Iifym - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [Com Vídeo Explicativo]

[Stockton 591]

1- Me expressei mal. O post apresenta a fórmula onde se calcula a quant de proteínas necessárias, depois a quantidade de gorduras e com esses resultados chega-se na quantidade de carbos para cada objetivo..

Então a dúvida é: somo as proteínas vegetais para fazer esses cálculos? Ou considero apenas um "bônus" (advindas de alimentos como aveia etc). Já li opiniões diferentes. Alguns falam em considerar apenas as proteínas animais e outros falam em levar todo pacote em consideração.

2- Entendi que o que importa é o somatório final. Agora, sendo um dia sem treino, é necessário mudar a composição (relação de carbos, ptn e gd) nesse dia de off? Alguns citaram ao longo do post que seria necessário aumentar as gorduras boas e diminuir os carbos nos dias sem treino. Não entendi porque.

Muito obrigado por sua ajuda.

Nos dias sem treino eu reduzo um pouco os carbos, só isso, quanto ao aumento de gorduras nunca ouvi, desconheço!

Ah, eu quando calculava a dieta somava sim as proteínas, hoje nem calculo mais, vai na aproximação mesmo!

[Vitinhosxe 103]

Realmente IG não importa muito. No cutting , quando me da vontade de doce por exemplo no meio da semana , tiro alguma comida e adiciono por exemplo uma paçoquinha , um docinho e tau , e mesmo sendo doce , não difere meus resultados.

É só saber manipular bem sua dieta , deixa-la mais flexível também funciona

[tomsawyer 32]

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Editado Setembro 13, 2013 às 21:15 por tomsawyer

[Saintgraal 3456]

Pessoal, li o tópico, os artigos, muita coisa do Alan Aragon... mas ainda fiquei com uma certa dúvida. Peço desculpas se isso já foi dito e eu não vi, mas lá vai:

uma vez que eu tenha atingido meus macronutrientes necessários no bulking, as calorias restantes devem ser preferencialmente utilizadas em carboidratos? Quais são as consequências de ultrapassar as abordagens de 1,5g de ptn por lb e 0.5 g de lip por lb?

Valeu!

bom, se eu entendi a sua duvida.

não existem consequencias

desde que as calorias estejam ainda dentro do seu objetivo.

você pode aumentar o macro que quiser pra isso

[tomsawyer 32]

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Editado Setembro 13, 2013 às 21:15 por tomsawyer

[mathhh 289]

sou meio lesado pra contas, bato primeiro minha meta de proteinas diarias, depois posso mandar qualquer lixo que caiba nos meus macros?

desculpem por upar o tpc

[Stockton 591]

sou meio lesado pra contas, bato primeiro minha meta de proteinas diarias, depois posso mandar qualquer lixo que caiba nos meus macros?

desculpem por upar o tpc

É, por aí, mas sempre bom se preocupar em obter também um mínimo de fibras e vitaminas ao longo do dia!

[dushlolzor 39]

É, por aí, mas sempre bom se preocupar em obter também um mínimo de fibras e vitaminas ao longo do dia!

sou meio lesado pra contas, bato primeiro minha meta de proteinas diarias, depois posso mandar qualquer lixo que caiba nos meus macros?

desculpem por upar o tpc

Tenha em mente que ninguém diz para vc mandar qualquer lixo, e sim apenas usar a moderacao e encaixar coisinhas no seus macros. Existe uma diferenca entre adicionar 100g de sorvete e um pote inteiro..

mas no geral é atingir minimo de proteína, porque o resto é certeza que será atingido, o problema também é atingir fibras e variedades, como citado

[mathhh 289]

Sim, to ciente disso.. mas parece q.tem que ficar somando toda hora

Ai me fodo kk, odeio fazer contas

[dushlolzor 39]

Sim, to ciente disso.. mas parece q.tem que ficar somando toda hora

Ai me fodo kk, odeio fazer contas

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