Iifym - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [Com Vídeo Explicativo]

[mpcosta82 2965]

sim.

[eduups 0]

O Martin Berkhan (da leangains) fala que a(s) refeição(ões) pós-treino devem conter a maioria das calorias do dia. Então sim, você teria de ingerir carboidrato no pós-treino; você pode seguir essa recomendação se quiser.

Carboidrato no pré-treino eu já não acho tão importante; muita gente treina em jejum (ou apenas ingerindo aminoácidos) sem problemas. Você pode experimentar treinar sem ingerir carboidrato antes, se não gostar volte a ingerir. Veja como seu corpo reage.

Sim, seu corpo consome um pouco de proteína durante o aeróbico; uma parte do que você ingerir de proteína após o aeróbico será utilizado para repor o que foi gasto. Por isso não seria necessário utilizar BCAA antes.

Se você já corre em jejum, eu não creio ser necessário utilizar BCAA. Se você não corre em jejum mas pretende fazer isso no futuro, sugiro que comece aos poucos para ver como seu corpo reage.

O mesmo vale para o treino com pesos. Treinar em jejum eleva a síntese de proteínas pós-treino; ingerir proteínas antes do treino diminui a quebra de proteínas decorrente do treino. Não sei se o treino em jejum é mais eficiente de maneira geral; algumas pessoas treinam em jejum completo e relatam ótimos ganhos. Eu prefiro ingerir proteína antes do treino, e assim tenho bons ganhos também. Até onde eu sei não há nenhum estudo de longo prazo que compare as duas situações.

o que é considerado o "jejum" pois o Kafalil diz que treina as 16 horas, então provavelmente ja teve refeições até la

entao quantas horas desde a ultima refeição é considerado jejum ?

obrigado desde já !

[Pedrator 39]

Não é tirar, é por.

É tudo uma questão de balanço de energia. Energia que entra - Energia que sai = energia acumulada

Seu corpo "ganha" energia com a ingestão de alimentos, e "perde" com o gasto energético. Se a "perda" for maior do que o "ganho", ou seja, se você estiver em déficit calórico, você irá queimar gordura.

Então, para queimar a mesma quantidade de gordura (mesmo déficit calórico), você tem duas opções: diminuir a ingestão de calorias ou aumentar o gasto calórico. Seu déficit pode vir 100% da dieta ou 100% de aeróbicos, ou qualquer combinação dos dois.

Ficou mais claro agora?

ficou mais claro sim, porém ainda continua embaçado pra mim, o que eu não entendo é no que a atividade aerobica iria entrar no meu saldo ?! em qual parte ?! eu sei que para continuar perdendo peso a melhor coisa a se fazer é diminuir kcal.. Mas o que você me fez entender é que, se eu gasto 300 caminhando, tenho que compensar com 200 ?! é isso mesmo ?

[eduups 0]

gente tenho uma duvida que acho que ainda não foi esclarecida , foi citado que não importa a forma da proteina ( lenta ou rapida absorção ) porem nao foi dito se tem diferença entre proteina animal ou vegetal ?

[Ricardo Ribeiro 8]

gente tenho uma duvida que acho que ainda não foi esclarecida , foi citado que não importa a forma da proteina ( lenta ou rapida absorção ) porem nao foi dito se tem diferença entre proteina animal ou vegetal ?

E o VB de cada proteina? aonde entra? fiquei confuso rs

Abs

[Burgos Rodrigo 0]

E o VB de cada proteina? aonde entra? fiquei confuso rs

Abs

Na velocidade de absorção? Na quantidade de aminoácido por grama?

[bassitos 101]

bassitos obrigado pela resposta mas acho que me expressei mal ou você entendeu errado. Eu quero saber sobre aquela história de que no aeróbico você cataboliza, isso realmente procede? E o BCAA realmente não precisa em aeróbicos em jejum? (Eu sigo WD e corro terças e quintas as 16:00) bcaa não vai fazer diferença pra mim? Outra coisa o jeanCDZ aqui do fórum também segue WD e falou que não precisa de bcaa antes de treino com peso pq tbm não vai catabolizar, isso procede? valeu ai irmãozinho!

Nao precisa, vc nao vai catabolisar durante aerobico, seguir um jejum intermitente e ter isso em mente é contraditorio...

Em relação ao aerobico nas calorias...vc apenas eleva um pouco o fator de multiplicacao de atividade, se o seu é 1.4, vc transforma em 1.6 ou 1.7, algo assim...com eu disse, avalia sua routina que é melhor....

Se o aerobico é LISS, eu nao me preucuparia em cutting, mas se for HIIT, eu contaria como mais uma sessao de academia

Na velocidade de absorção? Na quantidade de aminoácido por grama?

Valor biologico = aminoacidos disponiveis, como eu disse, a velocidade de absorcao varia de acordo com alimentos ingeridos juntos

[iporto93 0]

Olha esse artigo vai de contra a TUDO que aprendi sobre dieta em livros como Fator T, Guerra Metabólica e no próprio Hipertrofia.org. Tipo acho que 90% dos nutricionistas aconselham comer em 3 em 3h. Quanto aos carbos, vocês realmente acham que 50g de carbs provenientes de um chocolate são a mesma coisa que 50g de carb vindos de aveia ? EU pessoalmente acho que não, por outras pesquisas que vi que falam exatamente o contrario do artigo!

Lembrem que isso é uma teoria e não uma verdade absoluta !

Editado Setembro 28, 2011 às 10:51 por iporto93

[bassitos 101]

Quantas calorias tem carboidrato do chocolatee quantas calorias tem da aveia? Ambos tem 4kcal...ambos possuem a mesma quantidade de carbonos, ambos viram glucose apos a digestao...qual e a diferenca? Simples, quando vc come aveia, vc tem fibras,vitaminas e outros minerais que um chocolate nao tem..

Comer de 3 em 3 horas e ridiculo, olha a quantidade de pessoas que se dao bem com jejum intermitentes, comendo apenas 3 refs ao dia, ou algo similar...

Eu postei todas evidencia, estudos e experiencias..

Acreditar em bro ciencia ou na ciencia real com estudos é com vc

Eu dei as chaves das algemas para vcs, libertar-se e com vc mesmo

[BKing 1]

Deixa eu fazer uma pergunta pessoal. Fiquem a vontade bassitos e outros para responder ou não. Institivamente sigo este estilo de dieta a algum tempo, mas treino rugby 3X por semana 2-3 horas/dia. Nesses dias continuo suplementando com malto no pos, é desnecessário?