Avaliem Meu Treino Abcab

[VitorLF]

idade: 16

5 meses de treino

A-Peito e Biceps:

supino reto 4x8

supino inclinado 4x8

supino declinado 4x8

cross over ou crucifixo 4x8

rosca scott 4x8

rosca concentrada 4x8

rosca direta 4x8

rosca martelo 4x8

B-Costa e Triceps:

remada sentado 4x8

puxada frente 4x8

remada cavalinho 4x8

crossover inverso inclinado 4x8

encolhimento atrás

triceps pulley 4x8

triceps francesa 4x8

triceps corda 4x8

triceps testa ou paralela 4x8

C- Pernas e Ombros:

agachamento 4x8

leg press 45º 4x8

extensora 4x8

flexora 4x8

gemeos sentado 4x8

desenvolvimento articulado 4x8

remata alta (pega mais aberta) 4x8

desenvolvimento arnold 4x8

elevação frontal 4x8

quinta é o mesmo de segunda e sexta é o mesmo de terça

estava fazendo peito/triceps e costa/biceps e não me sentia bem então voltei pra peito/biceps e costa/triceps

[Visitante Rodrigo1985]

Já dito isso a você no treino anterior amigo , se colocar peito com biceps e costas com triceps vai estar comprometendo seu treino B com o A , pois já estara usando biceps e em "4 exercícios" na segunda , quando chegar na terça para treinar costas não renderá o que poderia. E pra mim esta volumoso demais !

[VitorLF]

Já dito isso a você no treino anterior amigo , se colocar peito com biceps e costas com triceps vai estar comprometendo seu treino B com o A , pois já estara usando biceps e em "4 exercícios" na segunda , quando chegar na terça para treinar costas não renderá o que poderia. E pra mim esta volumoso demais !

não acho que ta volumoso faço isso em 50min a 1hora cada dia

eu descanso pouco 20 a 30seg

Editado Junho 14, 2011 às 19:24 por VitorLF

[Dime]

Como falara ideal seria peito/triceps e costas/biceps, se mudar, eu tiraria a rosca martelo e roldana pulley ou corda, pois ambos trabalham de forma pouquissima diferente.

[VitorLF]

o dificil e que vc no mesmo dia depois de fazer peito e ir faze triceps e que vc não pega o mesmo peso

[Natanael Dutra]

Amigo, ou voce faz certo ou voce faz errado, e o certo é dar descanso ao musculo, se quer fazer ABCAB, precisa treinar Peito Costa Ombro, Costa trapezio Biceps, Pernas. ou faz assim ou muda o treino, o que voce pode fazer é treinar Perna na Terca, separando assim O treino de Peito e Costa, dando um descanso aos sinergistas... mais no segundo AB vai ficar junto, dai vai ferrar tudo do mesmo jeito...

resumindo, ABCAB nao se faz assim...

espero que mude o treino e tenha bons resultados, e nao que continue e se atrofie, ou pior ainda, se lesione, Abracos.

[VitorLF]

Amigo, ou voce faz certo ou voce faz errado, e o certo é dar descanso ao musculo, se quer fazer ABCAB, precisa treinar Peito Costa Ombro, Costa trapezio Biceps, Pernas. ou faz assim ou muda o treino, o que voce pode fazer é treinar Perna na Terca, separando assim O treino de Peito e Costa, dando um descanso aos sinergistas... mais no segundo AB vai ficar junto, dai vai ferrar tudo do mesmo jeito...

resumindo, ABCAB nao se faz assim...

espero que mude o treino e tenha bons resultados, e nao que continue e se atrofie, ou pior ainda, se lesione, Abracos.

vlw

[Visitante Rodrigo1985]

é uma boa dica a do natanael , pode fazer esta variação também!

[Dime]

Nathanael desculpa questiona-lo, mas você esqueceu o triceps e botous costas 2 vezes, esta correto?

Abraço

[LuksCarvalho]

eu acho muito volumoso!!! para treinar certos musculos 2 vezes na semana!!!!!!!! recomendo vc colocar apenas 3 exercicios de biceps e triceps e inverter colocando costas + biceps e peito+ triceps como já disseram!!!

vc vai levantar menos pesos, mais lembre-se que os musculos foram usados como auxiliares então já serão forçados.

desse geito que vc quer fazer vai causar um stress muito grande nos musculos podendo causar danos a longo e medio prazo.

vc usa todas as maquinas da sua academia? kkkkkkkkkkkk

[VitorLF]

eu acho muito volumoso!!! para treinar certos musculos 2 vezes na semana!!!!!!!! recomendo vc colocar apenas 3 exercicios de biceps e triceps e inverter colocando costas + biceps e peito+ triceps como já disseram!!!

vc vai levantar menos pesos, mais lembre-se que os musculos foram usados como auxiliares então já serão forçados.

desse geito que vc quer fazer vai causar um stress muito grande nos musculos podendo causar danos a longo e medio prazo.

vc usa todas as maquinas da sua academia? kkkkkkkkkkkk

como descobriu ? KKKKK

[Visitante Rodrigo1985]

Bem vitor e aí ? Já conseguiu reestruturar o treino?

[VitorLF]

Bem vitor e aí ? Já conseguiu reestruturar o treino?

então vo começa na outra semana

o meu amigo fala pq ta dando resultados q ele tem q ficar com esse treino mas eu vo fala com o professor ae nos vê se ele muda de ideia

vo manda assim então

tudo 4x8

A-Peito Triceps:

supino reto

supino inclinado

supino declinado

crucifixo ou crossover reto

triceps pulley

triceps francesa deitado

triceps testa

paralela

B- Costas Biceps:

remada sentado

puxada frente

remada cavalinho

cross over inverso inclinado

rosca scott

rosca concentrada

rosca direta

rosca com barra H ou rosca martelo

C- vo deixa o mesmo que eu postei la

quinta mesmo de segunda e sexta mesmo de terça (abcab)

agora meu professor fala pra faze 4 exercicios para triceps/biceps o que voces acham melhor 4 ou 3.

uma vez vi charles glass falando pra fazer 9~12 series para biceps/triceps em um video e eu sempre falo pro professor que ta volumoso o treino de biceps/triceps e ele fala faz o que eu to mandando RSRS

[Gabrielgap]

Amigão, te aconselharia a fazer 4 exercícios pros grandes, e 3 pros pequenos.

Caso necessário, faça alterações apenas no número de séries Ex: de 3 para 4. Ou nas técnicas de intensificação, como o fst-7 drop sets.

Tem muito exercício ai sim! Tente reduzir e pegar mais pesado.

A propósito, eu pelo menos quando deixei pra fazer ombros num treino C de um ABCAB, fiquei com os ombros menos desenvolvidos do que o restante dos meus membros superiores, hoje tento correr atrás desse prejuízo que tive.

Abraços!

[PauloEgídio]

ABCAB e ABC2X é:

Peito/triceps/ombro

Costas/*trap/biceps/*antebraço

Perna/pantu/abdomen

Obs: *= opcional

3 exercicios pra grandes e 1~2 pra pequenos...

[Visitante Rodrigo1985]

É bom também prestar atenção nas observações da galera , como a do gabriel em relação ao ombro e para isso eu seguiria a divisão do Paulo , colocando Ombro com peito e triceps . Caso tenha duvida enquanto ao treino , utilze 3 exercícios para os grandes , 2 para ombro e 2 para triceps já estaria de bom tamanho e concerteza isso não seria em 4 x8 , e o mesmo esquema pode ser feito com o dia de costas , jogando 3 de costas , 1 ou 2 de trapezio e 2 de biceps.

[Gabrielgap]

Pra quem tem 5 meses de treino, pelo menos 1 exercício pra trapézio no fim do treino de costas , e um exercício de antebraço eu julgo ser importante.

Melhora consideravelmente a força na pegada no caso do de antebraço.

[VitorLF]

Pra quem tem 5 meses de treino, pelo menos 1 exercício pra trapézio no fim do treino de costas , e um exercício de antebraço eu julgo ser importante.

Melhora consideravelmente a força na pegada no caso do de antebraço.

as vezes eu tiro 1 de biceps pra faze rosca inversa

e trapezio eu tbm coloco 1 vez por semana

[Visitante Rodrigo1985]

as vezes eu tiro 1 de biceps pra faze rosca inversa

e trapezio eu tbm coloco 1 vez por semana

Acho até valido , um exercício para trapézio e um para antebraço se o treino for bem divido!

[VitorLF]

fui medi hoje o braço + 0,5 cm sahuhusa

[Visitante Rodrigo1985]

fui medi hoje o braço + 0,5 cm sahuhusa

Parabéns !

Mais a questão as vezes é manter as medidas , hoje pode estar mais volumoso devido a treino e tal mais o bom é medir em dias de descanço!

[VitorLF]

então nem treinei hoje so treinei ontem as 18hrs

então nem to inchado ;D

[Visitante Rodrigo1985]

Que bom amigo!

Mais que isso aconteça não só em seus braços mais em todo o corpo!

[VitorLF]

Que bom amigo!

Mais que isso aconteça não só em seus braços mais em todo o corpo!

sim

[LuksCarvalho]

bom acho que vc já teve todas suas duvidas respondida?

o que eu tinha dito o nosso amigo ali atras explicou melhor 3 exercicios para musculos pequenos!!!

o comentario sobre todas as maquinas foi pq vc faz 4 exercicios de biceps e de Triceps oO' deve dar um pump monstro kkkkkkkkkk

[VitorLF]

bom acho que vc já teve todas suas duvidas respondida?

o que eu tinha dito o nosso amigo ali atras explicou melhor 3 exercicios para musculos pequenos!!!

o comentario sobre todas as maquinas foi pq vc faz 4 exercicios de biceps e de Triceps oO' deve dar um pump monstro kkkkkkkkkk

pump +2cm asuhsahu

[Dime]

Sobre o trapezio queria dar uma dica amigo.

Faça no final do treino de ombro.

Por exemplo, remada alta com a w pega um poco de ombro e bastante trapezio. So pra fecha com chave de ouro o treino.

[VitorLF]

Sobre o trapezio queria dar uma dica amigo.

Faça no final do treino de ombro.

Por exemplo, remada alta com a w pega um poco de ombro e bastante trapezio. So pra fecha com chave de ouro o treino.

então eu faço com a W mas eu pego mais aberto (foca mais ombro)

[Dime]

então eu faço com a W mas eu pego mais aberto (foca mais ombro)

Sim sim remada aberta, mas dai você escolhe, trapezio ou foco no ombro.

[Visitante Rodrigo1985]

Sim sim remada aberta, mas dai você escolhe, trapezio ou foco no ombro.

É uma boa dica gostei !

Vou pegar para minha proxima divisão!