Sir Irineu 1 Postado Junho 18, 2011 às 12:20 Compartilhar Postado Junho 18, 2011 às 12:20 Cara vc precisa de um carbo de absorção rapida nesse pos treino, dextrose ou malto!! Se não vai usar a proteina como energia. tb acho desnecessário esse scoop de xtend no pos treino, a whey protein ja tem BCAA e glutamina, olha no rótulo. Se vc perdeu gordura assim tao rapido provavelmente vc é mesomorfo, se a resposta for sim, tu vai precisar aumentar a quantidade de calorias pra ganhar massa magra, princilpamente os carbos. Mas começa tomando carbo de absorção rápida no pos treino e ve no que dá!!! abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jorney 11 Postado Junho 18, 2011 às 12:27 Compartilhar Postado Junho 18, 2011 às 12:27 Sugiro que retire o suco de melância do pré treino, e manda no lugar pão integral, ou algo de médio IG, melancia vai é ti deixar em hipoglicemia no meio do treino. Porém no Pós treino eu diminuiria a quantidade de whey, e aumentaria a quantidade de Carbs de alto IG no pós, sugiro umas 50 gramas de Dextrose batido junto com umas 30 gramas de whey. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fredtorres 0 Postado Junho 18, 2011 às 13:42 Autor Compartilhar Postado Junho 18, 2011 às 13:42 O pão integral poderia ser substituido por uns 100g de macarrão integral? Vou experimentar colocar a dextrose com 30g de whey no pós treino, pelo menos é pratico !! valeu galera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
aaabaugusto 0 Postado Junho 18, 2011 às 20:38 Compartilhar Postado Junho 18, 2011 às 20:38 O pão integral poderia ser substituido por uns 100g de macarrão integral? Vou experimentar colocar a dextrose com 30g de whey no pós treino, pelo menos é pratico !! valeu galera Pode ser sim mas pra você recomendaria uma porção maior que 100 gramas, talvez 200 a 300 gramas seria bom, tambem posso sugerir batata doce como pre treino e no pos treino tenta adicionar na whey umas 60g de dextrose ou maltodextrina. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fredtorres 0 Postado Junho 19, 2011 às 14:08 Autor Compartilhar Postado Junho 19, 2011 às 14:08 Tenho uma duvida, na quarta é o unico dia que treino as 21:30 (nos outros treino as 17:00). Nao seria um problema comer toda essa quantidade de carbo no pré treino tarde assim? e no pós tambem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PanteaoStore 3 Postado Junho 19, 2011 às 18:23 Compartilhar Postado Junho 19, 2011 às 18:23 Não há problema algum, pois eles serão utilizados como fonte de energia, só não abusa dos carbos tbm. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Junho 19, 2011 às 22:08 Compartilhar Postado Junho 19, 2011 às 22:08 Tenho uma duvida, na quarta é o unico dia que treino as 21:30 (nos outros treino as 17:00). Nao seria um problema comer toda essa quantidade de carbo no pré treino tarde assim? e no pós tambem O que importa no final do dia é o total de macros, não há o menor problema. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fredtorres 0 Postado Junho 20, 2011 às 00:39 Autor Compartilhar Postado Junho 20, 2011 às 00:39 Valeu, obrigado, vou modifica-la essa semana e coloco como ficou e o que estou achando ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fredtorres 0 Postado Junho 21, 2011 às 23:15 Autor Compartilhar Postado Junho 21, 2011 às 23:15 Pessoal, Fiz algumas modificações. Acho que está melhor.. o que acham? Idade: 22 anos Altura: 1,76m Peso: 75,2kg BF: 8,5 % Objetivos: Massa Magra com o mínimo de acumulo de gordura. CAFÉ DA MANHÃ: - 7:00H 30g aveia - 20,1g carbo / 4,2 proteina / 1,8g gordura / 112.2KCAL 60g whey protein - 35g proteina / 5,0g carbo / 2g gordura / 140 KCAL 40g Cereal Fibra mais Nestle 2,3g proteina / 17g carbo / 83KCAL 200ml leite desnatado 3g proteina / 4,5 carbo / 61KCAL 1 banana - 23g carbo / 89KCAL TOTAL: kcals 485 Kcals - 42.2g proteina / 50,4g carbo / 3,8g gordura LANCHE MANHÃ: - 10:00H 30g aveia - 20,1g carbo / 4,2 proteina / 1,8g gordura 1 sachê myoplex - 40g proteina / 12g carbo / 4.5 gordura 1 capsula multivitaminico TOTAL: kcals 362,2 Kcals - 42,2g proteina / 32,1g carbo / 6,3g gordura ALMOÇO: - 13:00H 100g Peito de Frango - 31g proteina / 4 gordura / 165KCAL 120g Arroz integral - 3.6g proteina / 30g carbo / 1.2g gordura / 144KCAL 50g Brócolis cozido - 1.5g proteina / 2.5g carbo / 14KCAL 1 colher azeite de oliva extra virgem salada a vontade 150ml chá verde TOTAL: kcals 323 kcals - 36,1g proteina / 32.5g carbo / 5.2g gordura PRÉ TREINO: - 16:00H 100g macarrão integral - 11.5g proteina / 75g carbo / 1.5g gordura / 378.75 KCAL 50g blanquet de peru defumado 8.5g proteina / 1g carbo / 0.5g gordura / 43KCAL 150ml chá verde TOTAL: kcals 471.75 Kcals - 20g proteina / 76g carbo / 2g carbo LOGO ANTES DO TREINO - 16:45 1 scoop xtend (BCAA + GLUTAMINA) PÓS TREINO - 18:30H 40g dextrose - 36g carbo / 144KCAL 60g whey protein - 35g proteina / 5,0g carbo / 2g gordura / 140 KCAL TOTAL: kcals 244 Kcals - 25g proteina / 5g carbo / 2g gordura ANTES DE DURMIR - 22:00H 44g Syntha 6 23g proteina / 13g carbo / 6g gordura salada 1 colher de azeite TOTAL: kcals 200 Kcals - 23,0g proteina / 13,0g carbo / 6,0g gordura TOTAL DA DIETA: 188,5G DE PROTEINA - 210G DE CARBOIDRATOS - 23.3G DE GORDURAS - 2085KCAL A quantidade de calorias é aproximada, uma vez que nao inclui as calorias do azeite pois não sei quantas gramas tem em uma colher Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Junho 22, 2011 às 00:11 Compartilhar Postado Junho 22, 2011 às 00:11 ??? 2000kcal pra crescer? 23g de gordura? Errado... aumenta essas calorias pra pelo menos 2800kcal... gordura minimo do minimo 1g/kg. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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