Fala galera, beleza?

Bom, lendo alguns textos, um escrito pelo Arnold me chamou a atencao. Ele cita como um elemento para aumento de intensidade do treino a pratica da Isotensao.

Pesquisei sobre o termo, chegando a conclusao que Isotensao nada mais e do que flexionar (como se estivesse posando) os musculos sem auxilio de pesos, segurando-os tensionados por um tempo. Pelo que li, essa pratica deveria ser feita no intervalo das series, sobre o musculo que voce esta trabalhando.

Nao consegui encontrar um modo "padrao" para faze-la, portanto nao sei a maneira mais correta de executa-la. Todos os textos foram uninimes em dizer que ela traz grandes beneficios, portanto acho que seria legal implementa-la no treino.

O pessoal que tem mais conhecimento sabe explicar como funciona? Como deve ser feito? E uma pratica realmente util?

Valeu, abracos!

Sera que nao seria posar mesmo? Eu axo que eh isso...se eu fosse fazer eu faria uma posiçao de pose por 15s, daria uma respirada rapida, +15s de posiçao, e descançava 30~45s pra fazer a prox serie.

Sera que nao seria posar mesmo? Eu axo que eh isso...se eu fosse fazer eu faria uma posiçao de pose por 15s, daria uma respirada rapida, +15s de posiçao, e descançava 30~45s pra fazer a prox serie.

A Isotensao em si e ficar posando mesmo. O que me deixa em duvida e o tempo, quantidade de vezes, etc.

Bom dia Pessoal!

Conversei sobre isso um tempo atras com o Rogerio Camões(preparador do Anderson Silva, Jacare etc), ele estava falando que não via a isotensão como algo benefico ao treino, so proporciona a vasodilataçao algo igual ao video do Andre aqui no forum.

Eu acredito que entre as series so mantem a musculatura ativa e proporciona a vasodilataçao, dependendo do objetivo é dispensavel afinal fazer essa contraçao dispende energia que poderia ser utilizada no exercicio em si.

Eu costumo fazer em casa apos o treino... com objetivo de re-captação de glicogenio

Bom dia Pessoal!

Conversei sobre isso um tempo atras com o Rogerio Camões(preparador do Anderson Silva, Jacare etc), ele estava falando que não via a isotensão como algo benefico ao treino, so proporciona a vasodilataçao algo igual ao video do Andre aqui no forum.

Eu acredito que entre as series so mantem a musculatura ativa e proporciona a vasodilataçao, dependendo do objetivo é dispensavel afinal fazer essa contraçao dispende energia que poderia ser utilizada no exercicio em si.

Mas voce concorda que com a vasodilatacao voce tera mais nutrientes, oxigenio, etc em direcao ao seu musculo? Como isso pode nao ser benefico? Sera que a energia usada para realizar a isotensao e tao grande a ponto de atrapalhar o exercicio?

Valeu, abracos!

Eu costumo fazer em casa apos o treino... com objetivo de re-captação de glicogenio

E ai, voce sentiu alguma diferenca (seja ela positiva ou negativa)?

Valeu, abracos!

Editado 22/06/2011 às 13:59 06/22, 2011 por Kiki22 (veja o histórico de edições)

isotenção não seria aquela isometria? inclusive tem em um topico aqui no forum, com o video do cara mostrando e tal!? se for, eu acho util, acho que realmente deixa o musculo mais denso, e aumenta a duração do pump, e a vasodilatação. o problema é ter empenho de fazer uns 5~10 minutos por dia, mas se você tiver, aconselho a fazer, experimente fazer por 1 mes, e avalie os resultados.

abraços!

Mas voce concorda que com a vasodilatacao voce tera mais nutrientes, oxigenio, etc em direcao ao seu musculo? Como isso pode nao ser benefico? Sera que a energia usada para realizar a isotensao e tao grande a ponto de atrapalhar o exercicio?

Valeu, abracos!

E ai, voce sentiu alguma diferenca (seja ela positiva ou negativa)?

Valeu, abracos!

São otimas perguntas que terei que estudar para responde heheheh. Mas acredito que seria um descanço ativo, e dispende uma boa energia que seria ideal um descanço entre series de 30s ou 1min etc dependendo da intenção e aumentario o lactato.Penso que como exemplo quem treina para hipertrofia o treino dinamico(concentrica/exentrica) é "melhor" do que o estatico(isometrico).

Concordo sobre os nutrientes e tal mas volto no caso do treino dinamico tambem proporciona tal fator.

Cara tenho as ideias mas passar para aqui ta fo....

Sobre a diferença da isotensao e da isometria. eu defino a isotensão como as poses do bodybuilding e tal fazendo bastante força como o andre e o caprog fizeram em algum video ai.Ja a isometria seria segurar um determinado peso em uma posiçao e mante-lo por determinado tempo.

Abs

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12565-isometria-noturna/

o vídeo ta na página 6 , 7 , 8 sei la alguma dessas aí abraço.

Upando ...

Visto como fazer a isotensão entre as series? quantos segundos contrair a musculatura? quantas vezes?

alguem poderia responder ?

abraços

-

Editado 26/08/2012 às 19:39 08/26, 2012 por wacabanga (veja o histórico de edições)

eu tbm acho estranho, mas eu nao ligo nao viu...

andei lendo o posto do andre vitaFIT, e acho que ja tirei minhas duvidas, mas ainda me pergunto se devo ou nao fazer entre as series.

o lee labrada explica que fazer poses é bom pra aumentar a vascularização, mas em contrapartida existe a isometria.

vc pode pegar depois dos treinos e fazer uma contração em um-dois exercicios dele fazer durante uns 10seg e respirar. dizem que ajuda também.

Editado 15/09/2011 às 19:55 09/15, 2011 por Rafael.TI (veja o histórico de edições)

Consiste em tensionar um músculo e mante-lo em tensão máxima por 3-6 segundos. A tensão isométrica deve ser realizada 3 vezes. Este tensionamento melhora o controle neuromuscular e auxilia a obter definição e pico muscular.

Comentário: Este treinamento também conhecido como isometria e aplicado quando da realizacao de poses, sendo que atletas competitivos intensificam estas poses pelo tempo de la 2 meses antes dos campeonatos e e tudo o que realizam na semana que antecede a competição. A isotensão tambem é utilizada durante exercícios com pesos. Normalmente apos 3-5 repetições normais, realizam-se mais 3-4 repetições, mantendo-se isotensão ao final de cada repetição. Alguns atletas utilizam esta técnica após cada repetição. Este tipo de treino a bastante efetivo para bíceps, tríceps, bíceps femural e peitoral quando se executa o voador e cruzamento de cabos e o levantamento lateral para deltoide.

Créditos:

Livro: Anabolismo Total

Autor: Waldemar Marques Guimarães Neto

Comentários: EXCELENTE livro, extremamente recomendado.

By: musculacaobrasil SeuCuca

Lutadores como monges kung fistas e Bruce Lee são adeptos dessa prática.

Os monges ficam em posições que forçam determinados músculos e começam a meditar.Seguram essas posições por minutos, horas...

Bruce Lee já fazia um treino isométrico similar ao descrito no tópico, puxava por 12 segundos em tensão máxima.

Além disso, ele não apenas contraia os músculos, possuia uma máquina que permitiam fazer algumas posições em maior intensidade.

...

Eu sinceramente acho interessante os isométricos, gostaria de saber bem mais, não há quase pesquisa sobre o assunto.O problema de quem pratica tal treino é que não fazem progressão de cargas, aumentam apenas o tempo.Acho que seria legal se fizessem com peso.

Li q arnold fazia mto isso mto msm². Um amg meu quando começou na academia uns 2 anos atras ja começou fazendo isso entre as séries, e hj continua fazendo e é considerado um dos maiores caras da academia e q pegam + peso... Então acho q algum bem isso deve fazer em, vou pesquisar + sobre o assunto.