Hazama san 3 Postado Julho 28, 2011 às 18:22 Autor Compartilhar Postado Julho 28, 2011 às 18:22 mais um acompanhando sua transformação, irmão boa sorte pra você abraços opa, obrigado por acompanhar...pereiraRJ Treino de hoje: Peito-Ombro-Triceps Peito: Supino Reto Supino Inclinado Cruxifixo declinado Voador(Peck-Deck) Triceps: Triceps Pulley 3x8 frances no pulley alto. 3x8 Rosca Testa 3x8 Ombro: Desenvolvimento com Halter Elevação Frontal com Halter press militar hoje eu nem contei número de exercicios, fui fazendo até cansar e ia revesando entre peito/ombro e triceps resultado: fiquei todo quebrado to sentindo como sempre o ombro e triceps mais que o peito... a dor no peito vem so amanhã e fica uns 4 dias. Um amigo meu personal que eu não via a 6 meses, estava ajudando uma amiga dele, e me viu chamou pra trocarmos uma ideia enquanto faziamos um aero, fez um milhão de perguntas sobre a perda de peso e tal, e me usou como exemplo para amiga dele, fiquei meio acanhado e me chamou pra treinar lá na academia que ele faz personal, muito boa a academia por sinal, conversa vai conversa vem quase 1h e 50 horas de aero minha glicemia baixou, e quase peguei no sono... parei tudo e fiz o de praste e tava inteiro novamente... me despedi e fui pra casa todo quebrado, e pensando como ia treinar perna e panturrilha amanhã pós liquido, whey+nesquik sabor Morango+morangos e farinha lactea e logo a sequir frango grelhado+salada+batata doce Lanche: Gelatina zero e castanhas... espero que amanhã consiga ir treinar sem analgégicos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hazama san 3 Postado Julho 29, 2011 às 18:31 Autor Compartilhar Postado Julho 29, 2011 às 18:31 opa, olha eu aqui outra vez... treino de hoje: Pernas: Agachamento Livre – 4 Séries com 8 Repetições LegPress – 4 Séries com 10 Repetições Extensor – 3 Séries até a falha Flexor – 3 Séries até a falha Panturrilhas Gêmeos sentado. 6 séries com piramide e logo a seguir drop-sets Elevação de calcanhares em pé (máquina) 6 séries com piramide e logo a seguir drop-sets Panturrilha no leg press 45- 3 series de 14 treino de peso 1 hora e pouco. ( foi um dos melhores treinos de perna até hoje) Aero de 43 min na esteira com intervalo de 2 min correndo e 45 sec de descanço. forcei bastante hoje,por que tenho sabado e domingo pra relaxar... pós liquido: o de sempre lanche da manhã: aveia+banana Almoço: frango grelhado + puré de batata doce com gengibre Lanche: pão integral com pasta de amendoin (caseira) muito gostosa ótimo final de semana a todos... vou me atualizar agora no forum, e ver o que aconteceu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Julho 29, 2011 às 23:43 Compartilhar Postado Julho 29, 2011 às 23:43 massa! se treina que horario ? de manha? maneiro seu treino de panturrilhas eim;,... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hazama san 3 Postado Julho 30, 2011 às 01:05 Autor Compartilhar Postado Julho 30, 2011 às 01:05 massa! se treina que horario ? de manha? maneiro seu treino de panturrilhas eim;,... cara, eu treino as 6:40 ou mais tardar as 9 horas, faço tudo em jejum, me acustumei, quando fui tomar algo antes de treinar quase gorfei gosto muito de treinar, to até gostando da dor que ela proporciona to até preocupado com essa parte dia 5 tá chegando e já vou ter que capinar a selva, antes de tirar as fotos e postar as medidas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-henrique- 22 Postado Julho 30, 2011 às 01:18 Compartilhar Postado Julho 30, 2011 às 01:18 3 exercícios para panturrilha? não é muito se tratando de um musculo pequeno? no treino de perna você podia por um stiff junto a flexora para detonar com o posterior de resto o treino foi bacana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hazama san 3 Postado Julho 30, 2011 às 02:49 Autor Compartilhar Postado Julho 30, 2011 às 02:49 3 exercícios para panturrilha? não é muito se tratando de um musculo pequeno? no treino de perna você podia por um stiff junto a flexora para detonar com o posterior de resto o treino foi bacana mais so vi isso quando cheguei em casa, não sei como é com a galera mais no papel o treino ta todo perfeito, mais chegando no final faço o primeiro que vem a cabeça ou tento sempre variar algo vou ver sua tabela nova de treino e vejo se roubo algo ops, pego algo emprestado hehehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro.s 0 Postado Julho 30, 2011 às 03:12 Compartilhar Postado Julho 30, 2011 às 03:12 3 exercícios para panturrilha? não é muito se tratando de um musculo pequeno? no treino de perna você podia por um stiff junto a flexora para detonar com o posterior de resto o treino foi bacana Eu não acho errado 3 exercícios pra panturrilha não, a panturrilha é um musculo de sustentação e pra hipertrofiar ela precisa de muita carga e muitas repetições, bom pelo menos é oque eu acho, se tiver falando abobrinha só ignorar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hazama san 3 Postado Julho 30, 2011 às 16:21 Autor Compartilhar Postado Julho 30, 2011 às 16:21 (editado) Opa, pessoal tudo bem com vcs... hoje academia tá fechada, então somente fiz meu Aero em jejum coisa de uma hora com variações entre caminhada e corrida... hoje e amanhã como não tem exercicos com pesos reduso um pouco a ingestão de carboitratos. desejum: whey+malto um scoop de cada lanche da manhã: Peito de frango com ervas e limão Almoço: Carne cozida com verduras Lanche( refeição lixo) um punhado de Biscoito Amanteigado de Côco Lanche 2: filé de merluza e púre de batata doce. Janta: Couve-flor com frango Ceia: Castanhas + albunina com canela vou tentar seguir 100% a dieta, ótimo sabado a todos... Editado Julho 30, 2011 às 16:22 por Hazama san Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Julho 30, 2011 às 23:21 Supermoderador Compartilhar Postado Julho 30, 2011 às 23:21 Olá Hazama, vou acompanhar aqui também. Abraços e boa sorte com seus objetivos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaadk 1 Postado Julho 31, 2011 às 00:14 Compartilhar Postado Julho 31, 2011 às 00:14 Cara, quanto tempo de diferença entre essa primeira pra última foto de perfil, que tem nessa postagem ? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51773-enquanto-tiver-forca-de-vontadetenho-tudo-que-preciso/page__view__findpost__p__664217 Não sei de quanto tempo, mas a diferença é MUITO grande, parabéns pela determinação! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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