Ajuda Na Dieta Para Cutting

[caiquefc]

Bom dia, estou querendo entrar em uma dieta CUT, com baixos Carbos e altas Proteinas.

Minhas medidas são:

95Kg

1,87 Altura

BF: 15%

43 CM de Biceps

quero reduzir meu Bf para uns 10% ou 9% e perder o "MINIMO" de massa muscular possivel !

vou postar uma dieta que axei no forum e se possivel me ajudar a alterar oque não for RECOMENDADO PARA MINHA DIETA !

06hrs:

2 fatias pão integral + fatia peito de peru + queijo branco + , + albumina + achocolatado pra ajudar no gosto.

09/09:30:

2 fatias de pão integral + fatia peito de peru + alface

12hrs:

Almoço > 3/4 colheres arroz + batata + 200gr peito de frango + algum legume.

15hrs:

03 claras de ovos + shake de morango (soja) 150ml/ Suco de Soja / Batata Doce 1 Un

17hrs/17:30 (ultima refeição pré treino):

2 fatias de pão integral + fatia peito de peru + alface / shake de morango (soja) 200ml

19:15/19:30 (treino)

20:30/21hrs

Shake pós treino (250 ML de água + Whey + Dextrose + 5g Creatina)

22:30/23:00hrs 30 min antes de dormir

Ceia - 200ml de leite desnatado + creatina

Todos os tipos de comentarios serão bem vindos , o importante é organizar uma dieta EFICAZ , conto com a ajuda de vocês !!

OBS: ESTOU QUERENDO TROCAR O PEITO DE PERU POR ATUM...

E ESTOU ME SUPLEMENTANDO NOS FINAIS DE SEMANA COM ALBUMINA NA PARTE DA MANHÃ E ANTES DE DORMIR WHEY+CREATINA NA PARTE DA TARDE...

[caiquefc]

Fala Caique, beleza? Seguinte, como vc me procurou, vim analisar e vou dar a minha opinião, o que dificilmente faço, pois tem muita coisa que eu vejo aqui e não concordo, mas enfim como vc pediu, seguem algumas dicas que funcionam para mim...

06hrs:

2 fatias pão integral + fatia peito de peru + queijo branco + , + albumina + achocolatado pra ajudar no gosto. EU COLOCARIA UM SUCO DE LARANJA., NA PARTE DA MANHA EU NUNCA TOMO PROTEÍNA, APENAS OQ A REFEIÇÃO FORNECE, ISSO SE EU ESTOU SECANDO.

09/09:30:

2 fatias de pão integral + fatia peito de peru + alface - AQUI EU COLOCARIA 01 FRUTA + CASTANHAS + FRUTA SECA (TIPO 4 DAMASCOS)

12hrs:

Almoço > 3/4 colheres arroz + batata + 200gr peito de frango + algum legume. - EU NÃO MISTURO TIPOS DE PROT. NEM DE CARBO, PORTANTO EU ESCOLHERIA OU A BATATA OU SÓ O ARROZ SE FOR INTEGRAL, FRANGO OK PODE AUMENTAR 300 ~350G + LEGUMES + SALADA CRUA (SALADA E LEGUME EM TODA REFEIÇÃO)

15hrs:

AQUI COLOCARIA NOVAMENTE UMA FRUTA + SUCO DE SOJA SOMENTE.

17hrs/17:30 (ultima refeição pré treino):

AQUI EU COLOCARIA 250G AÇAI + 1 OU 2 BANANAS + 3 COLHERES LINHAÇA MOIDA E EM OUTROS DIAS BANANA+AVEIA+MEL

19:15/19:30 (treino) COLOCARIA UM PRÉ TREINO + BCAA E TALVEZ UM AMINIO LIQUID PELA ABSORÇÃO MAIS RÁPIDA.

20:30/21hrs

Shake pós treino (250 ML de água + Whey + Dextrose + 5g Creatina) - EU NÃO USO DEXTROSE NEM MALTO, VC NÃO SENTIRIA A DIFERENÇA, EU GARANTO. EU NÃO COLOCARIA.

CADE SEU PÓS SOLIDO????? PARA MIM É EXTREMAMENTE IMPORTANTE. SE VC NÃO CONSEGUE COMER 1 OU 2 BATATAS ASSADAS COM 200~300G FRANGO TENTE PELO MENOS UM LANCHE DE PÃO INTEGRAL + FRANGO OU ATUM + ALFACE E TOMATE. DE PREFERÊNCIA DE 40 A 50 MINUTOS DEPOIS QUE VC INGERIU SEU PÓS NA ACADEMIA.

22:30/23:00hrs 30 min antes de dormir

Ceia - 200ml de leite desnatado + creatina - DEPENDENDO DO INTERVALO ENTRE A JANTA E A HORA DE DORMIR, EU COLOCARIA 25G ALBUMINA+AGUA SE NÃO CONSEGUIR ENGOLIR ASSIM COLOQUE 5G CANELA EM PÓ....Todos os tipos de comentarios serão bem vindos , o importante é organizar uma dieta EFICAZ , conto com a ajuda de vocês !!

OBS: ESTOU QUERENDO TROCAR O PEITO DE PERU POR ATUM...SEMPRE SERÁ MELHOR O ATUM.

E ESTOU ME SUPLEMENTANDO NOS FINAIS DE SEMANA COM ALBUMINA NA PARTE DA MANHÃ E ANTES DE DORMIR WHEY+CREATINA NA PARTE DA TARDE...

Humm entendi, como eu disse sou novato nessa area , e qualquer ajuda será bem vinda .

então nao seria nescessario eu usar albumina 2x por dia né?? ou seja, somente antes de dormir na parte da manhã suco de laranja.

quando você diz que AQUI EU COLOCARIA , quer dizer que IRIA ADICIONAR ou que IRIA SUBSTITUIR ??

e o malto eu estava pensando mesmo em cortar , pois nao vi diferença alguma !

e tem algum problema de suplementar nos finais de semana? mesmo eu não treinando?

lembrando que quero reduzir meu bf abraço e obrigado

Editado Julho 11, 2011 às 12:54 por caiquefc

[caiquefc]

SUBSTITUIR..

NOS FINAIS DE SEMANA EU MANTENHO MINHA DIETA NORMAL, PORTANTO SE EU NÃO TREINO NÃO SUPLEMENTO AQUILO QUE USO NO PRÉ E PÓS, MAS A ALBUMINA ANTES DE DORMIR EU TOMO... REFEIÇÃO DO LIXO EU FAÇO APENAS NO SABADO A NOITE... E TEM EPOCAS QUE SOMENTE DE 15 EM 15 DIAS...

ABRAÇO.

Compreendi, então vou fazer as mudanças que você me indicou.

e pelo visto vou economizar bastante rsrs.

Grato por me ajudar, qualquer coisa é so avisar !

[LeandroTwin]

Opa, por favor, coloque a dieta dentro do modelo do forum.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Fica melhor pra todo mundo avaliar e quem ganha é vc.

Abraço