Falto De Dor Tardia

[MONSTERR 5]

Bom galera.. ja faz um certo tempo que venho sentindo falta de dor tardia em alguns grupos musculares (costas, ombros, biceps)..

eu aumentei o volume do treino e até deu um resultado na 1ª semana, mas depois ja voltei a sentir falta..

nas pernas sempre sinto bastante.. triceps (na cabeça longa só).. peito um pouco se o treino for bem intenso..

já ouvi falar que não tem muito a ver.. mas sei la, não fico com a sensação de dever cumprido..e meu treino é bem intenso.. faço reps forçadas, isometria nos isoladores..

faço 5 exercicios pra costas, 5 pra peito, 5 pra pernas, 5 pra ombros, 3 pra biceps e triceps..

vejo gente falando q fica 3 dias com dor no musculo e eu não tenho mais isso.. só nas pernas :/

O que falta?

Abraços

[GeohPrado 6]

Você está dando ênfase à parte negativa do exercício ? Você está a muito tempo na mesma rotina de treino ?

"[...]Você também sentirá dores maiores quando começar uma rotina nova. Toda vez que você der um “choque” em seus músculos, com um novo programa de treino, novos exercícios, quantidade de séries e repetições que o seu corpo não está mais acostumado, pode esperar grandes quantidades de “dores boas” no dia seguinte.

Dar atenção a parte negativa do exercício(descida), também é importante para o recrutamento de mais fibras musculares e para a destruição da mesma. Alunos e atletas que dão mais ênfase a parte negativa do exercício, tem mais fissuras nos tecidos musculares, conseqüentemente mais dores no dia seguinte e mais resultados a longo prazo.[...]"

Fonte: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/12/17/tudo-sobre-as-dores-musculares-depois-do-treino/#ixzz1PJ5Y5RgB

[MONSTERR 5]

sim sim.. eu faço negativa.. na verdade eu escolho alguns exercicios por treino para fazer mais pesados e alguns pra fazer mais leves com negativa, isometria..

quanto a rotina.. eu sempre faço abcde mas nunca são os mesmos exercicios.. varia TODOS os treinos..

abraços

[Visitante Rodrigo1985]

Isso concerteza não tem nada haver rapaz mais concordo que é sempre bom dar um choque no musculo de vez enquando com uma rotina mais incisiva , use metodos diferentes amigo como : piramides / drops set/ bi e tri sets/ fst-7 .

[ulukai 3]

Sei como é...

Mude o horário do seu treino! procure exercícios diferentes dos que está habituado a fazer.

Tente algo novo!

[RenatoRusso 25]

Se não quizer mudar muito o treino tente aumentar o peso,mesmo saindo menos rep vai dar um choque legal,eu particularmente não fico mudando muito o treino,só quando 'estaciono' o peso em tal exercicio ai troco ele!

[Visitante Rodrigo1985]

Concerteza é necessario mudar quando se estaciona , "fazer o que nunca fez para alcançar o que nunca conseguiu".

[GuiM 80]

Realmente nao tem nada a ver ,nao precisa ter a sensaçao de 'falha'. Pelo numeros de exercício que voce faz, eu diria que até entrou em um possível over (a nao ser que faça um grupo muscular por dia). Se for o caso. dê novos estímulos pros musculos, troque a sequencia, mude o horario, coloque bi,drop-sets, faça o que for preciso. Abraço

[Vasthor 110]

Eu só consigo sentir as tais dores quando troco de academia e os aparelhos são diferentes, os estimulos passam a ser diferentes, angulos diferentes, enfim... mas mesmo assim é só na primeira semana, depois ja acostuma novamente.

E olha que faço periodizações a cada 2 meses (em média).

[Visitante Rodrigo1985]

Também não podemos ficar paranóicos com isso , como já disse é bom e devemos mesmo fazer alterações de peso/ estimulos e series mais não é também toda que vamos ficar fazendo pois o lado psicologico nessas horas pode estar influenciando e nem percebemos!