Dados:

Idade: 17 anos;

Sexo: masculino;

Altura: 1.77m;

Peso: 74kg;

Bf: 13%;

Braço: 35cm ambos;

Perna: 56cm;

Cintura:80cm;

É o seguinte, há um ano que practico musculaçao, tive ganhos visiveis contudo com aumento de massa gorda, e está acumulada na barriga e gluteos. O problema é o meu braço, ele esta desproporcional aos meus ganhos.

Há um mes que mudei o meu treino para ABCDE, estava fazendo ABCD.

A minha duvida é se deve treinar com mais frequencia o braço, ou com menos frequencia.

E se me podiam dar um geito.

Actualmente fasso Bicip, tricep e antebraço no mesmo dia, fazendo 3 exercicios para bp e trp e 1 para antebraço. As repetiçoes estao entre 12 e 6.

Abraços

posta o treino ai pa da uma avaliada melhor..

é disproporcional no quesito maior ou menor?

Treino de Braço:

Rosca com barra em V;

Cosca com alteres alternado, ou sentado no banco com inclinaçao;

Rosca concentrada;

Supino com pega fechada;

Aquele exercicio em que estamos deitados e dobramos os cotovelos para tras segurando a barra;

Aquele exercicio puxando a corda para baixo;

Aquele exercicio de ter o puso no banco e fazer o movimeno de enrrolar

  Em 21/06/2011 em 21:12, killernight disse:

Dados:

Idade: 17 anos;

Sexo: masculino;

Altura: 1.77m;

Peso: 74kg;

Bf: 13%;

Braço: 35cm ambos;

Perna: 56cm;

Cintura:80cm;

É o seguinte, há um ano que practico musculaçao, tive ganhos visiveis contudo com aumento de massa gorda, e está acumulada na barriga e gluteos. O problema é o meu braço, ele esta desproporcional aos meus ganhos.

Há um mes que mudei o meu treino para ABCDE, estava fazendo ABCD.

A minha duvida é se deve treinar com mais frequencia o braço, ou com menos frequencia.

E se me podiam dar um geito.

Actualmente fasso Bicip, tricep e antebraço no mesmo dia, fazendo 3 exercicios para bp e trp e 1 para antebraço. As repetiçoes estao entre 12 e 6.

Abraços

mano to igual a vc meu braços estao desproporcionais nao sai dos 36cm nem parece que treino eles =\ vou ver o que a rapaziada diz ai

Editado Junho 21, 2011 às 23:50Jun 21, 2011 por Hypertrofia

Vale apena abusar das tecnicas como ja diz no site, Doubles, Drop-set, e etc. Ou dar um choque de força no musculos, series grandes, ou talvez manutenção do peso possa te ajudar

  Em 21/06/2011 em 21:12, killernight disse:

Dados:

Idade: 17 anos;

Sexo: masculino;

Altura: 1.77m;

Peso: 74kg;

Bf: 13%;

Braço: 35cm ambos;

Perna: 56cm;

Cintura:80cm;

É o seguinte, há um ano que practico musculaçao, tive ganhos visiveis contudo com aumento de massa gorda, e está acumulada na barriga e gluteos. O problema é o meu braço, ele esta desproporcional aos meus ganhos.

Há um mes que mudei o meu treino para ABCDE, estava fazendo ABCD.

A minha duvida é se deve treinar com mais frequencia o braço, ou com menos frequencia.

E se me podiam dar um geito.

Actualmente fasso Bicip, tricep e antebraço no mesmo dia, fazendo 3 exercicios para bp e trp e 1 para antebraço. As repetiçoes estao entre 12 e 6.

Abraços

Executando drop-sets ou treinos fst-7 o volume irá aumentar bem. Mas tem outros jeitos tambem.

Não é bem por ai, tem vários métodos que auxiliam no aumento dele.

Mais vc tem que saber onde esta o problema.

Dieta é o principal, para um ganho de braço ou qualquer outra parte envolvendo 'músculo' devemos ter uma dieta p/ ganho de massa (dúvidas? Da um pulinho na area de nutrição e veja como montar uma dieta p/ isto).

Catabolismo, overtraining (impediriam um desenvolvimento, e se fosse pra dar resultados seriam 'negativos'.), envolve tudo no dia a dia, stress, noites mal dormida, excesso de treino (mal descanço), má alimentação.

Então não adiantaria muito vc abusar (q fazer drops, fst-7) como dito ai, se tem coisa errada em sua rotina diária (se tiver, claro que não vai notar resultados e não ser que antes descubra o que é e arrume), ai é outra coisa.... usando drops, e outros tipos de treinamento seria bem vindos p/ testar.

Como está sua dieta?

Como está seu sono?

Como está o treino no geral, não rouba? Não coloca cargas, e faz execuções 'erradas' só para por + peso?

Vc anda variando de treino (divisões?) ou segue uma rotina igual sempre?

Editado Junho 22, 2011 às 00:22Jun 22, 2011 por WhitePump

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Como está sua dieta?

Como está seu sono?

Como está o treino no geral, não rouba? Não coloca cargas, e faz execuções 'erradas' só para por + peso?

Vc anda variando de treino (divisões?) ou segue uma rotina igual sempre?

  Em 22/06/2011 em 00:21, WhitePump disse:

Não é bem por ai, tem vários métodos que auxiliam no aumento dele.

Mais vc tem que saber onde esta o problema.

Dieta é o principal, para um ganho de braço ou qualquer outra parte envolvendo 'músculo' devemos ter uma dieta p/ ganho de massa (dúvidas? Da um pulinho na area de nutrição e veja como montar uma dieta p/ isto).

Catabolismo, overtraining (impediriam um desenvolvimento, e se fosse pra dar resultados seriam 'negativos'.), envolve tudo no dia a dia, stress, noites mal dormida, excesso de treino (mal descanço), má alimentação.

Então não adiantaria muito vc abusar (q fazer drops, fst-7) como dito ai, se tem coisa errada em sua rotina diária (se tiver, claro que não vai notar resultados e não ser que antes descubra o que é e arrume), ai é outra coisa.... usando drops, e outros tipos de treinamento seria bem vindos p/ testar.

Como está sua dieta?

Como está seu sono?

Como está o treino no geral, não rouba? Não coloca cargas, e faz execuções 'erradas' só para por + peso?

Vc anda variando de treino (divisões?) ou segue uma rotina igual sempre?

1º: Se o resto cresce nao deve ser problema da dieta. Actualmente fasso uma dieta de 3800 calorias, com 170g de proteina animal, 75g de gorduras boas e o resto e carbo.

2º: Sono durmo pelo menos 7 horas e se o fizer provavelmente durmo no dia seguinte a meio da tarde.

3º: Para 1 ou 2 exercicios de costas e peito sou capaz de roubar, agora o resto nao;

4º: Troquei o treino a bem pouco tempo, pois entrei de ferias, tendo maior disponibilidade.

então posta o treino ae meninão.