Relato Treino Texas Method

[luis2356 372]

Floor press, e lockout ajuda bem, tem o JM press eo pegada reversa, testa ae mano!

flw

[Frango_13 146]

treino de hoje quarta-feira:

2x5 agachamento frontal 80kg

3x5 ohp 24kg

3x5 remada curvada 40kg

3x10 Cable internal rotation 3 placas

3x10 cable external rotation 1 placa

3x10 hiperextensao com 5kg

hoje o treino foi 8 horas da manha, fui em jejum, mandei apenas o xtend, 3 scoops pre/intra. senti meio cansado, ainda tava com dores da segunda feira, mas foi de boa.

vou treinar em jejum ate acabar o xtend pra ver se vai render. depois que acabar acho que vo acordar mais cedo, fazer um shake de whey e aveia umas duas horas antes de treinar, voltar e dormir ate a hora de treinar.

amanha posto a dieta atualizada. comprei um poly fdc all26 geriatric. aheuaheuae

depois q vi q era pra velho, mas vo mandar 2 caps/dia. tribulus q to tomando faz 5 dias , mas nem libido alterou.

sexta feira comecam os recordes. agora com meu irmao ajudando vo melhorar bem a execucao do exercicios.

Floor press, e lockout ajuda bem, tem o JM press eo pegada reversa, testa ae mano!

flw

vlw luis, vou procurar esses exercicios e vou testar cara.

abraço.

[Frango_13 146]

atualizei a dieta:

conselhos sao sempre bem vindos.

Editado Agosto 19, 2011 às 13:39 por Frango_13

[Frango_13 146]

treino de hoje sexta feira:

1x5 agachamento, 110 kg

1x5 supino , 50kg

5x3 power clean, 42kg

3x8 barra fixa supinada

fui treinar 9 horas da noite hoje, pedi pro meu irmao filmar meu agacho, percebi q falta poca coisa pra alcancar os 90 graus em algumas repeticoes.

vou treinar isso, a ideia e passar dos 90 graus, acho q consigo com esse peso. supino tava pesado na ultima repeticao. power clean tava de boa. barra fixa fiz sem falhar e mais concentrado.

me pesei hoje pra ver como vai ser com a nova dieta. 75,4kg. vou pesar toda sexta sempre apos o treino e antes do shake pos. se ate sexta q vem nao engordar pouco mais de meio kg vou comecar a entrar em panico aeuhueahueaheu.

vou tentar filmar os exercicios e postar aqui pro pessoal da algumas dicas.

vou incluir algum dos exercicios q o luiz falou pra tentar progredir melho no supino e ohp. li um post do ripetoe falando q nao precisa isolar maguito.

vou acreditar nele.

abracos

[danilorf 2051]

Porra veio, teu supino ta 50kg mesmo? Eu li que vc ficou machucado do pulso por causa das cachorras, mas cair tanto assim? Nao tem nada de errado com a execução nao? No mais alguns desses exercicios podem te ajudar:

Floor press, Lockout de supino, Triceps Death, JM Press, Push Press, Unilateral Press, Tate Press, Board Press de diversas alturas, Rolling Extensions pra triceps.

Indicados pelo julio_smg para mim.

Bota os videos que vc faz pra nos vermos. Abraços, segue firme ai.

Editado Agosto 13, 2011 às 16:35 por danilorf

[Frango_13 146]

Porra veio, teu supino ta 50kg mesmo? Eu li que vc ficou machucado do pulso por causa das cachorras, mas cair tanto assim? Nao tem nada de errado com a execução nao? No mais alguns desses exercicios podem te ajudar:

Floor press, Lockout de supino, Triceps Death, JM Press, Push Press, Unilateral Press, Tate Press, Board Press de diversas alturas, Rolling Extensions pra triceps.

Indicados pelo julio_smg para mim.

Bota os videos que vc faz pra nos vermos. Abraços, segue firme ai.

entao danilo meu supino e bem fraco mesmo. primeira vez q fiz com 50kg haeuhaeua. nao baxei os pesos depois da briga das cachorra nao, continuei o treino normalmente.

pra vc ter uma ideia esse supino de 50kg foi um recorde. aheuhaeua

ele e meu ohp sao bem fracos.

voce acha q eu devo colocar esses exercicio auxiliares de supino na segunda feira ou na quarta? vou dar uma olhada neles. obrigado.

abraco

[danilorf 2051]

Faz elas nos dias do Supino.

[Frango_13 146]

treino de hoje segunda feira:

agachamento 5x5 105kg

ohp: 5x5 28kg

terra: 1x3 86kg

treino de hoje nao rendeu.. nao sei se foi pq fui durmir as 2 da manha e acordei as 6, ou se foi por causa do treino em jejum. sei que a partir de agora vou fazer uma refeicao com leite+aveia+whey +banana duas horas antes do treino, e se eu nao dormir direito domingo vou fazer o treino terca/quinta/sabado.

vou mandar o xtend depois do treino com malto so. depois q acabar mando o whey.

meu agacho hoje tava vergonhoso. se nao conseguir agachar direito na sexta, vou resetar ele uns 10~20%, e fazer progressao estilo starting strenght durante duas semanas pra melhorar a execucao e voltar ao peso atual.

Faz elas nos dias do Supino.

blz danilo. vlw cara.

vcs recomendam algum auxiliar pro ohp.

abraço.

[Frango_13 146]

treino de hoje quarta-feira:

2x5 agachamento frontal 70kg

3x5 supino 44kg

3x5 remada curvada 42kg

3x10 Rolling Extensions alter de 10kg

3x10 hiperextensao com 5kg

treino de hoje foi melhor q o de segunda. fui dormir a meia noite, acordei as 5 da manha, tomei um shake de leite+aveia+bana+whey. voltei pra cama, acordei as 7 fui pro treino.

tenho q diminuir mais a carga do agacho frontal, acho q ta pesado ainda pra um dia leve.

gostei do rolling extensions, vou fazer ele por um tempo, e na segunda vou jogar o jm press. vo atualizar o treino depois. pos treino foi 1 dose de whey+70g de malto+22g de xtend+ 5g de creatina. ruim pa carai mas mandei pra dentro.

detalhe q o agachamento frontal foi batendo a bunda no banco.

acho q vou abaixar o peso e fazer umas duas semanas de 3x5 de box squat pra deixar a execucao otima e depois comecar a fazer estilo pl.

dormir cedo hoje pra descansar bem.

vcs nao acham paralelas um bom exercicio assistencia pro supino?

abraços.

Editado Agosto 18, 2011 às 00:02 por Frango_13

[danilorf 2051]

Creio que a vantagem dos exercícios que foram citados ali por mim(e que me foram citados pelo julio_smg), é que grande parte deles mimetizam a execução do supino, só que transferem a maior prioridade pra certos pontos fracos que necessitam ser fortalecidos. Então pelo movimento ser parecido e por fortalecer os pontos fracos, são mais eficazes como exercícios de assitência.

Editado Agosto 18, 2011 às 00:42 por danilorf