Bom galera meu nome é Augusto tenho 20 anos.

Resolvi fazer um relato da minha evolução ( Que na minha visão está apenas começando..) Bom acredito q fui influenciado pelo meu pai a treinar, pois desde pequeno eu via ele treinando e crescendo, e entao quando fiz 15 anos resolvi comecar a treinar, com o intuito de ganhar massa muscular.

Aos 15 anos pesando 52kg 1,74m e 27cm d braço (isso msm eu não digitei errado 27cm! rsrs)

Então com esse intuito de crescer comecei a fazer uma dieta de bulk, td isso sem pesquisar, pra mim ficar em OFF era comer desesperadamente, nessa época eu ate passava mal depois do almoço ou janta de tanto comer! Resultado em 2 anos eu dobrei meu peso de 52kg para 105kg com 48cm de braço, claro q meu BF subiu e mt eu estava gordo e forte, mas eu não enxergava isso, só via o braço crescendo..E hj m da uma saudade de ter 48cm d braço viu...

Suplementos utilizados no decorrer desse período:

Whey Body Action

Massa anti-catabolic da probiotica

ZMA Bodyaction

Malto

Aminofuel da integral

Segue as fotos!

Só percebi que estava em um off descontrolado quando vi uma foto (a ultima de cima) minha em um churrasco da minha sala do ensino médio, foi ai que eu resolvi fazer uma dieta para secar, novamente sem muito conhecimento no assunto, pra mim cutting, era cortar todos os carboidratos praticamente de uma vez só e entrei no boxe..

Resultado?

Em 1 ano voltei a pesar 70kg, mas perdi mta massa muscular, me arrependo mais de ter feito um cutting mal feito do que o off que eu fiz.. Segue a foto com 70kg

Suplementos:

3Whey protein Probiotica

Therma da integral

Depois de muito tempo com meu pai me falando q eu tva fazendo td errado e estava tão magrelo quanto antes, percebi que estava perdendo muita massa muscular dessa maneira, e resolvi me informar sobre dieta e suplementação e então desde o ano passado até agora ganhei 7kgs estou pesando 77kg com 43d braço e bf:14%.

Suplementos:

Whey ON

Anabol-5

Albumina Saltos, naturovos

Malto

Creatina Universal

Bom é isso galera, continuo na minha jornada, ñ tenho a pretensão de competir, mas sim ficar grande, com um shape parecido ao kra da minha assinatura.

Desculpem pelas fotos com iluminação ruim, ñ tnho mta noção disso.

Se tem uma coisa que aprendi nesse tempo, é q uma das coisas + valiosas é o conhecimento!

VALEU!

Editado 25/06/2011 às 14:39 06/25, 2011 por augustopucci

Tá muito bem cara, agora ver se faz um bulk direitinho hehe.

Tá muito bem cara, agora ver se faz um bulk direitinho hehe.

É kra agora aprendi..rsrs

Valeu!

Comenta ai galera =D

Da uma melhorada nesse trapezio aii, tá muito fraco ele.

Da uma melhorada nesse trapezio aii, tá muito fraco ele.

É msm kra preciso focar + nesses Traps..

Vc tm alguma sugestão de exercício pra trapézio? Pq o q eu faço é o encolhimento com halteres, aquele básico sabe, talvez por isso q ele não está tão desenvolvido..

É msm kra preciso focar + nesses Traps..

Vc tm alguma sugestão de exercício pra trapézio? Pq o q eu faço é o encolhimento com halteres, aquele básico sabe, talvez por isso q ele não está tão desenvolvido..

Levantamento terra cara, eu particulamente acredito que meu trapezio mudou muito quando começei a fazer esse exercicio, tenta encaixar ele no dia de costas, como tá sua divisão de treino ?

Levantamento terra cara, eu particulamente acredito que meu trapezio mudou muito quando começei a fazer esse exercicio, tenta encaixar ele no dia de costas, como tá sua divisão de treino ?

Eu ja faço levantamento terra, aliás fiz hj!

A divisão ta assim:

SEG: COSTAS+BICEPS <-Levantamento terra nesse dia

TER:AEROBICO EM JEJUM

QUA:OMBRO+TRAP+ANTEBRAÇO

QUI:PERNA+ABD

SEX:PEITO+TRICEPS

To pensando em mudar esse treino, o q acha dessa divisão?

SEG:COSTAS+TRAP+ABD

TER:BRACO

QUA:OMBRO+ABD

QUI:PERNA

SEX: PEITO+ABD

Eu ja faço levantamento terra, aliás fiz hj!

A divisão ta assim:

SEG: COSTAS+BICEPS <-Levantamento terra nesse dia

TER:AEROBICO EM JEJUM

QUA:OMBRO+TRAP+ANTEBRAÇO

QUI:PERNA+ABD

SEX:PEITO+TRICEPS

To pensando em mudar esse treino, o q acha dessa divisão?

SEG:COSTAS+TRAP+ABD

TER:BRACO

QUA:OMBRO+ABD

QUI:PERNA

SEX: PEITO+ABD

Não curti essa divisão que tu quer fazer, pq não curto jogar treino de braço 1 dia após treinar costas, é desgastante pro biceps.

Essa é minha divisão de treino.

A- Costas/Ante braço/Panturrilha

B- Peito/Abs

C- Perna/Panturrilha

D- Ombro e Trapézio

E- Triceps/Biceps/Ante braço/Panturrilha

F-OFF

G-OFF

Boa evolução, foi bem como uma roda gigante, roda e roda! Foi magro, gordo, e agora esta com um shape legal!

Vai servir de inspiração para muitos que são magros e querem ser maiores, e para gordos que querem ser grandes.

Parabéns.

abraços.

Boa evolução, foi bem como uma roda gigante, roda e roda! Foi magro, gordo, e agora esta com um shape legal!

Vai servir de inspiração para muitos que são magros e querem ser maiores, e para gordos que querem ser grandes.

Parabéns.

abraços.

É.. foi bm isso ai, uma roda gigante..rsrs

Da pra servir pra mta gente esse exemplo meu neh..

VLW =D

Não curti essa divisão que tu quer fazer, pq não curto jogar treino de braço 1 dia após treinar costas, é desgastante pro biceps.

Essa é minha divisão de treino.

A- Costas/Ante braço/Panturrilha

B- Peito/Abs

C- Perna/Panturrilha

D- Ombro e Trapézio

E- Triceps/Biceps/Ante braço/Panturrilha

F-OFF

G-OFF

Hmm nao sei viu, deixo pra treinar peito na sexta pra ter mais dias de descanso, pq peito m desgasta mt kra, c eu jogar peito pra Terça m atrapalha pra treinar ombro.. E o treino q eu faço, acho que vou mantê-lo ou vc acha melhor mudar msm?

Cara treino é relativo, eu sempre estou mudando, com o tempo vc vai descobrindo com qual o seu corpo mais se idenfica.

Cara treino é relativo, eu sempre estou mudando, com o tempo vc vai descobrindo com qual o seu corpo mais se idenfica.

É msm, acho que vou manter essa divisão, é a + adaptada pra mim eu acho..O problema é q eu gasto + d 45min nesses treinos, a maioria da 1hr d treino, qria diminuir o tempo 1 pouco, por isso q pensei em mudar..

É msm, acho que vou manter essa divisão, é a + adaptada pra mim eu acho..O problema é q eu gasto + d 45min nesses treinos, a maioria da 1hr d treino, qria diminuir o tempo 1 pouco, por isso q pensei em mudar..

Talvez o problema de estar demorando mais de 1h pra acabar o treino, seja que ele esta volumoso.

boaaa caraaaa ,nossa tu era mirrado p caraio,eu tbm era,e ainda sou na minha opinião kkk

mas é fico gordãoo heeein kk eu nun consigo ficar gordão nem fodendo ¬¬

ta de parabens pelos ganhos,tem mto cara q treina mais de 5 anos e nun consegue uma evolução assim,em breve kero fazer um relato como o seu,mas falta ainda uns 8 kilinhos para mim >.<

abraços

Pela foto acho q vc ficaria melhor se conseguisse alargar + o peito e aumentar a separação peito/barriga. E + volume nos latissimos e nos deltoides laterais te deixariam com aparencia de bem maior (msm q ganhasse pouco, pareceria muito)

boaaa caraaaa ,nossa tu era mirrado p caraio,eu tbm era,e ainda sou na minha opinião kkk

mas é fico gordãoo heeein kk eu nun consigo ficar gordão nem fodendo ¬¬

ta de parabens pelos ganhos,tem mto cara q treina mais de 5 anos e nun consegue uma evolução assim,em breve kero fazer um relato como o seu,mas falta ainda uns 8 kilinhos para mim >.<

abraços

Valeu kra, haha c viu só q mudança..

t+ e segue firme q vc chega lá!

Pela foto acho q vc ficaria melhor se conseguisse alargar + o peito e aumentar a separação peito/barriga. E + volume nos latissimos e nos deltoides laterais te deixariam com aparencia de bem maior (msm q ganhasse pouco, pareceria muito)

Qual exercício devo fazer pra aumentar essa separação do peito, me indique por favor, e em relação aos deltoides ñ sei msm o q fazer, treino ombro da maneira correta e sempre sinto a dor pós treino no outro dia.. Será q perdi tanta massa nos deltoides por causa do boxe que fiz por um tempo?

Boa evolução mano,

mas aki n te axei gordo na 2 foto (a sem camisa), soh na de regata. E tinha 48?? sera q n eh 38?

Continue firme

Abraço

Boa evolução mano,

mas aki n te axei gordo na 2 foto (a sem camisa), soh na de regata. E tinha 48?? sera q n eh 38?

Continue firme

Abraço

N eh não kra, eh 48 msm, é pq a iluminação ñ ta ajudando, ainda + 48cm sem definição e sem luz ai fica dificil.. rsrs

Acho q na 2a foto devo estar com 105kg talvez estava com 47cm entao.. Vou ver c acho + 1 foto dessa época..

Postei outra foto da época do trash BULK.. rsrs

Parabens pelos resultados, agora segue firme na dieta que só tem a melhorar..

Abraço!

Parabens pelos resultados, agora segue firme na dieta que só tem a melhorar..

Abraço!

Valeu kra!

Abraços!

Talvez o problema de estar demorando mais de 1h pra acabar o treino, seja que ele esta volumoso.

Mas n ta demorando + d 1hr não, o q acontece eh q demora geralmente 1 hora.. Gostaria que fosse und 45min..

Foda eh qnd treino peito, na akdmia q treino, ñ tnho parceiro d treino e isso m atrapalha mt, tr q esperar o professor akbar d contar sobre a baladinha do fds.. :angry:

O Fernando Marques tem uns videos bem interessante no youtube , nao vou postar aqui pq nao quero fazer markenting de uma loja de suplementos , mas da uma pesquisada la , tem 1 que ele mostra uma tecnica pouco conhecida para os trapezios

Abrss !

O Fernando Marques tem uns videos bem interessante no youtube , nao vou postar aqui pq nao quero fazer markenting de uma loja de suplementos , mas da uma pesquisada la , tem 1 que ele mostra uma tecnica pouco conhecida para os trapezios

Abrss !

Blz kra, vou dar uma olhada lá, agora!

Vlw

sua jornada parece levemente com a minha, sorte que nao errei por tanto tempo, mas ainda bem que vc conseguiu alcançar um pouco dos seus objetivos!

Sugestao pra abcde:

A - Peito + panturrilha

B - Costas + abdomen

C - Pernas

D - Ombros + trapz

E - Biceps + triceps + antebraço

To fazendo e to curtindo muito! (se quiser repetir pantu e abd, ou antebraço, nos dias que achar melhor respeitando o descanso fica a seu criterio)

Abraços

sua jornada parece levemente com a minha, sorte que nao errei por tanto tempo, mas ainda bem que vc conseguiu alcançar um pouco dos seus objetivos!

Sugestao pra abcde:

A - Peito + panturrilha

B - Costas + abdomen

C - Pernas

D - Ombros + trapz

E - Biceps + triceps + antebraço

To fazendo e to curtindo muito! (se quiser repetir pantu e abd, ou antebraço, nos dias que achar melhor respeitando o descanso fica a seu criterio)

Abraços

Blz vlw pela sugestão, acho q vou fazer dessa maneira

A - Costas + abdomen

B - Peito

C - Pernas + pantu

D - Ombros + trapz + abdomem

E - Biceps + triceps + antebraço

q vc acha?

aki eh melhor num ABC fze perna sozin, ou perna com ombro?

Abraço

Perna com ombro , na minha opinião

Eh num ABC eh perna com ombro melhor, mas eu prefiro dxar perna pra 1 dia diferente.

Então acham q eh melhor esse treino q postei?

A - Costas + abdomen

B - Peito

C - Pernas + pantu

D - Ombros + trapz + abdomem

E - Biceps + triceps + antebraço

Eh num ABC eh perna com ombro melhor, mas eu prefiro dxar perna pra 1 dia diferente.

Então acham q eh melhor esse treino q postei?

A - Costas + abdomen

B - Peito

C - Pernas + pantu

D - Ombros + trapz + abdomem

E - Biceps + triceps + antebraço

Eu tinha passado um treino parecido pra vc na primeira página e vc disse que não tinha curtido

Vou só passar meu ponto de vista, não treinaria abdomen junto com costas pois vai forçar bastante a lombar, colocaria abdomen no dia de peito.

e no treino (E), ante braço deixa pra depois de biceps né

Editado 6/07/2011 às 22:23 07/6, 2011 por Daniiel-10