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Tudo sobre dores musculares depois do treino

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As famosas dores musculares depois do treino são causa de amor e ódio para quem faz academia.

Por um lado, é recompensador sentir que o músculo treinado no dia anterior está dolorido porque foi bombardeado. Por outro, você vai ficar dolorido por dias ao ponto de atrapalhar o seu cotidiano.

De qualquer forma, dores musculares depois do treino é algo que todos os praticantes de musculação sofrem ou vão sofrer. Isto faz parte do processo da hipertrofia muscular e não há como fugir.

Quando treinamos com pesos, criamos microfissuras nos músculos, que por sua vez, geram inflamação e dor no local.

A dor pode aparecer algumas horas depois do treino e durar até 5 dias, sendo pior nas primeiras semanas de treino.

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dor muscular depois do treino

Principalmente se o iniciante for apressadinho e querer usar o máximo de carga possível logo nos primeiros dias (depois não adianta reclamar que não consegue dobrar o braço no dia seguinte ou sentar no vaso sanitário).

Alterar algum aspecto do treino ou voltar a treinar depois de um tempo parado, também pode gerar mais dor do que o comum.

E quando não há dor muscular depois do treino ?

Não sentir dor depois do treino também é normal e não necessariamente quer dizer que o treino foi perdido.

Com o tempo, o corpo vai se acostumando com os danos aos músculos e com o processo inflamatório, ou seja, nem sempre você vai sentir dor e isto não significa que o treino foi ruim.

Treinar com o intuito de gerar mais dor também não significa que vai ocorrer mais hipertrofia.

Pense.

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Você pode chegar na academia e fazer 30 séries de rosca direta, usando 2kg de cada lado. Pode ter certeza que após as trinta séries você vai acordar com os braços moídos no dia seguinte, mas não significa que a dor foi um marco de efetividade. Neste caso absurdo, mesmo gerando muita dor, você provavelmente vai perder massa muscular.

Em suma, se você sente dor depois de treinar pesado, ótimo. Se você não sente, ótimo também. O importante é estar treinando corretamente, independente do que você sinta no dia seguinte.

Posso treinar um músculo que ainda está doendo do treino anterior ?

Em algumas divisões, é comum chegar no dia de treinar o mesmo músculo novamente e ele ainda estar doendo da sessão anterior.

Considerando que você está seguindo dieta e treino corretos, músculos tendem a se recuperar em 48-72 horas, mas mesmo depois disso a dor ainda pode estar presente.

Se você deve treinar o músculo dolorido novamente vai depender do grau da dor: se você está sentindo apenas dor muscular sem ser debilitante, o treino pode ser feito sem problemas. Mas se você está sentindo dor ao ponto de não conseguir mexer o músculo corretamente e isto vai limitar o seu treino, é melhor descansar e deixar só para a semana que vem.

Isto geralmente acontece em iniciantes e tende a melhorar com o tempo. Fique tranquilo, as dores serão cada vez menos debilitantes.

Posso usar algum remédio para diminuir a dor ?

Usar relaxantes musculares e/ou anti-inflamatórios para tratar dores musculares depois do treino é a pior ideia que alguém pode ter.

Primeiro, estes medicamentos podem conter substâncias que interferem na recuperação e mascaram sinais que iniciam o reparo e reconstrução da massa muscular.

Segundo, o corpo precisa aprender sozinho a se recuperar e tolerar dor. Usar artifícios para alterar este processo só vai estendê-lo.

Terceiro, alguns medicamentos como os anti-inflamatórios não esteroidais, tem efeitos colaterais sérios. A nimesulida, por exemplo, causa lesões no fígado e já foi banida em diversos países por conta disso. E pensar que algumas pessoas tomam isso como se fosse tic-tac para tratar dores que poderiam ser facilmente suportadas.

No final da história, não vale a pena usar drogas para tratar um sintoma natural do treino e de quebra atrapalhar todo o processo de recuperação.

Existe alguma situação onde a dor muscular depois do treino não é normal ?

Na maioria dos casos, a dor muscular que ocorre depois do treino é normal, mesmo, algumas vezes, sendo debilitante.

Mas não podemos confundir dores musculares com dores articulares. Dores nas articulações – dos cotovelos, joelhos, ombros, coluna, punho, etc… – não são normais e provavelmente foram causadas por má execução dos exercícios ou problemas preexistentes que passaram despercebidos pelo praticante.

Neste caso, busque ajuda profissional o quanto antes para não piorar o seu quadro.

Palavras finais

Dores musculares depois do treino são naturais e fazem parte da vida de qualquer praticante de musculação, mas não são um sinal confiável para julgar a efetividade dos treinos.

Com isto em mente, jamais treine buscando a dor e, em condições normais de treino, também não tente evitá-la para que o corpo se adapte e aprenda a se recuperar por conta própria.

Referências

Sobre Redação Hipertrofia.org

Os artigos enviados pela redação foram escritos pelos mais diversos profissionais da área e entusiastas, sempre baseados em estudos científicos recentes em conjunto de evidências empíricas. REPUBLICAR OS TEXTOS EM OUTROS SITES NÃO É PERMITIDO E SERÁ CONSIDERADO LEGALMENTE COMO PLÁGIO DE CONTEÚDO PROTEGIDO POR LEIS DE PROPRIEDADE INTELECTUAL.

84 comentários

  1. muito boa a matéria, agora vou treinar com mais vontade, muito bom saber sobre quando treinar e quando não treinar, valeu á equipe.

    • Agora está tudo claro pra mim. Treinei pernas há dois dias e estou sentindo uma dor insuportável, à ponto de não conseguir subir escadas e nem fazer qualquer outro tipo de movimento. Lendo a matéria, deu pra esclarecer as minhas dúvidas.

  2. Exatamente o q está acontecendo comigo,é o q
    foi dito nessa matéria,após tres meses de treino
    mudei a série,resultado,novos estímulos geram essas dores boas,parabéns pela matéria,muito esclarecedora.

  3. otima materia, esclareceu todas as minhas duvidas
    valeu!

  4. Ótima matéria, essa foi bem exclarecedora, bom trabalho equipe da HIPERTROFIA.ORG.

    CONTINUEM ASSIM… E BOM TRABALHO

  5. OTIMA MATERIA, PARABENS A EQUIPE. FAZ 3 ANOS QUE NAO TREINO, E COMECEI ONTEM DE NOVO, MEUS BRACOS ESTAO ACABADOS. VALEU

  6. BCAA sempre me ajudou a amenizar as dores da primeira semana de treino.

  7. Já que é uma dor boa.. então vamos treinar.. rsrs’

  8. Estava muito preocupada com as dores que estava sentindo por causa dos primeiros dias de academia…Mas depois de ler esse materia fiquei mas tranquila…Mesmo com dor vou continuar malhando!!!

  9. Muito boa a matéria…
    Tava bem preocupada com as dores que senti nas pernas.
    Mudei de cidade e tive que mudar de academia.
    Mudei o treino e senti muita dor.

  10. eu adoro essa dor,mas so me aparece quando treino peito

  11. parabéns a vcs complementam os nossos dias com informações valiosas. parabéns pelo belo trabalho, e vamos TREINAR.

  12. Salve!

    Belo site! Vocês realmente mandam muito bem.

  13. treinar para se fortalecer contra as doenças.

  14. Faz dois dias que começei a malhar e hoje acordei com dores nas pernas , sem conseguir me movimentar corretamente ,é normal ?

  15. Eu treinei dois dias atrás, e eu aumentei o peso de todos os aparelhos, e desde ontém eu sinto a “dor boa” mas surgiu uma dor estranha no meu braço, no bíceps e no antebraço eu ainda consigo movimentar com perfeição, mas sinto uma dor constante e muitas vezes insuportável.

  16. MUITO BOM ESSA MATERIA, ESCLARECEU MINHAS DUVIDAS!

  17. Estou com dores no tornozelo e se fico muito tempo de pe ele fica emchado ,estou usando cataflan em gel para tentar diminuir a dor e quando eu vo dormir coloco um traviseiro para tentar desenjar ja colo quei bolsa termica mas ainda doi,o que fazer.

  18. gostaria de tirar uma duvida, se após o treino meu aluno tomar um relaxante muscular pode prejudicar a fase de reconstrução muscular?

  19. essa materia mimm tirou todas as dividas que mim fazia, trenei 3 dias em seguida e logo depois meus bisepis estavam com uma dor que chegava ser insuportavel mas agora ja esta tudo bem ja estou pronto para voltar amanha para a academia brigado continua com oteu trabalho ae que ele faz a diferenca

  20. Ali no inicio vc diz que as dores começam depois do treino 24-48 o que? Horas? Minutos?

  21. André Noronha

    Eu malho peito e tríceps num dia e ombro e bíceps no outro e assim sussetivamente… Pergunta: Só dou 1 dia de intervalo, isso tá correto?

  22. André Noronha

    Correção: Sucessivamente…

  23. Fiz um treino sexta passada para as costas, peito e biceps… Minha dorsal esta destruída, acho q exagerei na barra-fixa… resumindo, hj eu ainda to dolorido (dor suportável), porém tive febre, ontem a noite e hoje… Essa febre pode ser causada pela inflamação do musculo?!

  24. lembro até hoje primeira semana de cademia não movimentava meu braço direito mesmo assim ia todos os dias ,vejo todo dia pessoas que entran e nao conseguem passar essa faser e desiste

  25. va malha em vez de fica se acabando

  26. desse jeito vc vai morre cara

  27. Essa dor boa me deixa feliz porque sei que os músculos estão trabalhando para se reconstruir haha!

    Mas hoje a dor “ruim” apareceu após uma sessão de treino para o abdômen (vários exercícios relacionados a essa região, intercalados com um pouco de agachamento e exercício para a panturrilha). Minhas costas estão super desconfortáveis, e agora não sei se fiz os abdominais numa posição incorreta ou se até mesmo “dobrei” muito as costas ao fazer os agachamentos. Isso pode prejudicar a eficiência do treino? Quero dizer, se a dor ruim apareceu quer dizer que não treinei direito e o treino de hoje meio que “não valeu pra nada”? Se alguém puder me ajudar pode chamar no twitter (@heycaks).

    Obrigado pela atenção galera, adoro esse site. Meu objetivo é ganhar um pouquinho de massa, tenho 16 anos e sou meio magrela hahaha ;)

  28. Kézia Souza Reis

    meu primeiro dia! não aguento nem andar direito, mas a coluna está salva não dói o resto tudo menos os dedos..rsrsrsrs estou tomando dorflex e está me ajudando ele é um relaxante muscular mais com critério médico, não tome antes de procurar um médico, também fazendo massagem nas pernas.

    • Kezia, se vc busca hipertrofia nao utilize relaxantes musculares como dorflex… desta forma infelizmente esta jogando seu treino no lixo.

    • Felipe Soares

      Não é recomendado fazer o uso de relaxantes musculares, essa dor “boa” é mais no início, então aguente que logo vc quase não irá sentí
      -las

  29. Gostei muito da matéria,fiz cirurgia bariátrica há 2 anos e agora estou malhando certinho ,já estou malhando a três meses seguindo o treino, malho todos os dias, de manhã musculação e a tarde aeróbico , só que vivo com dores não e uma dor intensa consigo trinar só que são todos os dias e pra descer as escadas sinto que o músculo as vezes falha. Três meses já não era pra dor
    ter passado , sera que meu treino esta puxado e os músculos não estão descansado o o suficiente?

  30. Comecei musculacao essa semana, e nao aguentava as dores nas articulacoes, pensava que era algo ruim mas, depois de ler o topico me sinto melhor e com a minhas duvidas tirada.

  31. Excelente texto, eu ainda ficava preocupada em gostar das dores pós-treino, agora estou tranquila e sabendo que estou no rumo certo! Muito OBRIGADA

  32. Muito boa esta matéria! Antes mesmo das perguntas ja me foram dadas as respostas, o treino de pernas me mata rsrs
    valeu

  33. Muito boa esta matéria! Antes mesmo das perguntas ja me foram dadas as respostas, o treino de pernas me mata rsrs
    valeu

  34. Fabiana de Lima

    Respondeu com propriedade meus questionamentos. Valeu!

  35. Marcinha Gomes

    adorei a matéria,ótima explicação, eu estou sofrendo com dor abdominal deu pra tirar bem minhas duvidas!

  36. Eu sinto essas dores boas o temo todo!

  37. Eu sinto essas dores boas o temo todo!

  38. SOU CICLISTA E GERALMENTE DÓI MINHAS PERNAS, SEMPRE VARIO OS ESTÍMULOS MAS CONFESSO QUE SEMPRE TIVE PREOCUPAÇÃO COM ESTA DOR, NUNCA OUVI UMA EXPLICAÇÃO ASSIM TÃO SIMPLES DE SE ENTENDER, GERALMENTE AS PESSOAS DIZEM FAÇA ISSO, MAS NÃO EXPLICAM O PORQUE. MUITO OBRIGADO

  39. Olá… Estou fazendo ginastica simples com alteres de 3kg cada e fiquei com muita dor depois… O problema é que dói mais onde nao foi utilizado o mesmo que e nas pernas e bem naquele músculo que forca no agachamento.. Um relaxante muscular vc acha que resolve? Pois meu intuito é emagrecer e nao ficar grande.. Nao sei se isso tem a ver.. Estou com medo por exemplo quando vc fala da hipertrofia… Com a dor que estou sentindo acho que meus músculos rasgaram inteiros rsrs espero respostas..obrigada

  40. oque doi muito quando eu malho é o peitoral

  41. Nossa! Perfeito, encontrei todas as respostas, estava com a consciência pesada por não ter ido hj ao treino de pernas, devido a dores INSUPORTÁVEIS, de eu não conseguir me firma direito em pé de tanta dor, mas depois dessa matéria vi que fiz o certo diante da dor ruim! Obriiigada =)

  42. mt obrigado galera, me ajudou mt tambem. tinha minhas duvidas sobre essa dor.tava aqui no google procurando um jeito de parar ela. mal sabia de nada . VLW !

  43. Wellington Silva

    Pow me ajudou muito……eu tava pensando q eu tava lesionado

  44. então , eu mudei de treino esses dias e na primeira semana apareceu a dor boa , mas depois não apareceu mais nenhuma dor , estou meio preocupado …

  45. Perfeito! Amo minhas dores e gosto de superar meus limites, portanto: dor boa, sempre!

  46. Eu tava com medo, pois nunca fiz academia e no meu 1º dia de treno fiquei apos o treno e durante ele com os musculos literalmente congelados,nao os sentia…no dia seguinte uma dor ( boa ) quer dizer uma dor ate gostosa quando se movinta o local onde foi trenado, mas eu nao conseguia nem pentear o meu cabelo parecia que o musculo tava em pedra, é bom saer que esta dor é boa, assim fico descansado.

  47. Parabens ao site… treinei triceps essa semana confesso q a cada dia de treino naum conseguia nem escovar os dentes sem gritar de dor hj e quinta resolvi naum ir p academia p ver se descanço melhor os braços…. obrigado ao site pelas informações!!!

  48. Sem dor nao tem hipertrofia.

  49. No Pain No Gain!!!

  50. Olá,eu comecei a malhar tem 4 dias e estou sentindo dores muito fortes nas panturrilhas quando estou sentada ou deitada não sinto muito as dores,mas quando me levanto e começo a andar dói demais é como se o músculo estivesse pequeno e ao andar ele se esticasse parecendo que irá arrebentar,me ajude isso é normal ou meu treino está errado? obrigada.

  51. Otima matéria!! Tirei minha dúvidas !!
    Treino ha mais de 3 anos e fiquei parado por 3 meses, voltei agora com carga moderada, porém estou com dores como nunca tive antes, mais nada tão insuportavel…são dores “boas”
    Obrigado

  52. Cristina Velloso

    Adorei essa matéria, tirou todas as minhas dúvidas, quanto as dores musculares após o intenso treino, sem dor não tem hipertrofia.

  53. Já não tinha um treino de braços puxado algum tempo, senti frio e estava quente ao mesmo tempo, mal me tocam nos braços doiem-me bastante, basta me tocarem nos braços levemente que sinto a dor.

  54. caraca ontem eu comecei a treinar muay thay logo depois que acabo questão de 10 minutos eu sinti dor no corpo todo e muito forte amanha tem treino d enovo deveria ir?
    axo que essa dor não vai passa ate amanha ate pq meu serviço tem uma escada gigante eu fico descendo e subindo o tempo todo:(

  55. Olá.
    Tive meu primeiro contato com academia essa semana, após a primeira aula que só trabalhei membros inferiores, estou com a panturrilha inchada e com dificuldades para andar. Li sobre as dores após treino, dizem que é normal e com o tempo passa, mas não sei se essa dor pode ser considerada normal, afinal está dificultando minha locomoção, não é uma dorzinha qualquer. Agora não sei se volto, apesar de achar que não consigo nem fazer o aquecimento.

  56. Sou frango ainda, malho a pouco tempo e sinto dores muito fortes, quase não ando depois do treino, pior de tudo, não sou alergico a leite, mas tenho vomitado depois de tomar whey…. ajuda?

  57. Meu treino mudou,eu acredito que foz algum exércicio de forma errada , por isso estou sentindo dor nas pernas , mais também acho que seja uma “boa dor”, cima de massa muscular.

  58. Obrigada, matéria muito boa. Dois dias atras fui malhar na academia pela primeira vez, depois dos exercícios quando cheguei em casa comecei a sentir fortes dores nas pernas e até então, ainda sinto. Mas com essas dicas irei fazer diferente. Irei fazer alongamento antes dos exercícios para evitar possíveis lesões.

  59. Boa tarde eu comecei a ir ao ginásio a 1semana , e no ginásio estou a treinar com a máquina para fazer pernas e glúteos , porque tenho bumbum caído , o que aconselha -me

  60. Gostaria de saber, malhei hj um nova série , onde tive aumento de repartições e série , porém próximo de acabar meu exercícios de peito , meu ombro e braço doeu de vim lágrimas nos olhos e não conseguir ao menos fazer um exercício de tríplice ,malho a 6 meses e mudei de queimá pra ganho de massa magra , o que pode ter gerado essa grande dor?

  61. Olá, comecei a malhar há três semanas, nunca fiz musculação na vida!!! Tenho 25 anos. Acontece que eu não sinto essas dores boas que todo mundo diz, nem 48 hrs depois do treino e nem nunca. O máximo de dor que sinto eh logo apos sair do aparelho, e faço os exercícios corretos e com a quantidade de pesos de acordo com a minha capacidade, fiz o treino de adaptação que é qdo o seu corpo para a treinar e geralmente nesse começo vejo pessoal não se aguentarem de dor, já que o corpo ainda não se adaptou e comigo nem isso ocorreu. Há algo de errado comigo? Obrigada!

  62. Lembrando que quando saio do aparelho a dor logo some.

  63. JÁ TENHO 3 MESES NA ACADEMIA E FOI MUDADO MEU TREINO E TODA VEZ QUE TERMINO O EXERCICIO SINTO DORES NAS COXAS E NO OUTRO DIA PIORA ATÉ PARA ANDAR TENHO DIFICULDADES.

  64. Alguém pode me explicar por que fazer as 30 series com 2kg causaria dor, mas faria perder músculos? Obg.

    • Também não entendi a lógica disso…

    • Imagina fazer 30 séries… não são 30 repetições. São séries. Imagina fazer 30 séries de 8 a 6 repetições. Você vai simplesmente triturar os seus músculos, podendo até lesioná-los e depois não vai conseguir recuperá-los corretamente pois os agrediu demais. Se você estimular tanto um músculo a ponto de fazer 30 repetições e não conseguir suprir as quantidades enormes de macros e micronutrientes e de descanço que serão necessários você irá definhar, porque não tem de onde o corpo tirar ou processar as substâncias para a recuperação.

  65. Vocês do Hipertrofia são videntes? Toda dúvida que surge em minha mente, logo recebo um e-mail para sana-las, muito obrigado seus alienígenas.

  66. Não concordo com a materia devido ao fato de que existe um sinalizador chamado prostsglandina além de inúmeros outros fatores que desencadeiam uma maior síntese proteica desencadeando uma maior reparação e consequente melhor hipertrofia muscular. a inflamação gerada através do treino resistido ativa aa vias que através da prostsglandina acentua ov processo de hipertrofia.

  67. Gostei da matéria, foi bem efetiva pra mim… Estou com dores musculares em um músculo e vou treiná-lo hoje novamente. Usei um gel de arnica antes de dormir, não adiantou muita coisa, agora não usarei mais msm.

    💪👊Foco no treino! Valeu!

  68. katia pinheiro

    Vai fazet um ano que treino,mas quando treino pernas e bumbum no outro dia to acabada mas que bom saber que esta dor é um bom sinal, entao vIva as dores pos treino galera.

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