Diário Do Luh

[Falaturion 0]

08/07/2011 - Sexta feira - Ombro e trap.

fala galera ontem foi tranquilo

fiz a dieta namoral no café da manha puis 4 copinhos de whey com 2 bananas

meu treino foi assim:

elevação lateral no banco 4x12

6kg/8kg/10kg/12kg

desenvolvimento articulada 6x10

10kg/15kg/20kg/25kg/30kg/30kg

elevação lateral no banco inclinado 6x12

6kg/8kg/10kg/12kg/12kg/12kg

elevação frontal barra

5kg/7kg/9kg/9kg/9kg/9kg

encolhimento

20kg/40kg/40kg/40kg/40kg/40kg

obs: os pesos sao smp de cada halter ou lado da barra

fiz com personal, tinha chegado um poco atrasado :/

ai dps fiz 25 min de aerobico ( elipticon )

acordei hj de manha e fui la fazer um aerobico tb

fiz 25 min tb pra da akele esquenta

mto frio :/

Editado Julho 10, 2011 às 03:04 por Falaturion

[ligabo 263]

E ai fera.

Olha, bcaa é mais usado qnd se faz AEJ é não quer ter tanta perda de MM. No seu caso recomendo q vc "seque" um pouco antes, e qnd estiver com 115 por ai, vc poderia pensar em utiliza-lo na dosagem certa.

Converse com seu instrutor q lee vai poder te informar melhor tb sobre isso.

Abraço.

[Falaturion 0]

sakei...

to com uma dieta bem rigorosa

vo da uma secada primeiro então

vlw pela dica

E ai fera.

Olha, bcaa é mais usado qnd se faz AEJ é não quer ter tanta perda de MM. No seu caso recomendo q vc "seque" um pouco antes, e qnd estiver com 115 por ai, vc poderia pensar em utiliza-lo na dosagem certa.

Converse com seu instrutor q lee vai poder te informar melhor tb sobre isso.

Abraço.

[jorney 11]

Cara pelas fotos vc parece estar com principios de ginecoplastia, e seu percentual de gordura deve estar em torno dos 30% mesmo...

Mas boa sorte pra vc, e não desista, peça uma reverificação dessa sua avaliação!

Siga firme!

[Falaturion 0]

eu era bem mais gordo

eu tiha 36%

faz 1 ano +- q eu seco e boto massa por cima

to com 21 msm

semana q vem vo fazer de novo

a posto aki

vlw

Cara pelas fotos vc parece estar com principios de ginecoplastia, e seu percentual de gordura deve estar em torno dos 30% mesmo...

Mas boa sorte pra vc, e não desista, peça uma reverificação dessa sua avaliação!

Siga firme!

[Falaturion 0]

gente, oq vcs acham da minha dieta?

ela é boa?

[Falaturion 0]

09/07 e 10/07

bom o fds foi tranquilo, tava meio duente preferi ficar em casa

sabado a noite e domingo costumo comer algumas coisas boas pra variar um poco ne

asuhsahushausahuas

soq esse fds cortei tudu

preferi comer um arroz com carne de boi tranquilin

numa quantidade rasuavel

tomando nos jantes

whey com banana pra nao ter fome

e outra cortei a coca cola fds, to tomando suco de caxinha light

6 de carbo por 200 ml de suco

tomei 1 litro '.'

asuhasuhsauhsuahsahusauhaauhuhauhasuha

suco bom d+

eu tomava em media 1,5 litros no domingo so de coca

bom na minha dieta o domingo é liberado mais eu tento corta o maximo de coisas possiveis pq ngm é de ferro certo?

bom agr to no trampo, a noite tem treino

dps posto mais vlw

[Falaturion 0]

11/07/2011 - Segunda - Peito

é segunda feira ;x

tudu mais dificil dps de um belo final de semana

asuhashuasuhsahuahuas

bom, eu n tinha comprado o meu iorgut, entao nas hrs de tomar o iorgut eu tomei 1 copo de suco de caxinha, pra pelo menos ter alguma coisa no estomago

treino puchado como sempre, e aquela preguiça do fds :X

o meu treino hj foi assim

Supino inclinado articulado

10kg/20kg/30kg/30kg/30kg/30kg

Supino inclinado halter

16kg/20kg/22kg/24kg/24kg/24kg

Supino articulado

10kg/20kg/25kg/25kg/25kg/25kg

Supino reto

10kg/20kg/30kg/35kg/40kg/40kg

Voador

35kg/50kg/65kg/70kg/70kg/70kg

35min de Aerobico pos treino

acabando o treino meti 2 copinhos de whey pra dentro xD

dps fui pra casa, ai la pras 23:00 eu fui jantar

tava vendo akele filme do indiana jones, filme manerin, ashuashuasuhasuhauhasuhasuha

n comi mto, tava sem fome :/

[VitorMarinho 1]

opa acompanhando hahah

Segui firme maninho ;D

[Falaturion 0]

opa..

vlw ai parceiro por acompanhar xD

pode ter ctz q eu vo seguir \o

opa acompanhando hahah

Segui firme maninho ;D