Relato Treino Texas Method

[PauloEgídio 35]

treino de hoje foi:

aquecimento

1x5 agachamento, 1004kg

1x5 ohp , 26kg

3x3 power clean, 38kg

1x2 e drop set panturrilha sentado ,48kg

3x10 abdominal no aparelho, 64kg

tudo tranquilo, consegui filmar o power clean, sempre tive vontade de filmar a execucao dos exercicios pra me corrigir. hoje consegui posicionar o cel la sem ninguem perceber. vi que curvo as costas pra puxar a barra. mas a puxada e o resto da execucao aparentemente ta ok. vo melhorar a posicao das costas.

segunda vou tentar filmar o terra auaheuha.

Ta forte hein banolo!

Brincadeiras a parte, to acompanhando..

[Frango_13 146]

Ta forte hein banolo!

Brincadeiras a parte, to acompanhando..

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

puts era mo tarde na hora q eu tava postando mano, nem vi o erro kkk.

vlw por acompanhar!

[Frango_13 146]

treino de hoje segunda feira:

agachamento 5x5 104kg

supino: 5x5 46kg

terra: 1x5 102kg

barra fixa: 9/7/7

paralela: 9/9

treino intensao. acho que se nao agachei ate o fundo foi quase. to me esforcando pra isso. foda e crescer a bunda, ja tenho mo bundona, ai e foda. mas vamo la.

supino acho que peco um pouco na execucao. quando chegou na 4 serie ja tava bem fadigado. na 5 serie o instrutor me deu uma forca pra fazer a cocentrica explosiva.

terra eu gravei. achei a execucao boa mas pode melhorar. vou postar aqui pra quem acompanha me da umas dicas. hoje o terra tava muito muito pesado pro meu tamanho. aehuahueae.

o exercicio que eu mais queria progredir que e o supino e o que mais tenho dificuldade. preciso parar de me preocupar com isso.

hoje tinha um cara la treinando 1rm, coisa bem rara de ser ver na minha academia. ele e grande, deve pesar seus 100kg. a ultima 1rm q vi ele fazer foi de 240kg+barra. sozinho. desacreditei. metade da academia foi la ver ele fazendo.

fodastico.

vlww

[PauloEgídio2 0]

240 kg movimento completinho?

Paguei pal UHSUSAHSA

[Frango_13 146]

240 kg movimento completinho?

Paguei pal UHSUSAHSA

pior q era cara. ele fez o movimento devagar, desceu de vagar e subiu controlando. tava usando umas faixas nos cotovelos, e uma camisa la que parecia que apertva os musculos.

treino de hoje:

2x5 agachamento frontal 66kg

3x5 ohp 22kg

3x5 remada curvada 40kg

3x10 hiperextensao

3x10 Cable Standing Shoulder Internal Rotation 2 placas

3x10 90 degree external rotation alteres de 6kg

treino de boa. sem dificuldades, tirando que depois da hiperextensao minha lombar comeca a gritar. aehuaha.

tava lendo uns artigo e vi que a remada curvada ajuda a aumentar o peso do supino, por fortalecer a parte superior do corpo. tomar que funcione.

dieta tranquila, acabou o oleo de peixe e a caseina, agora e so na albumina e abacate ou azeite ate chegar a safra de oleo de peixe.

voltei pros 76 kg, agora e se pesar domingo e torcer pra ta com 76,5 kg ou mais. comer eu to comendo bem.

[luis2356 372]

O cara éra PL?

Se for, até que ta bem, mais o *coeficiente do Igor ainda é melhor (sem puxassaquesa),

e esse negoçio de fortaleçer a costas funciona, eu fasso barra ao inves de curvada.

coeficiente = peso / peso do corpo

exemplo: 240 / 100 = 2,4

O nego levanta 2,4 do peso dele.

[Frango_13 146]

O cara éra PL?

Se for, até que ta bem, mais o *coeficiente do Igor ainda é melhor (sem puxassaquesa),

e esse negoçio de fortaleçer a costas funciona, eu fasso barra ao inves de curvada.

coeficiente = peso / peso do corpo

exemplo: 240 / 100 = 2,4

O nego levanta 2,4 do peso dele.

entao ele nao e pl nao. so se inventou de competir agora. ele e o cara mais forte de la. a maioria dos caras que sao grande la tomam bomba, mas mal passam dos 100kg no supino.

acho poco pelo tamanho deles.

agora esse que levanto 240kg me surpreendeu. eu tinha visto ele fazer 10rm com 150kg um tempo atras. nao sabia q ele chegava a tanto. e brutao, treina mil anos ja.

vlw

[Frango_13 146]

treino de hoje sexta feira:

1x5 agachamento, 106kg

1x5 supino , 48kg

3x3 power clean, 40kg

2x10 e drop set panturrilha sentado ,48kg

4x10 abdominal no aparelho, 66kg

treino tranquilo, agachamento pesou um pouco na lombar mas de resto tranquilo. hoje mandei o xtend intra treino, com 400ml de agua, melhorou o sabor e nao vi diferenca no rendimento do treino. vo mandar assim agora.

descobri q o cara do supino fez a ultima serie com 270kg e ele vai competir. me resta saber qual competicao agora e quando.

e isso.

[PauloEgídio2 0]

Acompanhando..

270 kg no supino é punk hein...

[luis2356 372]

Oloco 270?

ele é da IPF ou WABDL?

Hj éra dia de intensidade né? por que não tentou quebrar um recorde (new PRs)?

Eu ja chutava o pau da barraca e metia meu maximo na bagaça hauehuaheuea