cheguei no peso que eu queria chegar , agora vou entrar em off season , e montei essa dieta de bulking , quanto tempo eu tenho que ficar em off ?

Idade : 15

Altura : 1,70

Peso : 60 kilos

Objetivo : Definição (fiz o cutting pra tirar gordura , agora o bulking para ganhar massa , depois mais um cutting )

Desjejum - 6:30

250 ml de leite desnatado (kcl:65,prot:6,carb:9,9,gord:0)

14 gm de albumina (kcl:54,prot:11,carb:1,gord:0)

2 bananas (kcl:210,prot:2,carb:54,gord:2)

20 gm de aveia (kcl:72,prot:2.84,carb:12,gord:1,6)

Calorias : 401 , Proteinas : 21.84 , Carboidratos : 76 , Gorduras : 3,6

Lanche Da Manhã - 10:00

2 fatias de pão integral (kcl:113,prot:3,6,carb:23,gord:0,9)

3 fatias de peito de peru (kcl:150,prot:31,5,carb:2,gord:0)

Calorias : 263 , Proteinas : 35.1 , carboidratos : 25 gorduras : 0,9

Almoço:13:00 (pré treino) (14:00 treino)

2 conchas de arroz (kcl:243,prot:4.64,carb:50.94,gord:2.36

1 concha de feijão (kcl:110,prot:12,carb:22,gord:1)

150 gm de peito de frango (kcl:226,prot:43.5,carb:0,gord:4.5)

200 gm de batata doce (kcl:250,prot:5,carb:56,gord:2)

Calorias : 829 , Proteinas: 65.14 , Carboidratos : 128 , Gorduras : 9.86

Pós Treino (liquido) 15:00

20 gm de dextrose (kcl:73 , prot:0 , carb : 20 , gord :0)

30 gm de whey protein (kcl : 114 , prot:24 , carb:3,4 , gord:0,9)

Calorias : 187 , Proteinas : 24 , Carboidratos : 23,4 , Gorduras : 0,9

Pós Treino (solido) 16:00

4 fatias de pao integral (kcl:226 , prot:7,2 , carb:46, gord :18)

2 fatias de queijo branco light (kcl:162 , prot : 16 , carb : 0 , gord: 18,6)

250 ml de leite desnatado (kcl:65 , prot: 6 , carb: 9,9 , gord:0)

Calorias : 453 , Proteinas : 29 , Carboidratos : 55 , Gorduras : 36.6

Jantar : 19:00

150 gm de peito de frango (kcl:226,prot:43.5,carb:0,gord:4.5)

1 colher de azeite (kcl : 125 , prot :0 , carb : 0 , gord : 14)

3 claras de ovo (kcl : 45 , prot : 9 , carb : 0 , gord : 0)

Calorias 381 , Proteinas : 49.5 , Carboidratos:0 , Gorduras : 18.5

Ceia : 22:00

28 gm de albumina (kcl:108,prot:22,carb:2,gord:0)

Calorias 108 , Proteinas : 22 , Carboidratos : 2 , Gorduras :0

TOTAL:

Calorias : 2622 Proteinas : 246.58 Carboidratos : 309.4 Gorduras : 70.36

abraços

Editado 13/07/2011 às 01:51 07/13, 2011 por @julio (veja o histórico de edições)

Poste medidas como no padrão acima.

Abraços

pronto jaa arrumei

cara, que peito de peru é esse que 3 fatias tem tudo isso de proteina??

e qual queijo branco é esse 0 carb e 16 prot????

Editado 13/07/2011 às 03:07 07/13, 2011 por jorge.unesp (veja o histórico de edições)

cara sua dieta na minha opinião ta boa, tanto q esta igaul a minha, a diferença é q no final da tarde eu como pão integral com queijo branco e suco natural ao invés de leite desnatado.

Mas na opinião não precisa mudar nada, desse jeito está bom.

...e qual queijo branco é esse 0 carb e 16 prot????

pior q esse queijo existe, minha mãe ja comprou desse uma vez

cara, que peito de peru é esse que 3 fatias tem tudo isso de proteina??

e qual queijo branco é esse 0 carb e 16 prot????

amigo , sooh copiei as informaçoes da embalagem

Olá amigo, pelo que eu li voce disse que "cheguei no peso que eu queria chegar " voce está pesando 60kg, tem ctz que chegou na sua meta? o.o'

E essas fatias de peru "3 fatias de peito de peru (kcl:150,prot:31,5,carb:2,gord:0)" que marca que é?

Abraço

Olá amigo, pelo que eu li voce disse que "cheguei no peso que eu queria chegar " voce está pesando 60kg, tem ctz que chegou na sua meta? o.o'

E essas fatias de peru "3 fatias de peito de peru (kcl:150,prot:31,5,carb:2,gord:0)" que marca que é?

Abraço

na vdd minha meta eh definir , maas tipo eu perdi 5 kilos de gordura , agora vou fazer um bulking para aumentar a massa muscular depois outro cutting pra tirar a gordura , eu nao seei bem o peso qe eu qero chegar , hra q eu estiver grande e definido estarei satisfeito .

o peito de peru é da sadia e o qeijo eu naaao lembro pq jogei a embalagem fora :S

Eu diminuiria essa quantidade de proteinas q esta elevada, deixaria em torno de 150g. Quanto às refeições eu axei mt estranho o valor dos alimentos ai viu, essas 2 conchas de arroz tem q dar em torno de 220g pra ter essa quantia de carbos (tem q ser "A" concha de arroz). Q marca de pão integral q tem 18g de gordura em 4 fatias?? E esse queijo aí ta mt estranho ele tem 16g de prot e 18,6g de gordura (axei mta gordura pra um queijo light) e só 162 Kcal? Se for calcular pelo valor calórico dos macros ia dar cerca de 230 Kcals. (Sempre da um pouco mais).

ueh

sei la entao

o peito de peru da sadia daqui tem menos de 3g proteina por fatia

vc sabe a marca desse queijo?

Editado 13/07/2011 às 17:33 07/13, 2011 por jorge.unesp (veja o histórico de edições)

ueh

sei la entao

o peito de peru da sadia daqui tem menos de 3g proteina por fatia

vc sabe a marca desse queijo?

oopa , eu copiei a qantidade de proteina errada do peito de peru :s , saao 2,5 gm de proteina

Eu diminuiria essa quantidade de proteinas q esta elevada, deixaria em torno de 150g. Quanto às refeições eu axei mt estranho o valor dos alimentos ai viu, essas 2 conchas de arroz tem q dar em torno de 220g pra ter essa quantia de carbos (tem q ser "A" concha de arroz). Q marca de pão integral q tem 18g de gordura em 4 fatias?? E esse queijo aí ta mt estranho ele tem 16g de prot e 18,6g de gordura (axei mta gordura pra um queijo light) e só 162 Kcal? Se for calcular pelo valor calórico dos macros ia dar cerca de 230 Kcals. (Sempre da um pouco mais).

aah concha de arroz qe eu uso eh um pouco maior qe a normal , a marca do pão eh uma marca daqi , bachega

quanto tempo eu devo ficar em off season ? (ja pesquisei e nao achei nada ;x)

quanto tempo eu devo ficar em off season ? (ja pesquisei e nao achei nada ;x)

Até a gordura incomodar muito hahaha

Abraço