Mendes10

Parabéns pela evolução. Estou como você no inicio, já faz 1 ano que não vou para academia, Bf em 28%, seu relato está me motivando a voltar com força total. Segue firme mano, parabéns e bons ganhos.

Gusmão quanto vc me indica para tomar os BCAA?? No mais o q podemos mudar?? Vlw

Ai galera atualizado com +/-3500Kcal... inicio da dieta 18/07..vamo ai glr..quero ganhar uns 4 a 6kg com essa dieta e o drol..

em quai refeições vc indica retirar os carbs??? e as proteinas pode manter???

Vamos galera ajuda... inicio programado para o ciclo de M-Drol 18/07/2011 Ajuda ai que o objetivo e ganhar de 4 a 6 KG.. vlw...

Atualizado...

Minha Dieta Filipe M Altura: 1,77 Peso: 78kg BF: 15% ~ 16% Tempo de treino: 1 ano, mas 6 meses serio Objetivo da dieta: Reeducação alimentar/bulking. Chega a 85kg com BF de 12% Tipo de Treino (ABCABC) Seg-Ter-Qua-Qui-Sex-Sab A- Peito e Tríceps (abdm) B- Costas, Bíceps e Anti-braço(Lomba) C- Pernas, Ombros e Trapézio (abdm) Aeróbicos: 10min antes e 20 depois do treino. Objetivo da dieta inicial é para adaptação alimentar , pois posteriormente iniciarei um ciclo com M-drol (já em mãos),inicio do ciclo em 18/07/2011. Criticas e sugestões construtivas são sempre bem vindas. Suplementação Whey protein - Integral Medica (carb. por dose 3g) BCAA - Integral Medica Dextrose - Neonutri Vit C Na suplementação estou no básico, caso tenham alguma dica ou sugestão para acrescentar suplementos serão bem vindas. Dieta Uploaded with ImageShack.us obs.: Quantidade de água por dia = 2,5 a 3,5litros (Normal) Quantidade de água por dia = 3,5 a 4,5litros (Em ciclo)

Amigo essa dieta e para uma reeducação alimentar, caso vc n vio, a ideia d posta ela aki e para posteriormente aos 20 dias eu poder iniciar um bulking clean, caso vc possa ajudar, dando uma dica ou algo parecido td bem.

A regras de post estão ai sim, porem não tenho muito tempo para ver a quantidade d carboidratos e proteinas, em cd refeição, caso vc saiba fazer e pd ajudar estamos ai... Amigo se vc fala que esta fora da regra de postagem vc fala em relação a o q??? se e caso a tabela nutricional, não tenho como calcular pois as quantidades e o tempo vão ser muito dependioso. Caso queira ajudar!!!vlw

Minha Dieta Filipe M Altura: 1,77 Peso: 78kg BF: +/-15% Tempo de treino: 1 ano, mas 4 meses serio Objetivo da dieta: Reeducação alimentar/bulking. Chega a 85kg com BF de 12% Tipo de Treino (ABCABC) Seg-Ter-Qua-Qui-Sex-Sab A- Peito e Tríceps (abdm) B- Costas, Bíceps e Anti-braço(Lomba) C- Pernas, Ombros e Trapézio (abdm) Objetivo da dieta e o ganho de 6 a 7Kg de massa magra, com o intuito de posteriormente perca de gordura. Inicialmente a dieta tem como foco o ganho de peso, ou seja os 20 dias iniciais e para adaptação alimentar, pois não possuo hábitos alimentares regulares e saldáveis. Apo iniciará com uma dieta mais limita (Bulking Clean). Criticas e sugestões construtivas são sempre bem vindas. Suplementação Whey protein - Integral Medica (carb. por dose 3g) BCAA - Integral Medica Creatina - Optimum Dextrose - Neonutri Vit C Jack3d - USP labs Hipercalórico - Probiotica Na suplementação estou no básico, caso tenham alguma dica ou sugestão para acrescentar suplementos serão bem vindas. Dieta 07:00 Desjejum 3 - Pão integral (light) 4 - Fatias Peito de Peru 2 - Med. Hipercalórico 3 - BCAA's 1 – Fruta (Banana ou Mamão) 10:00 Lanche 1 - Misto quente ( Pão de Forma Integral + Peito de Peru) 300ml - Suco de frutas 1 - Fruta (Maça ou Pêra) 12:30 Almoço 300g - Batata Doce/Inglesa 300g - Carne /Frango grelhado 2 - Vit C (1000mg) # - Salada/Verdura a vontade 15:30 Lanche da Tarde 3 - Pão integral 4 - Peito de Peru 300ml - Suco de frutas(Laranja) 1 - Fruta c/casca(Maça) 18:00 Pré Treino 1 1 - Dose de Whey (40g) 3 - Col. sopa Aveia/flocos 2 - Fruta (maça e pêra) 3 - BCAA's 19:00 Pré Treino 2 1/2 - Dose de JACK3D 20:00 Treino 21:30 Pós Treino 60g - Whey 30g - Dextrose 5g - Creatina 22:15 Pós Sólido 1 - Lata de Atum (light) 1 - Fruta Cítrica 200g - Carbo(D. Alternado) 23:00 Ceia 60g - Whey 300ml - Iogurte light 0% obs.: Quantidade de água por dia = 2,5 a 3,5litros Aeróbicos: 10min antes e 20 depois do treino.

E pra galera que esta aqui me ajudando e apoiando, tenho um comentario, hoje ja e o segundo dia d dieta, creio que esta em cerca de 80% o aproveitamento, sei que e bem dificil fazer td direitinho, estou gostando muito porem mal vc termina de comer passa um pouco e ja tem de comer mais, mas ja senti que a disposicao esta melhor, ate que estou conseguindo. Uma pergunda em minha primeira refeicao, coloquei o whey porem acabou hj, sera que se eu subistituir pelo hiper existe algum problema??? Pois ja pedi pra um Brother meu trazer para mim pois ele consegui por um preco melho porem ele so vai passar para me deixar so no sabado ate la como fasso para substtuir o whey???

Entao e melhor retira o hipercalorico antes do treino... melhor tomar so 1 vez por dia?? E na ceia andei pensando melhor, pois a noite e melhor evitar carbohidratos..

A esqueci de comentar, estou pensando em complementar a este periodo de bulking dois complementos, o ENZICOBA 5g + CARNABOL, pois andei pesquisando e existe relatos que eles auxilia no apetite e sintese proteica, pois meu apetite atualmente esta muito bom, porem com essa dieta tem horas que fico empaxado( sensacao que estou cheio sem ter comido).

Esse hipercalorico possue NO2, nas indicacoes de uso, fala para tomar 3 doses durante o dia, com isso estou pensando em colocar ao acorda no desjejum, no pre trino ou ate mesmo 40 mim do traino e colocar a terceira dose na ceia, assim teria as 3 doses q sao indicadas.. Ao colocar os carbohidratos pensei em n modificar pois em questao disso axo que e suficiente para minha dieta, ois tenho receio de aumentar e ter um aumento muito acentuado no %BF, sei que em buljing n tem como n ganhar mais estou buscando meio que um equilibrio para a dieta caso perceba q o acumulo de gordura esta muito alto altero asquantidades..

Mendes10, em 26 junho 2010 - 03:54 , disse: Bom galera, estou malhando a aprox. 6 meses, com esse tempo tentei controlar em minha alimentação, mas nunca com uma dieta, atualmente percebi que minha alimentação não era suficiente para meus objetivos, então, pesquisei algumas dietas para ganho de massa muscular e peso, então fui no mural e pesquisei algumas dietas que achei interessante para mim. Idade: 20 anos Altura: 1,75m Peso: 68kg %BF: +-13 a 16% Bíceps Contraído: 33,5cm Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia (ganho de massa para futuramente faser um cutting) Gostaria de ajuda para poder encaixar cada suplemento em seu respetivo horários. Suplementos disponíveis atualmente: _Creatina Universal _Whey Prottein _Dextrose _Monster Nitro Peck NO2 _Massa Nitro NO2 Aí vai a dieta então galera: 06:15 Desjejum: - 150ml Leite Desnatado__4,5g Prot/ 6,95g Carb/ 0g Gord - 30g Açúcar Mascavo__0g Prot/ 29,4g Carb/ 0g Gord - 10g Whey Protein__8g Prot/ 0,6g Carb/ 0,6g Gord - 1cp Vitamina C Total: 12,5g Prot/ 36,95g Carb/ 0,6g Gord/ Kcal: 203,2 Tire o leite 6:45 Café da Manhã: - 350ml Leite Desnatado__10,5g Prot/ 16,2g Carb/ 0g Gord - 180g Banana__2,34g Prot/ 39,6g Carb/ 0g Gord - 60g Aveia__10,44g Prot/ 37,6g Carb/ 3,48g Gord - 30g Albumina__23,5g Prot/ 1,5g Carb/ 0g Gord Total: 46,78g Prot/ 94,9g Carb/ 3,84g Gord/ Kcal: 601,28 Proteína animal em excesso! 09:15 Lanche da Manhã: - 120g Pão Preto__16,23g Prot/ 52,36g Carb/ 3,14g Gord - 60g Ricota__16g Prot/ 4g Carb/ 2g Gord - 40g Peito de Peru__8,1g Prot/ 1,35g Carb/ 1,35g Gord - Alface/Tomate Total: 40,33g Prot/ 57,71g Carb/ 6,49g Gord/ Kcal: 450,57 12:15 Almoco: - 200g Arroz__5g Prot/ 56,22g Carb/ 0,4g Gord - 200g Feijão__9g Prot/ 28g Carb/ 1g Gord - 100g Peito de Frango__31,5g Prot/ 0g Carb/ 3,2g Gord - Salada À Vontade Total: 45,5g Prot/ 84,22g Carb/ 4,6g Gord Kcal: 560,28 15:15 Lanche da Tarde: - 75g Macarrão__7,7g Prot/ 57,6g Carb/ 1,5g Gord - 80g Peito de Frango__ 25,2g Prot/ 0g Carb/ 2,56g Gord Total: 32,9g Prot/ 57,6g Carb/ 4,06g Gord Kcal: 398,54 18:15 Lanche (Pré Treino): - 300g Batata Doce__1,8g Prot/ 55,2g Carb/ 0,3g Gord - 90g Peito de Frango__28,3g Prot/ 0g Carb/ 2,88g Gord Total: 30,1g Prot/ 55,2 Carb/ 3,18g Gord Kcal: 369,82 19:15-20:10 TREINO 20:15 Pós Treino Imediato: - 70g Dextrose__0g Prot/ 63g Carb/ 0g Gord - 15g Whey Protein__12g Prot/ 1g Carb/ 1g Gord - 5g Creatina - 1cp Vitamina C Total: 12g Prot/ 64g Carb/ 1g Gord Kcal: 313 20:45 Pós Treino Tardio: - 30g Whey Protein__24g Prot/ 2g Carb/ 2g Gord - 30g Dextrose__0g Prot/ 27g Carb/ 0g Gord Total: 24g Prot/ 29g Carb/ 2g Gord Kcal: 230 21:15 Janta: Deixe a janta para uma hra dps do segundo shake do pós - 150g Batata Doce__0,9g Prot/ 27,6g Carb/ 0,15g Gord - 80g Carne Bovina__25,9/ 0g Carb/ 7,12g Gord Total: 26,8g Prot/ 27,6g Carb/ 7,27g Gord Kcal: 283,03 22:45 Ceia: - 3 Ovos__18g Prot/ 2g Carb/ 18g Gord - 30g Ricota__8g Prot/ 2g Carb/ 1g Gord - 20ml Azeite de Oliva EV__0g Prot/ 0g Carb/ 18,5g Gord - 1cp Multivitamínico Total: 26g Prot/ 4g Carb/ 37,5g Gord Kcal: 457,5 TOTAL: 296,91g Prot/ 511,18g Carb/ 70,54g Gord Kcal: 3867,22 Na minha opinião está boa! Galera, quem for falar que tem proteina em excesso, prestem atenção que ele não separou proteina animal/vegetal. Minha Dieta foi Baseada em Dietas de Outros Usuarios do Forum, pois sou iniciaante, ja malhei outras vezes mais nunca levando a serio, nem a alimentacao nem o descanso nem o treino. Criticas e sugestões são bem vindas... Cara, o NO vc pode tomar 30 min antes do treino, mas lembre-se de tomar 500ml de água na REFEIÇÃO pré-treino para ter um esvaziamento gástrico mais rápido. (se conseguir deixe o pré-treino para 1:30 hra antes do treino, por causa do NO). O restante da suplementação está OK. Massa nitro, ACHO q o horario menos pior é o pós-treino ou ao acordar (substituir a dextrose). Fii vlw pela ajuda axei muito boa suas ideias, mas a recomendacao do hipercalorico e de 3 vezes ao dia. Sera q devo tomar 3 vezes, dividindo em cada refeicao...?

Bom galera, estou malhando a aprox. 6 meses, com esse tempo tentei controlar em minha alimentação, mas nunca com uma dieta, atualmente percebi que minha alimentação não era suficiente para meus objetivos, então, pesquisei algumas dietas para ganho de massa muscular e peso, então fui no mural e pesquisei algumas dietas que achei interessante para mim. Idade: 20 anos Altura: 1,75m Peso: 68kg %BF: +-13 a 16% Bíceps Contraído: 33,5cm Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia (ganho de massa para futuramente faser um cutting) Gostaria de ajuda para poder encaixar cada suplemento em seu respetivo horários. Suplementos disponíveis atualmente: _Creatina Universal _Whey Prottein _Dextrose _Monster Nitro Peck NO2 _Massa Nitro NO2 Aí vai a dieta então galera: 06:15 Desjejum: - 150ml Leite Desnatado__4,5g Prot/ 6,95g Carb/ 0g Gord - 30g Açúcar Mascavo__0g Prot/ 29,4g Carb/ 0g Gord - 10g Whey Protein__8g Prot/ 0,6g Carb/ 0,6g Gord - 1cp Vitamina C Total: 12,5g Prot/ 36,95g Carb/ 0,6g Gord/ Kcal: 203,2 6:45 Café da Manhã: - 350ml Leite Desnatado__10,5g Prot/ 16,2g Carb/ 0g Gord - 180g Banana__2,34g Prot/ 39,6g Carb/ 0g Gord - 60g Aveia__10,44g Prot/ 37,6g Carb/ 3,48g Gord - 30g Albumina__23,5g Prot/ 1,5g Carb/ 0g Gord Total: 46,78g Prot/ 94,9g Carb/ 3,84g Gord/ Kcal: 601,28 09:15 Lanche da Manhã: - 120g Pão Preto__16,23g Prot/ 52,36g Carb/ 3,14g Gord - 60g Ricota__16g Prot/ 4g Carb/ 2g Gord - 40g Peito de Peru__8,1g Prot/ 1,35g Carb/ 1,35g Gord - Alface/Tomate Total: 40,33g Prot/ 57,71g Carb/ 6,49g Gord/ Kcal: 450,57 12:15 Almoco: - 200g Arroz__5g Prot/ 56,22g Carb/ 0,4g Gord - 200g Feijão__9g Prot/ 28g Carb/ 1g Gord - 100g Peito de Frango__31,5g Prot/ 0g Carb/ 3,2g Gord - Salada À Vontade Total: 45,5g Prot/ 84,22g Carb/ 4,6g Gord Kcal: 560,28 15:15 Lanche da Tarde: - 75g Macarrão__7,7g Prot/ 57,6g Carb/ 1,5g Gord - 80g Peito de Frango__ 25,2g Prot/ 0g Carb/ 2,56g Gord Total: 32,9g Prot/ 57,6g Carb/ 4,06g Gord Kcal: 398,54 18:15 Lanche (Pré Treino): - 300g Batata Doce__1,8g Prot/ 55,2g Carb/ 0,3g Gord - 90g Peito de Frango__28,3g Prot/ 0g Carb/ 2,88g Gord Total: 30,1g Prot/ 55,2 Carb/ 3,18g Gord Kcal: 369,82 19:15-20:10 TREINO 20:15 Pós Treino Imediato: - 70g Dextrose__0g Prot/ 63g Carb/ 0g Gord - 15g Whey Protein__12g Prot/ 1g Carb/ 1g Gord - 5g Creatina - 1cp Vitamina C Total: 12g Prot/ 64g Carb/ 1g Gord Kcal: 313 20:45 Pós Treino Tardio: - 30g Whey Protein__24g Prot/ 2g Carb/ 2g Gord - 30g Dextrose__0g Prot/ 27g Carb/ 0g Gord Total: 24g Prot/ 29g Carb/ 2g Gord Kcal: 230 21:15 Janta: - 150g Batata Doce__0,9g Prot/ 27,6g Carb/ 0,15g Gord - 80g Carne Bovina__25,9/ 0g Carb/ 7,12g Gord Total: 26,8g Prot/ 27,6g Carb/ 7,27g Gord Kcal: 283,03 22:45 Ceia: - 3 Ovos__18g Prot/ 2g Carb/ 18g Gord - 30g Ricota__8g Prot/ 2g Carb/ 1g Gord - 20ml Azeite de Oliva EV__0g Prot/ 0g Carb/ 18,5g Gord - 1cp Multivitamínico Total: 26g Prot/ 4g Carb/ 37,5g Gord Kcal: 457,5 TOTAL: 296,91g Prot/ 511,18g Carb/ 70,54g Gord Kcal: 3867,22 Minha Dieta foi Baseada em Dietas de Outros Usuarios do Forum, pois sou iniciaante, ja malhei outras vezes mais nunca levando a serio, nem a alimentacao nem o descanso nem o treino. Criticas e sugestões são bem vindas...

Amigos aki do forum estou meio debilitado, pois nessa terca tive uma seria desidratacao, e logo apos tomar uma bezetacil e 3L de soro, n tive uma melhora esperada pelo contrario estou ate hj com uma seria inflamacao na garganta, fui ao medico e o msm pedio exames, com isso foi constatado q meu sistem imunologico esta abalado...gostaria de ajuda agora para tentar melhorar meus indices de nutrientes em minhas refeicoes.. estu pensando em tomar alguma vitamina complementar para tentar melhorar..

E considerando o tempo de alongamento mais a parte de exercicios cardiacos+musculacao para hiper.. creio q aprox uns 45 a 1 hora sao apenas para a musculacao..n sei, axo q meu trino esta fraco pois n vejo mais tanto efeito..como um brother meu fala so faz efeito quando vc sente.uhauah

Como vc`s tinham falado com relacao a minha alimentacao sei q ainda tenho d melhorar meu treino e minha dieta, pois creio q para maximizar meus ganhos enso m tomar suplementos mais sou leigo com relacao ao q tomar e quando, pois n gostaria d gastar $$$$$ com suplementos e n ter resultados, pelo q tenho lido aki, seria necessario tomar whey+albumina+glutamina+pack, ou ate msm um bcaa pois n sei se everdade mais a creatina foi proibida, caso seja creio q n tem como comprar...um conhecido tomou uma vez e me disse q os ganhos foi muito bons...principalmente com relacao a forca e gas coisas q me falta..uhauuuhuah..

Esse periodo entre 15 hs ate o horario do treino tbm axo q esta fraca, tava pensando em acrencentar uma vitamina de banana com aveia, como vc tinha dito no cafe da manha, meu treino dura em media 1 hora e 45, no max... mas apartir do q tenho visto aqui tem de ser um tempo mais curto...obrigado amigo, pensando em suplementar..para melhora essa dieta

Boa noite, Amigos aqui do fórum, estou tentando levar a musculação mais a serio, pois ja faz aproximadamente 4 meses malhando mais meus ganhos são muito baixos, gostaria de potencializar meus ganhos, mas tenho alguns problemas com relação a minha dieta, quero ter ganhos significativos, se necessário gostaria de tbm de tomar algum suplemento para poder ganhar mais massa. Um pouco de minha historia comecei a malhar a aproximadamente 4 meses, mas com relação ao meus exercícios sempre tive muita dificuldade com relação ao exercícios pois para poder aumentar as cargas sempre fica mais difícil pois n tenho muito gás para finalizar a serie, gostaria de saber se tem alguma coisa q possa melhorar isso pelo q Le aqui no fórum percebi que tem usuários q tem muito conhecimento quanto alimentação e suplementação, espero q vc`s possam me ajudar pois gostaria de ter mais volume de massa muscular. Segue Medidas + Dieta. Altura: 176cm Peso:66kg BF: 12,89% Medidas; Braço:32 Coxa:50 Panturrilha:34 TMB: 1652,3 Kcal Total x AF= 3469,83 Kcal (Objetivo- Hipertrofia) Dieta Para Hipertrofia Calorias diárias:+/- 3469,83 Kcal • 7:30hs Café da manhã - 2 fatias Pão Integral - 2 Fatias peito de frango defumado - 30g (1 fatia) Ricota Luiggi - 15g (colher de sobremesa) Requeijão Light - 250ml de leite (Integral) - 1 Banana • 09:45hs Lanche manhã - 2 fatias Pão Integral - 3 Fatias peito de frango defumado - 30g (1 fatia) Ricota Luiggi - 15g (colher de sobremesa) Requeijão Light • 12:30 Almoço - 8 colheres de Arroz - 4 colheres de Feijão - 200gr carne - Salada (Tomate, Alface e Pepino) • 15:00Hs Lanche da Tarde - 2 laranja - 250ml de leite (Integral) • 19:00Hs Jantar - 8 colheres de Arroz - 4 colheres de Feijão - 200gr carne - Salada (Tomate, Alface e Pepino) • 20:00Hs Treino • 22:00hs Lanche Noite 1 - 2 Fatias peito de frango defumado - 2 Fatias de Pão - 1 Banana • 23:00Hs Lanche Final (antes de Dormir) - 1 colher (de sobremesa) de Azeite extra Virgem Espero que vc`s possam me ajudar a conquistar meus objetivos, pois para um frango qualquer ganho e lucro... Obs: No final do ano passado dei uma relaxada, com isso tive um ganho desagradável de gordura bastante relevante, gostaria de ganhos saudáveis, espero a ajuda de vc`s...vlw.