Diário Do Tio Hazama O_Õ

[Hazama san 3]

Cara, acompanhando com certeza! Ótima evolução, parabéns mesmo! Continua assim que você vai longe campeão!

opa valeu por acompanhar ^^, nem tá grandes coisa a evolução

cara, não é querendo ser chato mais ta MUITO volumoso seu treino...

4 exercícios para bíceps com FST-7...

vou treinar com fst-7 por um més e ver os resultados, até agora to gostando

descanso entre os treinos tá bem legal, e to tirando 2 dias de off por semana

e já ta quase acabando a segunda semana com fst-7

vamos que vamos, treino de hoje

QUADRÍCEPS, POSTERIOR DA PERNAS E PANTURRILHAS

QUADRÍCEPS

Maquina Extensora 4 x 10 reps

Agachamento livre 3 x 8 reps

Leg Press 7 x 8 reps [ FST – 7 ]

POSTERIOR PERNA

Stiff 3 x 8 reps

Maquina Flexora 4 x 8 reps

Maquina Flexora Sentado 7 x 8 reps [ FST – 7 ]

PANTURRILHAS

Panturrilhas em Pé 4 x 12 reps

Panturrilhas Sentado 7 x 20 reps [ FST – 7 ]

treino de perna, sempre e outra coisa

saio acabado de verdade e resolvi ficar nos exercicios mais eficientes que eu "acho"

pra pernas, vejo que buscar estimulos diferentes tá rendendo resultados e muitas dores

to com muita coisa na cabeça essas semanas, e esse treino doido tá me animando

por que a evolução agora e devagar quase parando

Alimentação: Shake, sanduba de pão integral com pasta de berinjela, almondega assada+ salada, 2 pedaços de broa de milho, shake de banana, e metade de uma omelete, até que tentando comer mais...

mais ainda estou um certo um bloqueio em comer um pouco a mais

Editado Setembro 28, 2011 às 01:51 por Hazama san

[Hazama san 3]

Opa bom dia ^^

treino de hoje:

OMBROS

Desenvolvimento com Halteres 4 x 8 reps

Remada em Pé 4 x 8 reps

Elevação Lateral 7 x -8 reps [ FST – 7 ]

TRAPÉZIO

Encolhimento Ombros com Anilhas 4 x 12 reps

Encolhimento por trás com Barra 4 x 12 reps

POSTERIOR OMBROS

Elevação Posterior Curvado 4 x 8 reps

Peck Deck Voador Inverso 7 x 6-8 reps [ FST – 7 ]

treino de ombro/trapezio e muito gostoso mesmo, todo dia rende cada vez mais

ainda estou treinado em jejum por que não consigo mais treinar com barriga cheia, mesmo comendo 3 horas antes do treino,sinto a comida querendo voltar quando pego mais pesado,e cortei os exercícios aerobicos na academia

mais ando consideravelmente muito durante o dia...

Alimentação: shake com 3 ovos+400ml de leite desnatado, uma colher de azeite, 10 gramas de colageno hidrolisado 2 scoop de hipercalorico + duas bananas, + 2 pães frances, fizeram o favor de comer todo meu pão integral, 8 meses sem comer esse pão frances, nem senti falta dele me acostumei dimais com meu integral

pós solido: meia omelete, a metade que não consegui comer ontem a noite rs

Almoço: arroz parboilizado + 180 gr de peito de frango grelhado + brocolis

vamos que vamos...to com humor ótimo hoje, até parece que vi o "tal" passarinho verde

Amanhã e dia de off.

Editado Setembro 28, 2011 às 15:57 por Hazama san

[Hazama san 3]

Opa,boa tarde

ontem eu nem relatei por total preguiça de ficar na frente do pc escrevendo

Treino de ontem : PEITORAL E TRÍCEPS

PEITORAL

Supino Inclinado com Halteres 4 x 8 reps

Crucifixo Inclinado 4 x 8 reps

Supino Maquina Hammer Strength 3 x 8 reps

Pek Decks Maquina Voador 7 x 6-8 reps [ FST – 7 ]

TRÍCEPS

Tríceps Puxador com Corda 3 x 8 reps

francês alto no cabo 3 x 8 reps

Tríceps Supino 3 x 8 reps

Tríceps Testa 7 x 8 reps [ FST – 7 ]

treino muito bom, aumentei as cargas e fui no limite desde a primeira series

essas semanas tem sido quase sempre assim

ainda bem né... como o tempo voa já é dia primeiro de outubro

e quase um més de FST-7, estou naquela fase de duvida: se entro em cutting em um mes ou tento crescer

aos poucos tenho até daqui mais ou menos uma semana pra decidir (adoro fazer planos)

vou me pesar e pegar as medidas pra ter mais certeza do que quero

hoje fiz AJ uns 50 min de trote pelo conjuto mesmo...

alimentação: eu comprei uns 180 ovos por 17 reis no supermecado novo

e meus produtos integrais, que a galera de casa se acostumou a comer tbm

ai já compro um pouco mais, pra não ter o risco de eu ir comer e já ter acabado

eu devo ter tido um dia de semi-lixo a umas duas semanas atrás

mesmo assim não sinto falta de comer besteira,vamos ver até quando

obs; meu certificado de reservista foi recusada como indentificação duas vezes essas semana

falaram que a a foto da pessoa não correspondia a eu

tirando o cabelo raspado quase não mudou

Otímo final de semana a todos

fiquem com uma musica que gosto muito

http://www.youtube.com/watch?v=1nKqeGQ_Xec&feature=player_embedded#!

Aproveitem cada bom momento de sua vida, ele pode ser único...

por que os ruins tão ai toda hora :laughingsmiley:

Editado Outubro 1, 2011 às 16:08 por Hazama san

[rrocha 5]

HUahuhuahauhua, claro que mudou cara! Aceitavel não acreditarem que é vc na foto! Mas resolveria só pedir outro doc. Poo, to com uma duvida. Fui comprar minha albumina e um cara forte brotou das sombras me falando que seria mais jogo tomar um mix de proteinas (no caso Total Protein, DNA), em fim, vi que na porção constava 14g de carb e achei que seria ruim pq estou em cutting. Vc acha que vale a pena? Estou tentado a comprar pq o cara disse que o sabor era bem melhor que da albumina. Abçs

[Hazama san 3]

cara, eu so quebrado desde nascença, eu comprei a albubina foi

por que pagaram o frete hehehehe, eu investia isso em ovos ou frango, oleo de peixe ou qualquer boa gordura que ganha mais. 14 de carbo e quase nada dependendo de sua dieta hipercalorica, eu agora coloco entre 6 a 8 ovos "inteiros" no liquidificador com 400ml de àgua gelada e adoçando se necessario e mando tudo pra dentro, pode colocar uma ou duas colheres de ovomaltine que fica gostoso dimais , então antes de comprar suplementos que custam uma grande soma de grana, imagina o quanto de ovo/frango/sardinha/frutas/verduras/aveia etc podia está comprando... li que tem familia tbm que não ajuda na sua dieta

quando viram que eu gastava minha grana em comida "saudavel" as coisas começaram a melhorar

segue firme tbm, quero ver resultados!

Pensamento do dia: E fácil culpar os outros, o mundo, o biótipo, a genetica e esquecer que somos o resultado de nossas próprias escolhas... quando coloquei isso como minha realidade, comecei a ver o mundo com outros olhos

Editado Outubro 1, 2011 às 21:47 por Hazama san

[Pedrodapg 4]

salve ex grande agora pequeno hazama sahsuahsua brincadeiras a parte, me passa seu msn ae pra conversamos prescizo tirar umas duvidas ^^

[rrocha 5]

Pois é cara! Provavelmente vc leu de mim mesmo que a familia não ajuda na dieta. E não dá mesmo, os hábitos são muito ruins e não me deixam realmente comer o que eu compro, eles comem tudo e substituem por besteira, assim saio mais no lucro comprando suplementos, que esses ninguém tomam. Entende? Mas vlw pelas dicas.

[Hazama san 3]

entendi, ta como eu, que vivia de whey e albumina =\, tenta arumar um polivitaminico

pra suprir a carencia de vitaminas

Editado Outubro 2, 2011 às 01:26 por Hazama san

[rrocha 5]

Já estou usando! CENTRUM, sei que não vale o CxB mas não sou eu que compro, e quem compra diz que "é o melhor" e não liga de eu tomar. Então nem me importo muito.

[-henrique- 22]

sumiu amigão, oque ta pegando?