Mendes10 1 Postado Junho 27, 2011 às 20:49 Compartilhar Postado Junho 27, 2011 às 20:49 Minha Dieta Filipe M Altura: 1,77 Peso: 78kg BF: +/-15% Tempo de treino: 1 ano, mas 4 meses serio Objetivo da dieta: Reeducação alimentar/bulking. Chega a 85kg com BF de 12% Tipo de Treino (ABCABC) Seg-Ter-Qua-Qui-Sex-Sab A- Peito e Tríceps (abdm) B- Costas, Bíceps e Anti-braço(Lomba) C- Pernas, Ombros e Trapézio (abdm) Objetivo da dieta e o ganho de 6 a 7Kg de massa magra, com o intuito de posteriormente perca de gordura. Inicialmente a dieta tem como foco o ganho de peso, ou seja os 20 dias iniciais e para adaptação alimentar, pois não possuo hábitos alimentares regulares e saldáveis. Apo iniciará com uma dieta mais limita (Bulking Clean). Criticas e sugestões construtivas são sempre bem vindas. Suplementação Whey protein - Integral Medica (carb. por dose 3g) BCAA - Integral Medica Creatina - Optimum Dextrose - Neonutri Vit C Jack3d - USP labs Hipercalórico - Probiotica Na suplementação estou no básico, caso tenham alguma dica ou sugestão para acrescentar suplementos serão bem vindas. Dieta 07:00 Desjejum 3 - Pão integral (light) 4 - Fatias Peito de Peru 2 - Med. Hipercalórico 3 - BCAA's 1 – Fruta (Banana ou Mamão) 10:00 Lanche 1 - Misto quente ( Pão de Forma Integral + Peito de Peru) 300ml - Suco de frutas 1 - Fruta (Maça ou Pêra) 12:30 Almoço 300g - Batata Doce/Inglesa 300g - Carne /Frango grelhado 2 - Vit C (1000mg) # - Salada/Verdura a vontade 15:30 Lanche da Tarde 3 - Pão integral 4 - Peito de Peru 300ml - Suco de frutas(Laranja) 1 - Fruta c/casca(Maça) 18:00 Pré Treino 1 1 - Dose de Whey (40g) 3 - Col. sopa Aveia/flocos 2 - Fruta (maça e pêra) 3 - BCAA's 19:00 Pré Treino 2 1/2 - Dose de JACK3D 20:00 Treino 21:30 Pós Treino 60g - Whey 30g - Dextrose 5g - Creatina 22:15 Pós Sólido 1 - Lata de Atum (light) 1 - Fruta Cítrica 200g - Carbo(D. Alternado) 23:00 Ceia 60g - Whey 300ml - Iogurte light 0% obs.: Quantidade de água por dia = 2,5 a 3,5litros Aeróbicos: 10min antes e 20 depois do treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedrinho Solts 1 Postado Junho 27, 2011 às 20:50 Compartilhar Postado Junho 27, 2011 às 20:50 Pelo jeito as regras passaram batidas né? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Junho 27, 2011 às 20:57 Compartilhar Postado Junho 27, 2011 às 20:57 BCAA quando acorda... Tópico fora das Regras de postagem de dieta, posta ela direito aí. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mendes10 1 Postado Junho 27, 2011 às 21:02 Autor Compartilhar Postado Junho 27, 2011 às 21:02 Pelo jeito as regras passaram batidas né? A regras de post estão ai sim, porem não tenho muito tempo para ver a quantidade d carboidratos e proteinas, em cd refeição, caso vc saiba fazer e pd ajudar estamos ai... BCAA quando acorda... Tópico fora das Regras de postagem de dieta, posta ela direito aí. Amigo se vc fala que esta fora da regra de postagem vc fala em relação a o q??? se e caso a tabela nutricional, não tenho como calcular pois as quantidades e o tempo vão ser muito dependioso. Caso queira ajudar!!!vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Junho 27, 2011 às 21:03 Compartilhar Postado Junho 27, 2011 às 21:03 A regras de post estão ai sim, porem não tenho muito tempo para ver a quantidade d carboidratos e proteinas, em cd refeição, caso vc saiba fazer e pd ajudar estamos ai... Depois desta, ninguém precisa postar mais nada, só reportar. Camarada, dieta é sua, vc quem precisa fazer os macros que está ingerindo, inclusive saber substituir alguns alimentos por outros com quantidade similar dos macros. Quando tiver com tempo posta completinho que pessoal ajuda no que puder. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mendes10 1 Postado Junho 27, 2011 às 21:09 Autor Compartilhar Postado Junho 27, 2011 às 21:09 Depois desta, ninguém precisa postar mais nada, só reportar. Camarada, dieta é sua, vc quem precisa fazer os macros que está ingerindo, inclusive saber substituir alguns alimentos por outros com quantidade similar dos macros. Quando tiver com tempo posta completinho que pessoal ajuda no que puder. Amigo essa dieta e para uma reeducação alimentar, caso vc n vio, a ideia d posta ela aki e para posteriormente aos 20 dias eu poder iniciar um bulking clean, caso vc possa ajudar, dando uma dica ou algo parecido td bem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Junho 27, 2011 às 21:19 Compartilhar Postado Junho 27, 2011 às 21:19 Poste a dieta com valores nutricionais como esta nas regras acima do titulo do tópico. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Junho 28, 2011 às 01:13 Compartilhar Postado Junho 28, 2011 às 01:13 Fechado por nao estar no padrao. Dizer que nao tem 10 minutos pra calcular os valores de uma dieta é tenso hein. Dá pra ver que planejamento tá a mil. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados