Evolução, Cancelada!

[Spray# 3]

hmm... é compreenssivel. essa intensidade é a unica coisa que esta a dever como voces mesmo disseram.

Whitepump; estava quase a voltar no ABC2x, mas como voce mesmo disse, pode virar um vicio, como ainda sou jovem vou testar oque tenho para testar. Tambem queria somente voltar ao abc2x quando estivesse ciclando (obs: ainda nao ciclei nenhuma vez) devido a regeneracao ser mais acelerada. Foi muito esclarecedor para mim abrir esse topico. Se nao for pedir muito, gostaria de uns exemplos de treino ABCDAB, ABC1x... me confundo nas letras ^^

[WhitePump 555]

Temos vários tipos de estruturas p/ treinos, um exemplo seria.

No ABC1x, você treinaria segunda, quarta e sexta (então o descanço aos músculos seriam ótimos) porem a intensidade teria que ser relativamente BOA.

exemplo, seria optar por uma divisão bem feita.

Exemplo:

A - Peito / Costas / Trapezio

B - Ombros / Pernas

C - Biceps / Triceps / Antebraço

-

A - Peito / Ombros / Quadriceps

B - Costas / Trapezio / Panturrilhas

C - Biceps / Triceps / Antebraço

entre várias divisões disponivels.

Ja o ABCD, tiraria 1 dia só pra pernas, p/ ajudar no descanço dos outros musculos.

A - Peito / Ombro

B - Costas / Trapezio

C - Pernas

D - Biceps / Triceps

Pode tirar a sexta como off, e no sábado voltar c/ o A.

ou até mesmo

A - Peito / Triceps

B - Pernas

C - Ombros / Trapezio

D - Costas / Biceps

entre várias divisões necessárias, algo que seria importante para ver, é sobre essas faixas de divisões p/ montar uma divisão melhor:

Biceps e triceps ou no mesmo dia, ou em dias 'longes' de peito/costas caso for juntos que seja triceps como sinergista c/ peito, e biceps como sinergista de costas). ou seja (peito / triceps, costas / biceps ...)

Antebraços em dias de biceps. (biceps/triceps/antebraço) ou (costas/biceps/antebraço).

Costas pode ser treinado em dias de trapézio, ou longe (ou) dias de biceps por ser sinergistas então ja fode tudo, e vai ter um bom tempo p/ descansar.

Ombros c/ perna, e tb trapézio (mais distante de costas caso for) ou c/ peitos.

Perna c/ ombros, ou c/ ombros e trapézio ou sozinha (quadriceps/pantu)

Não que isto 'deva' ser o padrão de treinamento, mais sim uma simples dica p/ formular um treinamento e uma divisão um pouco mais estruturada (só que também depende dos exercicios que você ira escolher como um todo), postei isto em um tópico, ta um pouco confuso mais lendo tudo da pra entender, usei o CTRL + C e colei aqui para não digitar tudo de novo, rs.

Mais lembrando que não existe o treino perfeito, sempre tem um melhor que o outro, cabe a você descobrir isto sempre p/ melhorias.

Espero que ajude, abraços.

Editado Junho 23, 2011 às 21:39 por WhitePump

[Darth 7]

O treino ABCDE é muito bom, mas tem que saber usá-lo.

Como o descanso é muito maior, é necessário que a cada vez, o estímulo seja maior.

Exemplo: Segunda é Costas, com carga X. Na próxima vez que treinar esse grupamento a carga tem que ser X+Y.

Isso contando com qualquer variáveis.(não todas) Carga, intervalo, séries...

Modificando a cada semana.

Eu já treinei assim, bons resultados, mas prefiro o ABC 2x. Pois as vezes não consigo treinar todos os dias, religiosamente.

Abraço !!!!!

[Spray# 3]

Muito bom! antes de voltar para o abc2x vou tentar outras opcoes com mais cautela. Eu tbm prefiro muito o abc mas vamos ver no que da!

Foi de grande ajuda todas as respostas, muito obrigado!

abrass

[marc01 217]

pelo q vejo o AB 3x jha esta praticamente extinto? tirando pessoas q estao começando (primera-segunda fiha do kra)

Abraço

[Genshi 89]

Muito bom! antes de voltar para o abc2x vou tentar outras opcoes com mais cautela. Eu tbm prefiro muito o abc mas vamos ver no que da!

Foi de grande ajuda todas as respostas, muito obrigado!

abrass

Seu post está bastante incompleto, não faço ideia do treino q vc faz em ABCDE, mas o Hudson e o Darth já deram a dica, se vc tá num ABCDE vc tem q treinar até chorar, tem q arregaçar !

Por exemplo no meu ABCDE pra peito eu realizava 4 exercícios num total de 13 sets + um FST7

A divisão ABCDE na minha opinião é a melhor para quem quer ganhar massa muscular naturalmente, sem uso de EA, porém, vc deve ser no mínimo um atleta com 2 anos de treino para poder explorar todos os métodos e princípios de treino.

No ABCDE as palavras chave são INTENSIDADE e INTELIGÊNCIA.

[jeancitadel 26]

nao acho que seja 100% verdade isso nao.. Com treino ruim e dieta boa (hipercalorica), pode acontecer do cara ganhar só gordura e ainda perder massa.. Comigo ja aconteceu, e nao foi só uma vez

Discordo de você, eu manti toda minha massa muscular apenas na dieta quando lesionei meu ombro e isso durou 1 mes e meio apenas na dieta e não perdi MM.

Apenas fui comendo na faixa normal da minha tmb no peso que eu estava antes...

Mas tem também o fator genético né.

[Visitante Éverton Udson]

Eu achei as divisões q o WhitePump exemplificou bem ruims.

+ precisamente desbalançadas.

[JC_Gladiador 0]

Sou ectomorfo e mim o melhor treino disparado é o ABC-2x... já treinei ABC 1x e os ganhos foram minimos. O mais engraçado é que falam que pra esse biotipo melhor é o ABC 1x... mas pra mim é o contrario, vai saber neh...