luis2356 372 Postado Agosto 9, 2011 às 01:12 Compartilhar Postado Agosto 9, 2011 às 01:12 Floor press, e lockout ajuda bem, tem o JM press eo pegada reversa, testa ae mano! flw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frango_13 146 Postado Agosto 11, 2011 às 02:04 Autor Compartilhar Postado Agosto 11, 2011 às 02:04 treino de hoje quarta-feira: 2x5 agachamento frontal 80kg 3x5 ohp 24kg 3x5 remada curvada 40kg 3x10 Cable internal rotation 3 placas 3x10 cable external rotation 1 placa 3x10 hiperextensao com 5kg hoje o treino foi 8 horas da manha, fui em jejum, mandei apenas o xtend, 3 scoops pre/intra. senti meio cansado, ainda tava com dores da segunda feira, mas foi de boa. vou treinar em jejum ate acabar o xtend pra ver se vai render. depois que acabar acho que vo acordar mais cedo, fazer um shake de whey e aveia umas duas horas antes de treinar, voltar e dormir ate a hora de treinar. amanha posto a dieta atualizada. comprei um poly fdc all26 geriatric. aheuaheuae depois q vi q era pra velho, mas vo mandar 2 caps/dia. tribulus q to tomando faz 5 dias , mas nem libido alterou. sexta feira comecam os recordes. agora com meu irmao ajudando vo melhorar bem a execucao do exercicios. Floor press, e lockout ajuda bem, tem o JM press eo pegada reversa, testa ae mano! flw vlw luis, vou procurar esses exercicios e vou testar cara. abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frango_13 146 Postado Agosto 11, 2011 às 12:57 Autor Compartilhar Postado Agosto 11, 2011 às 12:57 (editado) atualizei a dieta: conselhos sao sempre bem vindos. Editado Agosto 19, 2011 às 13:39 por Frango_13 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frango_13 146 Postado Agosto 13, 2011 às 04:18 Autor Compartilhar Postado Agosto 13, 2011 às 04:18 treino de hoje sexta feira: 1x5 agachamento, 110 kg 1x5 supino , 50kg 5x3 power clean, 42kg 3x8 barra fixa supinada fui treinar 9 horas da noite hoje, pedi pro meu irmao filmar meu agacho, percebi q falta poca coisa pra alcancar os 90 graus em algumas repeticoes. vou treinar isso, a ideia e passar dos 90 graus, acho q consigo com esse peso. supino tava pesado na ultima repeticao. power clean tava de boa. barra fixa fiz sem falhar e mais concentrado. me pesei hoje pra ver como vai ser com a nova dieta. 75,4kg. vou pesar toda sexta sempre apos o treino e antes do shake pos. se ate sexta q vem nao engordar pouco mais de meio kg vou comecar a entrar em panico aeuhueahueaheu. vou tentar filmar os exercicios e postar aqui pro pessoal da algumas dicas. vou incluir algum dos exercicios q o luiz falou pra tentar progredir melho no supino e ohp. li um post do ripetoe falando q nao precisa isolar maguito. vou acreditar nele. abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danilorf 2051 Postado Agosto 13, 2011 às 16:34 Compartilhar Postado Agosto 13, 2011 às 16:34 (editado) Porra veio, teu supino ta 50kg mesmo? Eu li que vc ficou machucado do pulso por causa das cachorras, mas cair tanto assim? Nao tem nada de errado com a execução nao? No mais alguns desses exercicios podem te ajudar: Floor press, Lockout de supino, Triceps Death, JM Press, Push Press, Unilateral Press, Tate Press, Board Press de diversas alturas, Rolling Extensions pra triceps. Indicados pelo julio_smg para mim. Bota os videos que vc faz pra nos vermos. Abraços, segue firme ai. Editado Agosto 13, 2011 às 16:35 por danilorf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frango_13 146 Postado Agosto 13, 2011 às 20:04 Autor Compartilhar Postado Agosto 13, 2011 às 20:04 Porra veio, teu supino ta 50kg mesmo? Eu li que vc ficou machucado do pulso por causa das cachorras, mas cair tanto assim? Nao tem nada de errado com a execução nao? No mais alguns desses exercicios podem te ajudar: Floor press, Lockout de supino, Triceps Death, JM Press, Push Press, Unilateral Press, Tate Press, Board Press de diversas alturas, Rolling Extensions pra triceps. Indicados pelo julio_smg para mim. Bota os videos que vc faz pra nos vermos. Abraços, segue firme ai. entao danilo meu supino e bem fraco mesmo. primeira vez q fiz com 50kg haeuhaeua. nao baxei os pesos depois da briga das cachorra nao, continuei o treino normalmente. pra vc ter uma ideia esse supino de 50kg foi um recorde. aheuhaeua ele e meu ohp sao bem fracos. voce acha q eu devo colocar esses exercicio auxiliares de supino na segunda feira ou na quarta? vou dar uma olhada neles. obrigado. abraco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danilorf 2051 Postado Agosto 15, 2011 às 01:44 Compartilhar Postado Agosto 15, 2011 às 01:44 Faz elas nos dias do Supino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frango_13 146 Postado Agosto 15, 2011 às 14:04 Autor Compartilhar Postado Agosto 15, 2011 às 14:04 treino de hoje segunda feira: agachamento 5x5 105kg ohp: 5x5 28kg terra: 1x3 86kg treino de hoje nao rendeu.. nao sei se foi pq fui durmir as 2 da manha e acordei as 6, ou se foi por causa do treino em jejum. sei que a partir de agora vou fazer uma refeicao com leite+aveia+whey +banana duas horas antes do treino, e se eu nao dormir direito domingo vou fazer o treino terca/quinta/sabado. vou mandar o xtend depois do treino com malto so. depois q acabar mando o whey. meu agacho hoje tava vergonhoso. se nao conseguir agachar direito na sexta, vou resetar ele uns 10~20%, e fazer progressao estilo starting strenght durante duas semanas pra melhorar a execucao e voltar ao peso atual. Faz elas nos dias do Supino. blz danilo. vlw cara. vcs recomendam algum auxiliar pro ohp. abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frango_13 146 Postado Agosto 17, 2011 às 23:53 Autor Compartilhar Postado Agosto 17, 2011 às 23:53 (editado) treino de hoje quarta-feira: 2x5 agachamento frontal 70kg 3x5 supino 44kg 3x5 remada curvada 42kg 3x10 Rolling Extensions alter de 10kg 3x10 hiperextensao com 5kg treino de hoje foi melhor q o de segunda. fui dormir a meia noite, acordei as 5 da manha, tomei um shake de leite+aveia+bana+whey. voltei pra cama, acordei as 7 fui pro treino. tenho q diminuir mais a carga do agacho frontal, acho q ta pesado ainda pra um dia leve. gostei do rolling extensions, vou fazer ele por um tempo, e na segunda vou jogar o jm press. vo atualizar o treino depois. pos treino foi 1 dose de whey+70g de malto+22g de xtend+ 5g de creatina. ruim pa carai mas mandei pra dentro. detalhe q o agachamento frontal foi batendo a bunda no banco. acho q vou abaixar o peso e fazer umas duas semanas de 3x5 de box squat pra deixar a execucao otima e depois comecar a fazer estilo pl. dormir cedo hoje pra descansar bem. vcs nao acham paralelas um bom exercicio assistencia pro supino? abraços. Editado Agosto 18, 2011 às 00:02 por Frango_13 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danilorf 2051 Postado Agosto 18, 2011 às 00:41 Compartilhar Postado Agosto 18, 2011 às 00:41 (editado) Creio que a vantagem dos exercícios que foram citados ali por mim(e que me foram citados pelo julio_smg), é que grande parte deles mimetizam a execução do supino, só que transferem a maior prioridade pra certos pontos fracos que necessitam ser fortalecidos. Então pelo movimento ser parecido e por fortalecer os pontos fracos, são mais eficazes como exercícios de assitência. Editado Agosto 18, 2011 às 00:42 por danilorf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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