17, 2011 por Visitante (veja o histórico de edições)

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Kara literalmente não da pra entender nada pelo google tradutor... pq é mt lixo a tradução deles.. mais vlw por tentar ajudar!

minha sugestao é fazer o movimento com cadencia controlada, nem rapida nem lenta.

faça a amplitude total do movimento, de forma controlada, é uma otima forma de atingir os musculos

Resumindo, exitem tipos de fibras, e detre elas existe a IIb, uma fibra de maior calibre e de maior potêcial de hipertrofia.

Ela só é recrutada com repetições explosivas e pesadas(no caso do artigo ele recomenda 3 reps), ou seja 80%+.

Quando o Craw falava em treino "myofibrilar", ele se referia a um treino voltado para recrutar essas fibras, pelos motivos citados acima.

Editado 17/07/2011 às 01:27 07/17, 2011 por luis2356 (veja o histórico de edições)

Negativa lenta e positiva explosiva, mas não significa q o peso deva subir rapido.

Negativa lenta e positiva explosiva, mas não significa q o peso deva subir rapido.

hum, verdade, esqueci de falar

mas na minha opiniao essa lenta seria apenas ''controlada'', nao leeeeenta,tipo varios segundos

Negativa lenta e positiva explosiva, mas não significa q o peso deva subir rapido.

Lol mais explosiva significa oq intão?

Lol mais explosiva significa oq intão?

Você ja tentou fazer explosiva com 90% 1RM?

Negativa lenta e positiva explosiva, mas não significa q o peso deva subir rapido.

É pq com mt carga por mais q o movimento seja explosivo, nao há forca suficiente para fazer o peso subir rápido

Editado 17/07/2011 às 02:49 07/17, 2011 por Felipesftb (veja o histórico de edições)

Você tem que dar a noção de que está fazendo força para tentar impulsionar ele, dar a noção de explosão. Mas ele não vai subir explosivamente pelo peso.

o importante é pegar um peso que você tenha que dar uma explosão pra levantar, sem forçar a coluna, e descer concentrado o maximo que poder.

nego achando q com 90% da RM ele vai conseguir subir tao rapido quanto 45% da RM ...

Se fizer de forma explosiva com certeza ganhara mais força. Isso é a única coisa que posso afirmar

Fazer mta força com 90% de 1RM vc não vai mover a carga rapido, mas significa colocar toda a força possivel e não subir com calma.

nao precisa nem ser 1 RM.. em series com 6-8 repetiçoes se voce esta com o peso adequado n da pra fazer o exercicio de forma tao explosiva assim nao,

Gosto de alternar a velocidade do movimento, fazendo as repetições rápidas em 1 semana, depois lentas nas 2 próximas e assim em diante. Funciona bem comigo.

Gosto de alternar a velocidade do movimento, fazendo as repetições rápidas em 1 semana, depois lentas nas 2 próximas e assim em diante. Funciona bem comigo.