Avaliem Meu Treino Abcab

[VitorLF 3]

idade: 16

5 meses de treino

A-Peito e Biceps:

supino reto 4x8

supino inclinado 4x8

supino declinado 4x8

cross over ou crucifixo 4x8

rosca scott 4x8

rosca concentrada 4x8

rosca direta 4x8

rosca martelo 4x8

B-Costa e Triceps:

remada sentado 4x8

puxada frente 4x8

remada cavalinho 4x8

crossover inverso inclinado 4x8

encolhimento atrás

triceps pulley 4x8

triceps francesa 4x8

triceps corda 4x8

triceps testa ou paralela 4x8

C- Pernas e Ombros:

agachamento 4x8

leg press 45º 4x8

extensora 4x8

flexora 4x8

gemeos sentado 4x8

desenvolvimento articulado 4x8

remata alta (pega mais aberta) 4x8

desenvolvimento arnold 4x8

elevação frontal 4x8

quinta é o mesmo de segunda e sexta é o mesmo de terça

estava fazendo peito/triceps e costa/biceps e não me sentia bem então voltei pra peito/biceps e costa/triceps

[Visitante Rodrigo1985]

Já dito isso a você no treino anterior amigo , se colocar peito com biceps e costas com triceps vai estar comprometendo seu treino B com o A , pois já estara usando biceps e em "4 exercícios" na segunda , quando chegar na terça para treinar costas não renderá o que poderia. E pra mim esta volumoso demais !

[VitorLF 3]

Já dito isso a você no treino anterior amigo , se colocar peito com biceps e costas com triceps vai estar comprometendo seu treino B com o A , pois já estara usando biceps e em "4 exercícios" na segunda , quando chegar na terça para treinar costas não renderá o que poderia. E pra mim esta volumoso demais !

não acho que ta volumoso faço isso em 50min a 1hora cada dia

eu descanso pouco 20 a 30seg

Editado Junho 14, 2011 às 19:24 por VitorLF

[Dime 13]

Como falara ideal seria peito/triceps e costas/biceps, se mudar, eu tiraria a rosca martelo e roldana pulley ou corda, pois ambos trabalham de forma pouquissima diferente.

[VitorLF 3]

o dificil e que vc no mesmo dia depois de fazer peito e ir faze triceps e que vc não pega o mesmo peso

[Natanael Dutra 3]

Amigo, ou voce faz certo ou voce faz errado, e o certo é dar descanso ao musculo, se quer fazer ABCAB, precisa treinar Peito Costa Ombro, Costa trapezio Biceps, Pernas. ou faz assim ou muda o treino, o que voce pode fazer é treinar Perna na Terca, separando assim O treino de Peito e Costa, dando um descanso aos sinergistas... mais no segundo AB vai ficar junto, dai vai ferrar tudo do mesmo jeito...

resumindo, ABCAB nao se faz assim...

espero que mude o treino e tenha bons resultados, e nao que continue e se atrofie, ou pior ainda, se lesione, Abracos.

[VitorLF 3]

Amigo, ou voce faz certo ou voce faz errado, e o certo é dar descanso ao musculo, se quer fazer ABCAB, precisa treinar Peito Costa Ombro, Costa trapezio Biceps, Pernas. ou faz assim ou muda o treino, o que voce pode fazer é treinar Perna na Terca, separando assim O treino de Peito e Costa, dando um descanso aos sinergistas... mais no segundo AB vai ficar junto, dai vai ferrar tudo do mesmo jeito...

resumindo, ABCAB nao se faz assim...

espero que mude o treino e tenha bons resultados, e nao que continue e se atrofie, ou pior ainda, se lesione, Abracos.

vlw

[Visitante Rodrigo1985]

é uma boa dica a do natanael , pode fazer esta variação também!

[Dime 13]

Nathanael desculpa questiona-lo, mas você esqueceu o triceps e botous costas 2 vezes, esta correto?

Abraço

[LuksCarvalho 0]

eu acho muito volumoso!!! para treinar certos musculos 2 vezes na semana!!!!!!!! recomendo vc colocar apenas 3 exercicios de biceps e triceps e inverter colocando costas + biceps e peito+ triceps como já disseram!!!

vc vai levantar menos pesos, mais lembre-se que os musculos foram usados como auxiliares então já serão forçados.

desse geito que vc quer fazer vai causar um stress muito grande nos musculos podendo causar danos a longo e medio prazo.

vc usa todas as maquinas da sua academia? kkkkkkkkkkkk