Pessoal,

um nutricionista me fez a dieta abaixo, para Hipertrofia (tenho 1,83 e 83Kg, quero chegar aos 90Kg para depois trabalhar em definição). Gostaria que os especialistas de plantão fizessem uma análise sobre a suplementação nela.

Não sou profundo conhecedor de suplementos e ficava sempre no esquema Malto pré e proteina pós. Como teria que investir uma boa grana em suplemento para seguir esta dieta, gostaria da opinião de vcs portanto aceito sugestões.

Fiz uma pesquisa e achei os valores razoáveis e estou disposto a investir.

Lembrando que vou suplementar, pois trabalho longe de casa, pego a estrada todo dia e tenho dificuldades em "carregar minha dieta, então suplemento me facilita a vida...

Obs.1: Treino de seg a sexta às 11:45, saio, tomo banho, almoço e volto ao trabalho...

Obs.2: Postei a dieta no fórum sobre dietas, mas foi trancado pois eu não possuo as informações sobre calorias e afins... portanto preciso que analisem a suplementação, não necessáriamente a dieta. Alterei alguns itens de acordo com algumas dicas de colegas aqui do fórum, mas ainda não sei se está ok.

Que acham?

Cafe: Pao + queijo + 100g peito peru

Yogurt ligth + cereal + Aveia

Fruta + 1 caps. Multivitaminico

9:00: 1 medida infusion + 2 med. Muscle juice

2 fatias pao integral + azeite

10:50 (50 min. antes treino): 2 Fatias de pão integral + 2 colheres de malto (???fiquei em dúvida sobre este horário) + talvez uma barra de cereal

11:25 (20 min. Antes treino) : 1 caps cafeina + agua

11:45: Treino

Pos treino: 2 colheres de dextrose + 5g creatina + 5g glutamina

20 min após o treino: 1 med Infusion Black + 1 caps. Multivitaminico

Almoço: a vontade sem gordura

15:00: Sanduiche natural (Dá p inserir algo mais aqui??? Barra de cereal???)

17:30: 2 medidas muscle + agua

Pao + peito de peru + queijo

Janta : a vontade sem gordura e doce

Antes dormir : Leite Desnatado + infusion + 5g de glutamina + castanha do pará

40 min depois: ZMA

Dormir

Editado 13/07/2011 às 20:51 07/13, 2011 por boechat (veja o histórico de edições)

Pode colocar a cafeina 50 min antes do treino, em 20 nao da tempo. A creatina pode ser antes do treino tbm.

De qualquer forma uplementação está legal, sem muito exageiro e tal.

abraço

Nao acha que ta "gastando" muito o infusion não?

Se eu fosse voce eu compraria uma albumina e usaria ela no desjejum e antes de dormir pra "economizar" o infusion.

Nao acha que ta "gastando" muito o infusion não?

Se eu fosse voce eu compraria uma albumina e usaria ela no desjejum e antes de dormir pra "economizar" o infusion.

Cara, interessante essa idéia! O Infusion tem um preço meio salgado...

A sua dieta teria mais comida né? exceto em caso de vc ser astronauta essa alimentação estaria boa.

A sua dieta teria mais comida né? exceto em caso de vc ser astronauta essa alimentação estaria boa.

Dan, almoço e jantar sim... no café da manhã tbm, entre as refeições no máximo q consigo é carregar uns dois sanduiches naturais e umas barras de cereal.

Cara... Entendo seu comentário e vc tem toda razão, mas trabalho fora, pego a estrada todo dia, meus horários são meio malucos, então não adianta eu falar que vou seguir uma dieta com comida q eu não consigo. A praticidade fala mais alto...

Valeu pelo comentário

Dan, almoço e jantar sim... no café da manhã tbm, entre as refeições no máximo q consigo é carregar uns dois sanduiches naturais e umas barras de cereal.

Cara... Entendo seu comentário e vc tem toda razão, mas trabalho fora, pego a estrada todo dia, meus horários são meio malucos, então não adianta eu falar que vou seguir uma dieta com comida q eu não consigo. A praticidade fala mais alto...

Valeu pelo comentário

É, em questão de praticidade eu entendo sim, mas como dica eu te dou usar alguns alimentos em pó que não são suplementos, tipo leite em pó, farinha de aveia, e outros de fácil transporte. O Infusion é um blend de proteínas, que por sinal acho bastante caro, o Myofusion acho que está com preço mais em conta dos que encontrei comparando com o Infusion.

Dan, almoço e jantar sim... no café da manhã tbm, entre as refeições no máximo q consigo é carregar uns dois sanduiches naturais e umas barras de cereal.

Cara... Entendo seu comentário e vc tem toda razão, mas trabalho fora, pego a estrada todo dia, meus horários são meio malucos, então não adianta eu falar que vou seguir uma dieta com comida q eu não consigo. A praticidade fala mais alto...

Valeu pelo comentário

vc ja viu esse topico?

e sobre o infusion qd falei pra colocar mais vezes ao dia no seu outro topico nao achei q se tratava de grana, mais ja q se trata compra albumina q vc vai economizar bem ele ai, albumina é bem mais em conta so tem o gosto horrivel.

sugiro que vc estude e pesquise na parte de nutrição aqui no fórum, leia o tutorial do LeandroTwin sobre como montar dieta e tudo mais, assim você mesmo poderá aprender e fazer as alterações necessárias.

Achei a dieta com pouca gordura, eu não usaria malto no pré treino, e em vez de infusion no pós iria de whey bulk + malto e etc tudo junto.

Abraços.

vc ja viu esse topico?

e sobre o infusion qd falei pra colocar mais vezes ao dia no seu outro topico nao achei q se tratava de grana, mais ja q se trata compra albumina q vc vai economizar bem ele ai, albumina é bem mais em conta so tem o gosto horrivel.

ippo, realmente não se trata de grana... não tenho problema em investir em qualidade, mas tbm não to jogando dinheiro fora, então se tiver uma solução com resultados iguais e mais em conta, com certeza vou pela economia, rsrs...

Vlw pela dica... vou ver qual das opções dá p colocar nas refeições onde tem sanduiche natural na dieta.

ippo, realmente não se trata de grana... não tenho problema em investir em qualidade, mas tbm não to jogando dinheiro fora, então se tiver uma solução com resultados iguais e mais em conta, com certeza vou pela economia, rsrs...

Vlw pela dica... vou ver qual das opções dá p colocar nas refeições onde tem sanduiche natural na dieta.

poe a creatina e a glutamina no pos junto com a dextrose.

poe a creatina e a glutamina no pos junto com a dextrose.

Boa!!! Atualizado... Vlw.

Ficou uma dúvida... antes de dormir não vou tomar Infusion, troquei por Albumina, mas ja me falaram que é melhor Caseina... será q vale a pena?

Pessoal, p fechar de vez... vou comprar os suplementos de acordo com a tabela abaixo. Fiz uma estimativa média dos preço e vi que não é barato, então pedindo a ajuda dos amigos novamente para não jogar dinheiro fora. Tem alguma coisa ai que não vale a pena?

Creatina - eu já tenho

Muscle Juice - 250,00 Esse quebra hein?!?! Caro demais!!!rsrs

Infusion - 170,00

Albumina Saltos - 50,00

Glutamina - 60,00

ZMA - 70,00

Cafeína - 50,00 (O Thermo Fire é Cafeína?)

Multivitamínico - Gerovital=50,00, Centrum=70,00

Total= + ou - 700,00 (Isso me cheira exagero, rsrs)

05:50 Cafe: Pao + queijo + 100g peito peru

Yogurt ligth + cereal + Aveia + duas colheres de Leite em Pó (contém caseina)

1 caps. Multivitaminico

9:00: Albumina + 2 med. Muscle juice (Estou em dúvida se a Albumina não seria no café)

2 fatias pao integral + azeite

10:50 (50 min. antes treino): 2 Fatias de pão integral + 2 colheres de malto + barra de cereal

11:15 (30 min. Antes treino): 1 caps cafeina + agua

11:45: Treino

Pos treino: 2 colheres de dextrose + 5g creatina + 5g glutamina

20 min após o treino: 1 med Infusion Black + 1 caps. Multivitaminico

13:00 Almoço: a vontade sem gordura

16:00: Sanduiche natural (Dá p inserir algo mais aqui??? Barra de cereal??? Proteína??? Infusion??? Muscle Juice???)

19:30: 2 medidas muscle + agua

Pao + peito de peru + queijo

20:00: Treino de Jiu Jitsu

22:00 Janta: a vontade sem gordura e doce

23:00 Antes dormir: Leite Desnatado + infusion + 5g de glutamina + castanha do pará

23:30: ZMA Tenho minhas dúvidas se vale a pena tomar ZMA, senão, jogaria a suplementação anterior para este horário

23:30 Dormir

Editado 15/07/2011 às 13:39 07/15, 2011 por boechat (veja o histórico de edições)

Pode colocar a cafeina 50 min antes do treino, em 20 nao da tempo. A creatina pode ser antes do treino tbm.

De qualquer forma uplementação está legal, sem muito exageiro e tal.

abraço

Vixi... olha o levantamento que fiz na atualização. 700 pilas em suplementação, rs... Acho q vou fazer alguns cortes...

Valeu pelo comentário!

vc ja viu esse topico?

e sobre o infusion qd falei pra colocar mais vezes ao dia no seu outro topico nao achei q se tratava de grana, mais ja q se trata compra albumina q vc vai economizar bem ele ai, albumina é bem mais em conta so tem o gosto horrivel.

É mew, realmente ta muita grana... como coloquei na atualização da dieta, 700 paus ta cherando exagero... não to afim de jogar dinheiro fora.

É, em questão de praticidade eu entendo sim, mas como dica eu te dou usar alguns alimentos em pó que não são suplementos, tipo leite em pó, farinha de aveia, e outros de fácil transporte. O Infusion é um blend de proteínas, que por sinal acho bastante caro, o Myofusion acho que está com preço mais em conta dos que encontrei comparando com o Infusion.

cara, realmente ficou bem carinha a suplementação... não to me sentindo a vontade com ela, rs. Acho que tenho que otimizar.

Editado 15/07/2011 às 19:13 07/15, 2011 por boechat (veja o histórico de edições)

Caraca pessoal... Até umas 400 pilas eu topava pagar em suplementos... mas com 700 fico com a impressão q to rasgando dinheiro.

Editado 16/07/2011 às 18:34 07/16, 2011 por boechat (veja o histórico de edições)