Como todos já disseram , mais calorias , umas 2300 talvez para você? É meio alto , precisa ter medo de comer não ,já que 31 de braço nao destacaria nem um pouco.
Procure comer iogurte , queijos brancos , ou leite. Além disso , tire essa aveia do jantar e coloque bastante feijão com arroz ... Esses dois alimentos são tão bons e você vai troca-los por aveia? Deixa ela pro café da manhã , etc.