Cara, que sacanagem o que houve com você na parte do emprego. Ainda bem que isto te motivou a mudar de vida, e pelo visto conseguiu. Torço pra alcançar seus objetivos, e ainda topar com estes caras pra eles verem que dedicação é tudo. Isto é bom, e quem sabe eles não te oferecem uma vaguinha e você com alguma resposta não possa revidar ? hehehe, gostei da sua dedicação, e das suas mudanças! Super perda de gordura, show de bola!

Abraços, bons treinos.

Estou acompanhando, e nunca desanime viu brother?

Cara, que sacanagem o que houve com você na parte do emprego. Ainda bem que isto te motivou a mudar de vida, e pelo visto conseguiu. Torço pra alcançar seus objetivos, e ainda topar com estes caras pra eles verem que dedicação é tudo. Isto é bom, e quem sabe eles não te oferecem uma vaguinha e você com alguma resposta não possa revidar ? hehehe, gostei da sua dedicação, e das suas mudanças! Super perda de gordura, show de bola!

Abraços, bons treinos.

Estou acompanhando, e nunca desanime viu brother?

obrigado mesmo pela força WhitePump, desanimo mais não

pra mostrar como to animado e serio nesta nova etapa de minha vida , olhem ai meu pedido

na growthsupplements pra esse més, quero ver quanto tempo pra chegar para min (ancioso)

Produto Quant. (1kg Whey Protein Concentrado Laminado + 1kg Albumina Naturovos) 1

Whey Protein Isolado 90% 2

Óleo de Peixe - Ômega 3 (Softgel) 1

vou aproveitar esses laminados e fazer o Hipercalorico caseiro do Leandro Twin, to preocupado

com esse futuro clean bulk

obs: Nós e pobre, e é du queto, mais nós usa suplemento manow

Editado 2/08/2011 às 18:43 08/2, 2011 por Hazama san (veja o histórico de edições)

Vamos que vamos

Seguinte uma duvida os 12/10/10/8 é o peso ou a repetições? o.O

Vamos que vamos

Seguinte uma duvida os 12/10/10/8 é o peso ou a repetições? o.O

São as repetições, muitas vezes não faço intervalo entre elas e faço progressão de peso

imagina um cara com dieta restritiva em carboitratos, e em cutting a 4 meses,

e que faz tanto o treino como aero em jejum

eu devo ser um dos mais frangos na academia em questão de pesos :laughingsmiley:

Treino de hoje: Pernas e panturrilhas

fui correndo de casa até a academia, chequei meio sem folego

dei bom dia a dona da academia e fui começar minha rotina

Agachamento livre: 4 séries X 10-12 repetições.

Leg press: 4 séries X 10-12 repetições.

Extensor: 4 séries X 12-15 repetições.

Flexor: 4 séries X 12-15 repetições.

Panturrilhas na hack machine: 4 séries X 15-20 repetições.

Panturrilhas no burrinho: 4 séries X 15-20 repetições.

treino deu algo em torno de uma 1hr e 08min, fui fazer uma corrida em velocidade media para alta

quando eu estava a 6 min correndo, adivinhem? cãimbra na perna esquerda, diminui a velocidade e

fui relaxar a musculatura... fiquei me alongando até a contração aliviar e poder ir para casa, chegando em casa

coloco a mão no bolso e a chave não estava lá tive que voltar até a academia + 20 min de caminhada até lá

fiz uma massagem bem gostosa com Diclofenaco dietilamônio, nossa se eu pudese eu me pegava huahauhuahuahu

relaxei e fui tomar meu pós liquido... mais tarde volto aew.

Trilha sonora de hoje: (creditos ao ligado heheh)

Editado 3/08/2011 às 15:56 08/3, 2011 por Hazama san (veja o histórico de edições)

Eiiiiii essa parte de musiquinha no fim do relato é meu!! Quero meu whey ON como pagamento para "uso livre".

Mais pra frente vc pensa em separar treino de pernas em anteriores e posteriores? Ainda bem q vc não caiu. Este creme diclofenaco dietilamonio ai(vulgo cataflam) eu pago 3 pila...

Abraço!

Eiiiiii essa parte de musiquinha no fim do relato é meu!! Quero meu whey ON como pagamento para "uso livre".

Mais pra frente vc pensa em separar treino de pernas em anteriores e posteriores? Ainda bem q vc não caiu. Este creme diclofenaco dietilamonio ai(vulgo cataflam) eu pago 3 pila...

Abraço!

huahuahuahuahahu coloca na minha conta aew , quando eu começar um novo cutting eu vou (tentar) fazer assim: já que vou está de ferias mesno...

Exemplo A:

DIA 1 – Manha [ PEITO ] Tarde [ OMBROS E TRICEPS ]

DIA 2 – Manha [ COSTAS ] Tarde [ BÍCEPS E ABDOME ]

DIA 3 – Manha [ QUADRÍCEPS ] Tarde [ BÍCEPS FEMORAL E PANTURRILHAS ]

DIA 4 – DESCANSO

DIA 5 – REPETE O CICLO

Exemplo B:

DIA 1 – Manha [ PEITORAL ] Tarde [ TRÍCEPS ]

DIA 2 – Manha [ COSTAS ] Tarde [ BÍCEPS ]

DIA 3 – Manha [ QUADRÍCEPS ] Tarde [ BÍCEPS FEMORAL ]

DIA 4 – Manha [ OMBROS ] Tarde [ PANTURRILHAS E ABDOME ]

DIA 5 – DESCANSO

DIA 6 – REPETE O CICLO

e desde diminuir os carbos como fiz, vou de Carb cycle

EXEMPLO A:

03 DIAS COM BAIXO CARBO E ALTO EM PROTEÍNA

01 DIA DE ALTO CARBO E BAIXO EM PROTEÍNA

REPETE O CICLO

EXEMPLO B:

05 DIAS COM BAIXO CARBO E ALTO EM PROTEÍNA

02 DIAS DE ALTO CARBO E BAIXO EM PROTEÍNA

REPETE O CICLO

Editado 3/08/2011 às 22:36 08/3, 2011 por Hazama san (veja o histórico de edições)

treinar 2x ao dia, deve sair bem caro fazer 2 pós treino liquido hahahaha, mais deve ficar mais facil confortar o psicologico na hora de mandar kcal pra dentro

da pra fazer 2 pós sólido treino pesado , legal do pós treino é que você come com a consciência limpa, até pq esse é o horario menos proprio a acumulo de gordura hahahah

bulk com carb cycle acho que não rola em, talvez em um cutting seja mais negócio, quando os resultados estivem mais estagnados você pode ciclar um pouco os carbos para buscar um estimulo a mais...

minha opinião é claro...

penso da seguinte manei, a insulina é quem direciona os aminoacidos, e sem carbo não temos insulina, então não adianta comer grandes quantidades de proteina que ela não vai ser bem aproveitada

Editado 3/08/2011 às 23:22 08/3, 2011 por -henrique- (veja o histórico de edições)

treinar 2x ao dia, deve sair bem caro fazer 2 pós treino liquido hahahaha, mais deve ficar mais facil confortar o psicologico na hora de mandar kcal pra dentro

da pra fazer 2 pós sólido treino pesado , legal do pós treino é que você come com a consciência limpa, até pq esse é o horario menos proprio a acumulo de gordura hahahah

bulk com carb cycle acho que não rola em, talvez em um cutting seja mais negócio, quando os resultados estivem mais estagnados você pode ciclar um pouco os carbos para buscar um estimulo a mais...

minha opinião é claro...

penso da seguinte manei, a insulina é quem direciona os aminoacidos, e sem carbo não temos insulina, então não adianta comer grandes quantidades de proteina que ela não vai ser bem aproveitada

carb cycle vou mandar no proximo cutting mesmo ^^, pode deixar que to comendo carbos suficientes

não como meu psicologico queria ando com mal humor du cão, ainda mais na parte da manhã

Treino de Hoje: Costa/Biceps

Puxada alta polia repetições de 20/12/10/8

Rosca martelo repetições de 14/12/12/10

Remada baixa com puxador repetições de 20/12/10/8

Rosca direta na polia repetições de 12/10/8/6

Remada curvada repetições de 12/12/10/8/6

Rosca concentrada repetições de 12/10/8/6 4,6,8,10 fui até falha

Remada unilateral repetições de 10/8/6 4

Fui variando entre esses exercicos nesta ordem treino deu uns 43 min

ai subi as escadas e fui fazer mais uns 4 exercicios de abdome

e finalizei com 60 min de aero, minhas nadegas estavam doendo de ontem

e mesmo eu ter ido na festa do facão quando nasci. Ainda sinto dores no restinho que tenho hahuahuahuahu

Pós: Whey + 2 ovos + malto de açai

Pós solido = 3 ovos cozidos

Lanche da manhã =

Isca de fígado

• Ingredientes
  
• 300 Gramas de fígado bovino
  
• 2 colheres de azeite
  
• 2 dentes de alho
  
• 1 limão
  
• 
  
• 2 colheres de molho shoyu
  
• 1 pimentão verde
  
• 1 cebola grande
  
• 1 tomate
  

Almoço: Abrobrinha em cubinhos e minho verde + bife

Lanche: 3 ovos cozidos

me ofereceram um tal de muscle horse turbo, na tabela e perfeito

vi a figura de um cavalo no rotulo e li: para uso em equinos! era bom dimais pra ser verdade.

Mais tarde passo aew pra completar o relato...

Editado 4/08/2011 às 16:22 08/4, 2011 por Hazama san (veja o histórico de edições)

carb cycle vou mandar no proximo cutting mesmo ^^, pode deixar que to comendo carbos suficientes

não como meu psicologico queria ando com mal humor du cão, ainda mais na parte da manhã

Treino de Hoje: Costa/Biceps

Puxada alta polia repetições de 20/12/10/8

Rosca martelo repetições de 14/12/12/10

Remada baixa com puxador repetições de 20/12/10/8

Rosca direta na polia repetições de 12/10/8/6

Remada curvada repetições de 12/12/10/8/6

Rosca concentrada repetições de 12/10/8/6 4,6,8,10 fui até falha

Remada unilateral repetições de 10/8/6 4

Fui variando entre esses exercicos nesta ordem treino deu uns 43 min

ai subi as escadas e fui fazer mais uns 4 exercicios de abdome

e finalizei com 60 min de aero, minhas nadegas estavam doendo de ontem

e mesmo eu ter ido na festa do facão quando nasci. Ainda sinto dores no restinho que tenho hahuahuahuahu

Pós: Whey + 2 ovos + malto de açai

Pós solido = 3 ovos cozidos

Lanche da manhã =

Isca de fígado

• Ingredientes
  
• 300 Gramas de fígado bovino
  
• 2 colheres de azeite
  
• 2 dentes de alho
  
• 1 limão
  
• 
  
• 2 colheres de molho shoyu
  
• 1 pimentão verde
  
• 1 cebola grande
  
• 1 tomate
  

Almoço: Abrobrinha em cubinhos e minho verde + bife

Lanche: 3 ovos cozidos

me ofereceram um tal de muscle horse turbo, na tabela e perfeito

vi a figura de um cavalo no rotulo e li: para uso em equinos! era bom dimais pra ser verdade.

Mais tarde passo aew pra completar o relato...

hasuhsauhsauhsa o pulmonil também tem um cavalinho no rotulo

olha, eu não so contra Eas e nem quem faz uso deles, so quero ter mais conhecimento sobre o mesmo

e ver pessoalmente os resultados, ai sim utilizar ele tranquilamente

sabendo os pros e contras ^^ esse horse e um suplemento equino.

Níveis de garantia por kg de produto:

Isoleucina 19.000 mg

Serina 23.000 mg

Proteina bruta (mín) 26%

Arginina 33.000 mg

Cistina 6.000 mg

Tirosina 13.000 mg

Glicina 40.000 mg

Treonina 18.000 mg

Lisina 58.000 mg

Triptofano 7.000 mg

Mananoligossacarídeo (MOS) 4.600 mg

Valina 19.000 mg

Aditivo Flavorizante 1.000 mg

Prolina 23.000 mg

Creatina 10.000 mg

Histidina 12.000 mg

Colina 10.000 mg

Leucina 36.000 mg

Metionina 55.000 mg

a tentação sempre bate a nossa porta, e cavalo dado não se olha os dentes

huahuahuahuahuhuahuahu

Editado 4/08/2011 às 18:06 08/4, 2011 por Hazama san (veja o histórico de edições)

você não tinha feito terra esses dias? pensei que você tinha incluido na sua rotina de treino de costas...

bom, isso tem doses bem mais convincentes de BCAA(isoleucina, valina e leucina) do que os BCAA vendidos em forma de suplemento para consumo humano hahahaha

10g de creatina bom também, arginina...

você não tinha feito terra esses dias? pensei que você tinha incluido na sua rotina de treino de costas...

bom, isso tem doses bem mais convincentes de BCAA(isoleucina, valina e leucina) do que os BCAA vendidos em forma de suplemento para consumo humano hahahaha

10g de creatina bom também, arginina...

Até que eu inclui Terra no dia de costas, mais a noite na cama, senti um incomodo na lombar, pelo treino de pernas

ai achei melhor não ariscar já que a academia não tem cinturão ou cinta e nem eu =\

Esse baguio e bom bons em doses minimas... to me enteirando melhor sobre o produto

conhecimento e precaução nunca é demais...

Editado 4/08/2011 às 19:37 08/4, 2011 por Hazama san (veja o histórico de edições)

Opa, óia nóis aqui traveis!

Noite mal durmida, dores nas pernas, joelhos, costas, abdome, resumindo em tudo corpo huahuahuaahu

senti meu corpo com uma temperatura diferente das outras semanas e tive sudorese noturna

logo pela manhã parece que tinha sido atropelado resolvi nem ir para academia... (era o último dia lá mesmo)

me alonguei, tomei um banho gostoso e troquei de roupa, já que não ia treinar

não ia perder o dia, fui andando até a futura nova academia que vou treinar

ida foi coisa de 42 min, chegando lá fui atendido e olhei todo local

fiz varias perguntas e vi gente treinando forte, e que mulherada linda

me animei, a volta deu coisa de 56 min já que tava mais relaxado e já imaginando eu treinando lá.

Vou ir de carona com meu irmão e quando não der para ele, vou repensar se vou a pé novamente...

o trânsito tá pesado e quase ninguém respeita faixa de pedrestre e semafaro...

Hoje são 05/08 Dia que prometi colocar fotos novas, mais a maquina não está aqui

e sei que a galera não ta com muita presa pra ver foto de gente feia huahuahuahuahu

acho que no maximo até semana que vem posto elas aqui...

mais as medidas tão aqui, tirei elas nesta manhã.

Medidas tiradas dia 05/07/2011 em comparação com medidas do dia 05/08/2011

Peitoral: 110cm ,107cm

Cintura: 91cm ,87cm

abdomen: 101cm , 97cm abaixo do umbigo ,

Coxa E: 58 cm , 56 cm

Coxa D: 58 cm , 56 cm

Braco E: 36cm , 34 cm

Braco D: 36cm , 34 cm

Panturrilhas D e E: 41cm, D 40 cm, E 40,3 cm, esse panturra esquerda que vive dando caimbrã

Altura 1,80 , o mesmo tamanho, que bom

Peso: 84 , 80 Kilos

Bf? astronomico huahuahuahua, continuo não sabendo

Me sinto menos flacido e minha perna ta bem fortinha

as gordurinhas interna das coxas, quase não vejo mais

o triceps diminuiu a flacidez, já a bariga tá bem mais firme...

quando verem as fotos vão ter certeza destas (pequenas mudanças)

não estou mais importando em perder tanto (peso) agora e tentar queimar o retalho de baicon

que insiste não ir embora huahuahua... um abraço a todos e depois estamos aew.

Esse musica representa e muito o momento que to vivendo.

Editado 5/08/2011 às 23:51 08/5, 2011 por Hazama san (veja o histórico de edições)

no seu lugar, eu já começava e subir as calorias, não visando um bulk de imediato mais sim visando manter peso..

fiquei um tempinho mantendo peso um epoca, foi bem interessante pra min, obtive bons resultados...

Confesso que li seu diário ontem e me emocionei aqui, principalmente nos teus primeiros posts.

Digno de muito respeito, não só pela dedicação mas, principalmente pela humildade. São poucos os que têm humildade suficiente pra buscar uma mudança, seja ela física ou não.

Parabéns, a mudança veio de dentro e está se refletindo muito bem do lado de fora

Estou aguardando pra ver as fotos, já deve estar bem seco com 80 kilos, show.

Beijão.

P.S.: Hahauahau, adorei postar musicas ao final do relato, kkk vejo que não é exclusividade do Ligabo um bom gosto musical nesse fórum =D Matanzaaaaaaaaa o//

Obrigado mesmo por acompanhar, nem tou senquinho não ta uma flacidez que ta me incomodando

mais com tempo vejo que a pele ta voltando a ficar bem justinha ^_~ nem fica com muita espectativa com as fotos

no seu lugar, eu já começava e subir as calorias, não visando um bulk de imediato mais sim visando manter peso..

fiquei um tempinho mantendo peso um epoca, foi bem interessante pra min, obtive bons resultados...

Eu sei o que tá falando henrique, to comendo de volta, pão integral,arroz, feijão,leite, abacate(esse eu amo) e etc

eu estava somente na proteina+salada, whey,malto,albumina,polivitaminico, oleo de peixe, batata doce e mais algumas coisinhas já não aquentava mais

Já pedi pra devolverem a camera pra eu postar as fotinhas

fica o link das fotos que recuperei do HD formatado (São as antigas que já postei) pronto

aprendi a adicionar fotos em slide hehehehehe

https://img40.imageshack.us/slideshow/webplayer.php?id=eucom13xkilos.jpg

Editado 5/08/2011 às 19:39 08/5, 2011 por Hazama san (veja o histórico de edições)

Opa, tamos aqui dinovo, novamente

outro dia com academia fechada e aproveitei e fui fazer meu Aero em jejum

coisa de 56 min de caminhada, tenho me sentido bem retido esses dias

vou cortar o sal pelo menos por alguns dias.

Meu corpo ainda ta bem dolorido dos treinos que fiz na semana, mesmo assim não vejo

a hora de ir treinar com pesos .

Desejum: iorgute + morangos

Café da manhã: ovos cozidos

Ótimo final de semana a todos,volto pra relatar a Dieta

pra ter um controle maior sobre a mesma

Adicionado mais 3 fotos de frente.

https://img855.imageshack.us/slideshow/webplayer.php?id=138kilose.jpg

Editado 12/08/2011 às 19:21 08/12, 2011 por Hazama san (veja o histórico de edições)

Nossa, quanta diferença nas fotos, heim??!!! Parabéns pela força de vontade e por não ter desistido no meio do caminho, como muitos fazem.

Já tá quase na hora de começar a criar músculos.

Bom final de semana.

Nossa, quanta diferença nas fotos, heim??!!! Parabéns pela força de vontade e por não ter desistido no meio do caminho, como muitos fazem.

Já tá quase na hora de começar a criar músculos.

Bom final de semana.

como diz a musica:

Até O Fim

Engenheiros do Hawai

Não vim até aqui

Pra desistir agora...

os musculos estão aqui,mais estão atrás de uma capa de gordura e flacidez , por isso a timides dos meninos

para se mostrar, ia continuar em cutting mais 8 semanas, mais vou é consolidar e depois mandar um clean bulk ate 9x kilos e ver os resultados na simetria do corpo.

Obrigado mesmo por acompanhar, todo apoio nesta hora me da mais vontade de mostrar resultados...

Editado 6/08/2011 às 22:29 08/6, 2011 por Hazama san (veja o histórico de edições)

Caramba, secou bem!

Flacidez fica mesmo, afinal, perdeu bastante gordura...

Parabéns! Até a cara secou

Opa, Brigado por acompanhar,o rosto foi uns dos que mais gostei

eu tinha duas papadas quando eu sentava =\ ,agora ta bem melhor né

mais longe do que quero...

Final de semana: Aproveitei e viajei para taguatinga, pra um batizado, depois do mesmo teve

muita comida,churrasco, tortas, doces e muita cerva e ref e etc

as 5 da manha já mandei meu shake com duas bananas, azeite, whey, e colageno hidrolisado

e depois um multivitaminico

entre confraternização e batizado, foi muito corrido e fui comer somente no almoço

vinagrete com 140 a 160G de churrasco magro.

duas horas e meia depois veio outra leva de mais carne ovos de codorna + 120G + ou - de churrasco

Voltando pra casa. foi mais 3 ovos cozidos, suco de laranja, picadinho de rim, oleo de peixe, queijo cottage e Albumina foi o que lembro...

Até ponderei em comer a torta de limão, mais deixa pra outro dia.

Hoje eu fiquei esperando carona pra fazer matricula na nova academia

enrolaram tanto que fui a pé, 47 min de caminhada já estava na academia nova

a personal que me atendeu mais parecia um traveco com aquela voz

cuidado com ciclos garotas , treino de reconhecimento com personal que acha que todo

novato em academia e bobo , expliquei que estava nas ultimas semanas de cutting e ele fez cara de já vi tudo, ele pediu pra começar com Supino com barra, 3 series de 15 e colocou 15 kilos de cada lado e foi ajudar mais 1 novato, fiz piramide e terminei com 25 cada lado, com descando somente pra fazer a piramide entre as series e fui pertubar o (personal) e ele me olhou e perguntou : já terminou a primeira serie? e eu: não, as 3 , veio com explicação sobre descanso entre as series e blablablae expliquei novamente sobre meu treino e que to com ingestão de pouco carbo. ele olhou pra eu novamente é fez cara de , resumindo fiz mais:

Pec Deck

Supino inclinado com halteres

triceps na testa

Tríceps Pulley com Corda

Extensão tríceps com halteres

antes dos exercicios de triceps ele me perguntou novamente: não ta descansando entre as series?

eu : to sim, quando vou buscar peso pra entre as series

depois queria que eu fizesse altos alogamentos antes de eu fazer um aero, e expliquei que ia caminhar coisa de 45 a 50 min até em casa e ele me liberou. Treino foi bem legal,os pesos são todos emborrachados e o chão tbm. e lá no segundo andar de aero e perfeita, sem contar a mulherada que é show de bola, e muita gente na academia, mais a academia e grande então tranquilo.

Dieta 100%

aconteceu muitas outras coisas, mais nem vou me alongar ahahuuhahua

ótimo começo de semana a todos.

obs: não me esqueci das fotos, essa semana não passa, ai vcs me ajudam a decidir continuar

com cutting ou consolidar depois de avaliarem as fotos deste més... abaixo fotos dos ultimos meses.

https://img40.imagesh...com13xkilos.jpg

Editado 8/08/2011 às 18:22 08/8, 2011 por Hazama san (veja o histórico de edições)

Rapaz, se continuar assim daqui a pouco é hora de bulkar ja...

Ta emagrecendo bem.

Editado 8/08/2011 às 19:21 08/8, 2011 por Tanin (veja o histórico de edições)

ah velho, da bom dia pra esses cara e faça seu treino velho...

onde treino vive trocando de professor, da uma raiva que todo professor se sente o cara mais foda do mundo dentro de uma academia, o ultimo que entro lá na academia veio pedir para eu descer menos no agachamento para não forçar articulação, e pediu para eu pisar encima de uma anilha para meu calcanhar fica mais alto, santa ignorancia bino...

facu de ed.fisica só ensina como não machucar um aluno em academia, esses caram não sabem muita coisa sobre treino, não to desmerecendo eles, mais grande maioria não sabe oque é um cutting, oque é treino intenso... inventa de fazer 1RM perto de um cara desses, ele surta...

@Tanin, eu reparei o quanto to fino no meio dos caras hoje na academia

mais a diferença e a MM que a minha e minima

@Bruu, tinha a prestigio com raspas de chocolate em cima e a de limão

quando me perguntavam se ela estava boa, eu falava: nossa ta deliciosa, quer um pedaço?

oferecia e levei os pedaços de torta a todos, até ela acabar e com isso a tentação junto :laughingsmiley:

sei se eu começasse a comer, eu ia me culpar muito mais, e eu me cobro muito

fico imaginando minha cara, em relatar que chutei o balde e tentando me justificar

para o pessoal, e sei se eu quero resultado,tenho que fazer por onde.

@Henrique, ele é gente boa, mais como disse pensa que todos são leigos

vc conta nos dedos bons profissionais nessa area,mais vamos que vamos...

acabei de voltar do treino, isso mesmo treino...

deixa explicar, meu irmão que ia me dar uma carona pela manhã e não pode comparecer

me chamou pra treinar com ele, por que ele estava estresado com alguns assuntos

e disse: demoro, já que tinhamos treinado peito e triceps, o treino foi de ombro

ele treina a uns 12 anos e nunca treinamos juntos, foi até legal ter parceiro e tentar acompanhalo

invejo quem tem parceiro de treino, o treino rende muito mais

tanto em motivação, quanto em cargas...mais treinar duas vezes ao dia ainda não é pra eu.

Amanhã é treino de perna e panturra, então até lá e ótima noite

Editado 8/08/2011 às 23:39 08/8, 2011 por Hazama san (veja o histórico de edições)

Opa, bom dia a todos ^_~

Treino de hoje: Pernas e panturrilhas

Hoje eu priorizei mais a negativa e rest pause nos movimentos

quando cheguei na academia fiquei que nem criança, era muito aparelho

e muita gente e dei uma volta pra ver qual aparelho começar

os exercicios foram...

Agachamento livre: 4 séries X 10-12 repetições.

Leg press: 4 séries X 10-12 repetições.

Extensor: 4 séries X 12-15 repetições.

Flexor: 4 séries X 12-15 repetições.

nota: tinha um comedia que estava fazendo a panturrilha na maquina

com 20 KILOS, e papagaiando, deu tempo pra terminar minha serie no burrinho

e perguntar se ele ia continuar treinando?

Panturrilhas no burrinho: 5 séries X 15-20 repetições.

Panturrilhas na hack machine: 5 séries X 15-20 repetições.

42 min até chegar a academia e + 45 min de volta

amanhã é costa e biceps, já pensando em descansar na quinta...

to pensando em mudar o horario de treino e aceitar a corona

por que se continuar neste ritmo sei que o overtraining vai vim fazer uma visita

até mais pra vcs ^_~

Coloca as cargas ai dos exercicios.

Coloca as cargas ai dos exercicios.

huahuahuahuahuahua só vc mesmo, olha Pump to em cultting a uns 5 meses

imagina minha força huahuaha,mais ai vão...

Agachamento livre: 4 séries X 10-12 repetições. 20---20,26---26,30---30 e 30---30 dinovo heheheheh

Leg press: 4 séries X 10-12 repetições. 100,120,140,180

Extensor: 4 séries X 12-15 repetições. 35,40,45,55

Flexor: 4 séries X 12-15 repetições. 35,40,45,55

Panturrilhas no burrinho: 5 séries X 15-20 repetições. 30,40,50,70,90

Panturrilhas na hack machine: 5 séries X 15-20 repetições. 60,80,100,120,140

sempre tive mais força na panturra que nos outros musculos

acho por ela ter me carregado por tanto tempo deve ser isso, se eu não esqueci algo...

Opa, feliz daconta acabaram de entregar minha encomenda agora e começar a fazer o hipercalorico caseiro ^_~

Editado 9/08/2011 às 15:01 08/9, 2011 por Hazama san (veja o histórico de edições)

Opa, tudo bem povo...

Treino de hoje costa/biceps:

Puxada alta polia 4x12

Puxada alta inversa fechada 4x12

Remada polia baixa 4x12

Remada Curvada 4x12

Rosca martelo 4x10, cada lado

Rosca scott unilateral 4x12, cada lado

Rosca alternada inclinado 4x12 iden

Rosca direta (pegada fechada)4x8

Treino bem legal hoje, finalmente senti esse tal pump nos biceps que tanto falam rs

sai do treino parecendo um pombo ^^ e logo na caminhada de volta,devo ter aberto a boca umas

30x bocejando. Tomei meu pós liquido, pós solido e almocei, e tirei as benditas fotos

reparei meu shape muito bem, quando passava as fotos pro pc

nossa como eu to frango, devia está com uns 82 kilos depois se me alimentar...

seque o link do album: consegui novas fotos do antes e tirei algumas do agora tbm

https://img40.imagesh...om13xkilosc.jpg

gostaria de saber em qual opção eu escolho, quase tenho a certeza da resposta ,mais vamos lá

Continuo com cutting + 4 semanas?

Começo consolidar?

Fazer um bulk Limpo até 9x Kilos?

Editado 12/08/2011 às 19:08 08/12, 2011 por Hazama san (veja o histórico de edições)

Fiquei com inveja das suas compras.

Queria igual tbém!

+ vou jogar praga pq vc tem e eu não.

Tomara q vc "cresca" mais peide pra caralho com esta albumina perto do pessoal...

Então cresca com as consequencias, e claro "qualidade" visando seus objetivos, boa sorte.

Fiquei com inveja das suas compras.

Queria igual tbém!

+ vou jogar praga pq vc tem e eu não.

Tomara q vc "cresca" mais peide pra caralho com esta albumina perto do pessoal...

Então cresca com as consequencias, e claro "qualidade" visando seus objetivos, boa sorte.

Essa albumina e a mais gostosa que tomei até hoje, somente tomo as sem sabores

ela fica um creme bem gostoso e coloco canela junto que fica melhor ainda

mais nem peido com ela não , eu solto gases e com trigo

por isso pouco posto eu comendo algo do tipo. mais hoje foi diferente

comi sem culpa esse pedaço de torta com danoninho

https://imageshack.us/f/820/tortapizza.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/43/pedao.jpg/

Parece que tem um escorpião, ou aqueles negocios do mar morto dentro dela! lol