Diário De Um Puro Osso

pepeus · Junho 24, 2011 às 12:43

Olá

Resolvi começar a escrever esse diário pq quero dicas da galera do fórum já que sou um newbie no assunto.

"Adicionei algumas fotos com meu corpo e todo mês vou atualizar:

Mês 1:

https://imageshack.us/photo/my-images/808/sany0003j.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/62/sany0006s.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/11/sany0008gn.jpg/

Essa barriga é a cervejinha nossa dos FDS."

Idade: 24 anos

Pedo: 60Kg

Altura: 1,73m

Medidas corporais: ----

Sempre detestei academia por achar uma atividade "sem graça". E ao longo da adolescência sempre colocaram apelidos em mim tipo Filé de borboleta, Sunguelo, Puro Osso, Contonete de girafa e etc etc etc (Não considero bulling ja que eu apelidava na mesma moeda). Achando eu que conseguiria engordar com o tempo, eu não pensava em começar a malhar. Até que essa semana eu cansei de esperar pra engordar e tomei a decisão de começar a malhar (lógico que a academia nova aqui do condominio ajudou na minha decisão). Comecei a pesquisar na net sobre musculação e achei o hipertrofia. Vasculhando o forum achei um bom treino para iniciantes:

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps

C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 3x 12 (começando com 5kg cada lado da barra)

Crucifixo inclinado 3x 12 (6Kg halteres)

Supino decliando 3x 12 (5kg cada lado barra)

Clean and Press 3x 12 (5kg barra )

Elevação lateral 3x 12 (4kg halteres)

Testa 3x 12 (barra 5kg cada)

supino fechado 3x 12 (barra 5kg cada)

B

Puxada costas 3x 12 (20kg)

Remada sentada com barra triangulo 3x 12 (20kg)

Puxada barra com pegada fechada 3x 12 (20kg)

Remada alta 3x 12 (5kg barra cada lado)

Encolhimento 4x 12 (5kg barra cada lado)

Rosca direta 3x 12 (Barra 5kg cada lado)

Rosca inversa 3x 12 (halteres 6kg)

C

Agachamento hack 4x 12

Flexora 4x 12

Leg 45º 4x 12

Extensora 4x 12

Panturrilha sentado e em pé 4x 12

Comecei ontem haha! Peguei 5kg em cada lado no supino (vergonha eu sei). Estou indo nesse momento malhar a serie B. Gostaria de dicas do pessoal quanto a suplementação e etc. Pensei em contratar a acessoria online do TioPengo. Mas estou na dúvida se vale a pena.

Bom é isso. Vou atualizar aqui sempre que possivel! Abraços e Acompanhem!

Editado Junho 25, 2011 às 04:26 por pepeus

Nina Lian · Junho 24, 2011 às 12:50

Olá, Puro Osso!

Se era pra pôr apelido, por que não Filé de Borboleta? rs

Que bom que resolveu treinar!

Você consegue fazer estes 7 exercícios com intensidade?

Tipo, eu sei que você começou ontem, mas você acha que daqui a umas 3 semanas vai fazer esse treino com bastante intensidade?

Por que não 5 exercícios, como no treino C?

No treino C, com esses exercícios, eu faria assim:

Agachamento Hack

Leg 45º

Extensora

Flexora

Panturrilha

Cadê a dieta?

Vai suplementar? *você é iniciante, nem sem preocupa com isso agora. mas se for, diz aí.

Se você tem condições, seria ótimo pagar uma acessoria.

Você não teria de se preocupar em montar treino e dieta, teria tudo prontinho.

Se tiver condições, investe sim, vale a pena.

~~WhitePump~~ · Junho 24, 2011 às 12:56

hehe, apelidos eram tensos p/ mim também.

Boa sorte, atualiza o diário c/ dieta e as cargas usadas também no geral.

abraço

Editado Junho 24, 2011 às 12:56 por WhitePump

Nina Lian · Junho 24, 2011 às 13:00

Ah, também me apelidavam muito...

Eu que não ligava u.u

DOUGLASF · Junho 24, 2011 às 13:22

Ae cara, comento por que lendo vi que nós somos muito parecidos em medidas, kkkkk. Ou fomos, pois estou ralando para não ser mais. Cara força de vontade é a palavra meu, mas antes de tudo se tu que cresçe tem que ter dieta certa, se não tive dieta não vai adianta muito digo por experiência própria, tu deve se ruim de engorda tipo eu era também e só to conseguindo ganhos satisfatórios com uma dieta bem equilibrada, fica a dica ae.

Abraço.

peuuu · Junho 24, 2011 às 14:56

Ae cara, comento por que lendo vi que nós somos muito parecidos em medidas, kkkkk. Ou fomos, pois estou ralando para não ser mais. Cara força de vontade é a palavra meu, mas antes de tudo se tu que cresçe tem que ter dieta certa, se não tive dieta não vai adianta muito digo por experiência própria, tu deve se ruim de engorda tipo eu era também e só to conseguindo ganhos satisfatórios com uma dieta bem equilibrada, fica a dica ae.

Abraço.

rsrs é a frase :lol: (zuera)

Boa sorte na jornada ao puro osso, estrada é longa.

DOUGLASF · Junho 24, 2011 às 15:18

rsrs é a frase (zuera)

Boa sorte na jornada ao puro osso, estrada é longa.

ZUERA² KKKKKKKKK.

Nina Lian · Junho 24, 2011 às 15:20

Mandar carboidrato pra dentro sem medo + treino bem montado = hipertrofia

kossako · Junho 24, 2011 às 15:29

Pra iniciante, porque você não faz o treino de adaptação da sua academia?

Sinceramente, iniciante não precisa fazer 3 supinos

E seria mais 3x12, 3x8 agora não vai adiantar muito (pq a idéia do 3x8 é diferente)

E vai pegar peso de mulherzinha mesmo, isso não é problema nenhum no início :lol:

pepeus · Junho 24, 2011 às 16:18

Olá, Puro Osso!

Se era pra pôr apelido, por que não Filé de Borboleta? rs

Que bom que resolveu treinar!

Você consegue fazer estes 7 exercícios com intensidade?

Tipo, eu sei que você começou ontem, mas você acha que daqui a umas 3 semanas vai fazer esse treino com bastante intensidade?

Por que não 5 exercícios, como no treino C?

No treino C, com esses exercícios, eu faria assim:

Agachamento Hack

Leg 45º

Extensora

Flexora

Panturrilha

Cadê a dieta?

Vai suplementar? *você é iniciante, nem sem preocupa com isso agora. mas se for, diz aí.

Se você tem condições, seria ótimo pagar uma acessoria.

Você não teria de se preocupar em montar treino e dieta, teria tudo prontinho.

Se tiver condições, investe sim, vale a pena.

a minha idéia é treinar com intensidade mesmo pra ter o maior resultado no menor tempo. Mas eu sou iniciante como falei e a academia que eu faço eh aqui do condominio, n tem personal nenhum. Aprendi a fazer os exercicios pesquisando no youtube.

Quero suplementar sim! tem alguma dica pra mim? me falaram mt de creatina e wheyprotein combinados. Mas eu não faço a menor ideia sinceramente.

hehe, apelidos eram tensos p/ mim também.

Boa sorte, atualiza o diário c/ dieta e as cargas usadas também no geral.

abraço

Até agora não estou em dieta alguma mas eu tenho PLENA NOÇÃO que a dieta é 70% dos ganhos da musculação! O ideal eh eu procurar um nutricionista ou vocês podem me passar uma diieta ou ideias para uma?

Editado Junho 24, 2011 às 16:21 por pepeus

~~WhitePump~~ · Junho 24, 2011 às 16:21

Ideias:

pepeus · Junho 24, 2011 às 16:23

Pra iniciante, porque você não faz o treino de adaptação da sua academia?

Sinceramente, iniciante não precisa fazer 3 supinos

E seria mais 3x12, 3x8 agora não vai adiantar muito (pq a idéia do 3x8 é diferente)

E vai pegar peso de mulherzinha mesmo, isso não é problema nenhum no início

Hum, como eu falei a academia eh aqui do condominio. Tem varias maquinas mas n tem personal n. Hum.. eu pensei em fazer paralela. Tu acha que é melhor? E eu vou mudar pra 3 x 12 mesmo! estranhei o 3x 8 ou 10.

pepeus · Junho 25, 2011 às 01:20

Resolvi que vou Suplementar. Estou montando uma dieta e gostaria de DICAS PRA SUPLEMENTAÇÃO!

Pesquisando eu vi que os mais famosos são: Creatina, BCAA, Whey Protein, Malto e Dexo. Fiquei em duvidas e estou pensando em ler mais sobre.

Minha dieta está ficando do caralho. Valeu ao membro que me indicou a pagina nutrição do forum!

Abraços!

Editado Junho 25, 2011 às 02:57 por pepeus

~~WhitePump~~ · Junho 25, 2011 às 01:46

Uma suplementação inicial básica seria "Whey + Malto", apenas... seguido de uma boa dieta (como os suplementos são complementos), vão ajudar mais ainda turbina-la.

de resto, tem a creatina (mais não recomendada p/ menos de 4 meses na academia), antes de usa-la melhor pegar uma resistencia melhor p/ poder aproveita-la c/ melhor qualidade.

Albumina é uma boa por ser proteina de lenta absorção, tomada antes de dormir (adicionada na dieta é uma boa também e seu custo não é alto).

BCAA's não valem o seu CxB (todo tipo de proteina encontramos bcaa's, e a tabela do whey é melhor que muitos bcaa's vendidos por ai). Eu o ignoraria.. tem um tópico explicando isto sobre eles aqui no forum (sobre seu CxB ser alto se for usar na dosagem correta (20gr) dia. Duvidas, leia aqui:

Fechando horarios de tomar assim:

Whey pós treino junto c/ malto

Creatina pós treino junto c/ malto e o whey (caso esteja c/ eles)

Albumina (antes de dormir) se caprichar no desjejum não há necessidade de toma-la (lembrando que também deveria haver um lanche depois do desjejum). Albumina é fundamental quando vai ficar várias horas sem comer algo (ex: Na hora do sono, por isto se toma antes de dormir).

_

Agora se o objetivo for apenas engordar, porque acha que não ta legal (Hipercalóricos) como massa 3200 da probiótica, real gains da universal, entre outros ajudariam neste quesito. Tomados de 2 a 3x ao dia =)

Editado Junho 25, 2011 às 01:49 por WhitePump

pepeus · Junho 26, 2011 às 13:42

Hum.. valew pelas dicas. Vou comprar meus suplementos hoje pela net. Meu objetivo tbm eh ganhar peso. Devo comprar um hipercalorico tbm??

Estou na duvida se posso malhar hoje (domingo). Não tem q ser o dia do descanço não? Por que eu estou aqui doido pra malhar, só n sei se faz bem.

~~Bibiano~~ · Junho 26, 2011 às 13:46

hipercalorico é puro malto... nem vale a pena

~~WhitePump~~ · Junho 26, 2011 às 16:56

Hum.. valew pelas dicas. Vou comprar meus suplementos hoje pela net. Meu objetivo tbm eh ganhar peso. Devo comprar um hipercalorico tbm??

Estou na duvida se posso malhar hoje (domingo). Não tem q ser o dia do descanço não? Por que eu estou aqui doido pra malhar, só n sei se faz bem.

Hipercalórico é carboidrato e não muita proteina, inicialmente se precisa engordar é uma boa. Existem vários que você mesmo pode fazer se não quiser comprar, eu postei uma receita aqui se quiser tentar: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50602-brotomagic-aprenda-a-fazer/page__p__649025__fromsearch__1#entry649025

Não é treinando c/ frequencia que vai ter resultados, o músculo precisa do descanço tb.

Tira o dia em off.

Editado Junho 26, 2011 às 17:00 por WhitePump

Nina Lian · Junho 26, 2011 às 16:57

"peso de mulherzinha"... ai ai.

pepeus · Junho 27, 2011 às 00:54

Bom acabei de comprar 1 creatina UNIVERSAL, 1 whey P da probiiotica, 3 maltodextrina milly e 1 albumina saltos.

Preciso de mais algo? compro um hipercaloriico?

~~Bibiano~~ · Junho 27, 2011 às 01:10

fish oil, multi

Bigman · Junho 27, 2011 às 02:03

com o que você comprou poderia comprar um hipercalorico e sobraria mais dinheiro hehe cada um é cada um né você precisa engordar e nao ficar nesta suplementação com creatina que é um pouco mais avançada ,dieta é a base de tudo pro crescimento ja que o hiper poderia ajudar mais ainda junto com ela. O que eu vejo ai é que se ganhar algo vai ser mais seco sem falar que a creatina pode te inchar um pouco durante o uso. Pensa primeiro em engordar pra depois melhorar a qualidade, vc ta muito leve sem mais

pepeus · Junho 27, 2011 às 02:16

com o que você comprou poderia comprar um hipercalorico e sobraria mais dinheiro hehe cada um é cada um né você precisa engordar e nao ficar nesta suplementação com creatina que é um pouco mais avançada ,dieta é a base de tudo pro crescimento ja que o hiper poderia ajudar mais ainda junto com ela. O que eu vejo ai é que se ganhar algo vai ser mais seco sem falar que a creatina pode te inchar um pouco durante o uso. Pensa primeiro em engordar pra depois melhorar a qualidade, vc ta muito leve sem mais

Comprei um Massa 3200 Anti-Catabolic (3000g) - Chocolate - Probiótica. Devo guardar as creatinas q comprei pro futuro então? Só usar após um tempo de academia?

pepeus · Julho 6, 2011 às 00:37

To suplementando e numa dieta muito boa. Acho que está dando resultado.

Pergunta: Fumar atrapalha no crescimento? se sim, pq?

~~Bibiano~~ · Julho 6, 2011 às 00:49

atapalha na saude só.. no crescimento nao

quantas kcal +- ta a dieta?

pepeus · Julho 6, 2011 às 00:52

atapalha na saude só.. no crescimento nao

quantas kcal +- ta a dieta?

3600cal com os suplementos!

~~Bibiano~~ · Julho 6, 2011 às 01:49

ah d boa.. o peso ta subindo tranquilo intao?

pepeus · Julho 6, 2011 às 22:06

ah d boa.. o peso ta subindo tranquilo intao?

Sinceramente eu ainda não me pesei depois que comecei.. mas eu acho q está dando resultado sim!

eu me sinto um pouco mais cheio hehe!

Gostaria de saber mais sobre treinos aeróbicos e hipertrofia!

eu quero perder uma gordurinha da barriga pra ela ficar mais definida e tal.

So com abdominais é impossivel perder? Quanto tempo de esteira eu tenho que fazer pra perder essa barriguinha sem comprometer meu crescimento?

abraços!

~~Bibiano~~ · Julho 6, 2011 às 22:15

com dieta decente vc perde

alias tu ta bm magro e preocupado com gordurinha? >_> rumo ao sinistro..dpois tu pensa nisso

pepeus · Julho 6, 2011 às 22:25

com dieta decente vc perde

alias tu ta bm magro e preocupado com gordurinha? >_> rumo ao sinistro..dpois tu pensa nisso

Fato! vc ta certo! haha eu sou bem magro. Mas os anos de cerveja me deram uma barriguinha que vem aumentando hehe (Não estou mais bebendo cerveja). Mas so com dieta então eu consigo perder? esqueço a esteira?

pepeus · Julho 7, 2011 às 22:06

Me pesei hoje! estou com 64kg!

Engordei 4 quilos em 2 semanas de academia! pqp muitoo massa!

Meu unico medo é desses quilos irem para a barriga e não para os braços.

So estou comendo comida magra e sem gordura (mt salada, legumes, peito de peru, queijo ricota, arroz, pao integral, leite desnatado). Mas mesmo assiim estou com medo hehe.

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