JJana 2 Postado Junho 29, 2011 às 12:36 Compartilhar Postado Junho 29, 2011 às 12:36 Bom diaa Eu estou suplementando com whey isolado, whey concentrado, albumina, creatina e malto Sigo minha dieta certinho e os suplementos estou tomando da seguinte formar: Desjejum: 1/2 medida de whey concentrado 1/2 medida de whey isolado 1 colher de sopa de malto Pos-treino: 1 medida de whey concentrado 1 medida de whey isolado 1 medida de albumina 2 colheres de sopa de malto 1 colher de sopa de creatina Acham que esta bom assim? Thanks Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danilorosario1 11 Postado Junho 29, 2011 às 13:23 Compartilhar Postado Junho 29, 2011 às 13:23 (editado) Acho interessante vc da uma pesquisada pelo forum. Temos que levar em conta qual seu objetivo se é bulking ou cutting Se eu fosse vc usaria Whey Concentrado no Desjejum Albumina Na proxima refeição (Refeição 2 do dia) Concentrado no Pos ou Isolado ( Não acho lgl misturalos) E a creatina vai variar bastante de acordo com seu objetivo mas para qualquer solução mandaria no pos-treino. Para melhor te aconselhar seria melhor vc procurar um nutri desporto Editado Junho 29, 2011 às 13:24 por danilorosario1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HE-MAN 49 Postado Junho 29, 2011 às 13:25 Compartilhar Postado Junho 29, 2011 às 13:25 Tá beleza manola, só tira a albumina do pós, joga ela na segunda refeição, ou no almoço e mais uma dose antes de dormir junto com algum carbo leve ... de resto é bom ir na sessão de suplementação e dieta e dar umas lidas Hugs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
D_Tox 19 Postado Junho 29, 2011 às 13:27 Compartilhar Postado Junho 29, 2011 às 13:27 Acho que tu não vai aproveitar esses dois scoops de whey no pós, mesmo sendo um concentrado, eu tomaria pela manha o concentrado e pós treino o isolado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nofx_ 0 Postado Junho 29, 2011 às 13:42 Compartilhar Postado Junho 29, 2011 às 13:42 Essa medida é de quantos gramas? Recomendo não passar de 25gramas de proteina proveniente da whey protein por refeição. Qual seu peso? Tudo depende da pessoa e objetivo. Estou achando seu pós muito exagerado e muito pouco carbo. 4 colheres de sopa de malto ta ok. Caso queira tomar a albumina , jogue ela pra 1h dps do seu pós liquido , com algo solido. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JJana 2 Postado Junho 29, 2011 às 13:48 Autor Compartilhar Postado Junho 29, 2011 às 13:48 Vou fazer o seguinte: 7:00 Desjejum: mingau de leite, farinha lactea e banana 1 medida de whey concentrado + 1/2 colher de malto OBS: sei que é fraco essa farinha lactea, mas nao consigo comer outra coisa de manha 9:00 Lanche pao integral, peito de peru, queijo, requeijao 11:30 Almoço feijao, arroz, macarrao, carne ou ovo, saladas, 1 banana 1 dose de albumina + 1/2 colher de malto 3:00 Lanche pao integral, peito de peru, queijo, requeijao, 1 banana 6:00 Pré-treino 1 banana ou barra de cereal 8:00 Pós-treino 1 dose de whey isolado 1 colher de sopa de creatina 1 colher de sopa de malto 9:30 Janta pao integral, 2 ovos, peito de peru, queijo 10:00 Antes de dormir 1 dose de albumina 1/2 colher de sopa de malto e agora?? na minha cidade nao tem nutri esporto, e os nutricionistas que tem sao uma piada, é dinheiro jogado fora obrigadaa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafolks~ 9 Postado Junho 29, 2011 às 13:49 Compartilhar Postado Junho 29, 2011 às 13:49 whey concentrado - > antes do treino whey isolado , malto , creatina - > Após o treino albumina - > Desjejum e ceia Tomelirola reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JJana 2 Postado Junho 29, 2011 às 13:54 Autor Compartilhar Postado Junho 29, 2011 às 13:54 Essa medida é de quantos gramas? Recomendo não passar de 25gramas de proteina proveniente da whey protein por refeição.Qual seu peso? Tudo depende da pessoa e objetivo.Estou achando seu pós muito exagerado e muito pouco carbo. 4 colheres de sopa de malto ta ok.Caso queira tomar a albumina , jogue ela pra 1h dps do seu pós liquido , com algo solido. é de 30g né, aqlas que vem junto peso 62, 1,67 altura, objetido hipertrofia, tenho dificuldade em ganhar peso... eu to colocando malto em td hehe isso é necessario? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HE-MAN 49 Postado Junho 29, 2011 às 14:00 Compartilhar Postado Junho 29, 2011 às 14:00 Vou fazer o seguinte: 7:00 Desjejum: mingau de leite, farinha lactea e banana 1 medida de whey concentrado + 1/2 colher de malto OBS: sei que é fraco essa farinha lactea, mas nao consigo comer outra coisa de manha 9:00 Lanche pao integral, peito de peru, queijo, requeijao (joga um pouco de albumina pra atingir pelo mínimo uns 20~30g de prot.) 11:30 Almoço feijao, arroz, macarrao, carne ou ovo, saladas, 1 banana 1 dose de albumina + 1/2 colher de malto (pode tirar o malto dessa) 3:00 Lanche pao integral, peito de peru, queijo, requeijao, 1 banana 6:00 Pré-treino 1 banana ou barra de cereal (usa um carbo mais pesado, alguma refeição mais sólida se conseguir) 8:00 Pós-treino 1 dose de whey isolado 1 colher de sopa de creatina 1 colher de sopa de malto (já que tá suplementando o básico, manda um bcaa, se puder) 9:30 Janta pao integral, 2 ovos, peito de peru, queijo (alguma salada com um pouco de lipídios seria bom, azeite de oliva como tempero fica show) 10:00 Antes de dormir 1 dose de albumina 1/2 colher de sopa de malto (acredito que malto aqui não fica bom, já que pelo jeito fica difícil comer muita coisa, manda umas bananas) e agora?? Lembrando que são somente SUGESTÕES, o certo seria uma dieta balanceada, montada em cima dos seus objetivos, com prot., lipídios., e carbos calculados. na minha cidade nao tem nutri esporto, e os nutricionistas que tem sao uma piada, é dinheiro jogado fora obrigadaa Dá uma lida, uma pesquisada boa no fórum, pelo jeito você não é preguiçosa, então aproveita o conteúdo, a melhor dieta, quem pode montar é você mesma !! Hgs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafolks~ 9 Postado Junho 29, 2011 às 14:03 Compartilhar Postado Junho 29, 2011 às 14:03 eu to colocando malto em td hehe isso é necessario? não rs Quanto a dieta , acho que vc poderia fazer um tópico na area de nutrição só pra ela , seria melhor avaliada do que aqui . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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