e o seguinte,ja faz 8 mese de treino nos primeiros 4 meses tive bons resultados dos 4 meses ate agora ao inves de crescer acho que to perdendo o que ganhei o problema e que o instrutor da academia nao muda meu treino deixa os mesmo exercicios fica so mundando a ordem faço os mesmo exercicios ate hoje so ordem que mudou tipo nos primeiros 4meses fazia =costa e triceps peito e biceps ombro e perna 6 vezes por semana . Depoi ele trocou so a ordem os exercicios comtinuou os mesmo ficou assim=biceps e triceps costa e peito ombro e perna porem ja fa 8 mese e nada dele bota exercicio novo ja tou irritado com isso e os resultados nao aparecem mais .o que vc acham obs= so criei o topico porque nao achei nada especifico pro meu caso.

monte seu treino sozinho.

estude,

pesquise,

e leia as regras.

abraço

E a dieta como tá?

Muda de treino a cada 4-8 semanas ( deixa os exercícios básicos, ou se prefirir troque a ordem dos que faz,número de repetições, série, etc...)

Veja se sua dieta está correta, mas de qualquer forma mude seu treino, me parece que você faz ABC2x, prefiro fazer ABC ou ABCDE , pois tem mais tempo de descanso para o musculo. Colocaria peito e tríceps e costas e bíceps, de qualquer forma de uma pesquisada na área de treinamento e de nutrição.

Abraço!

Editado 12/06/2011 às 16:39 06/12, 2011 por CarlosCPN

Acho melhor seguir o que o ulisseslol citou, fale com o seu instrutor que voce não está tendo results, ele vai saber lhe explicar algo (concerteza)

Como bastante proteína, carboidratos, pois acredito que sua alimentação está errada.. pesquise cara, busque se informar sobre isso.

A proteína é o tijolo dos musculos..

Até!

desde que voce mantenha a progressao, voce pode continuar com o treino por um tempo maior

treinar 6x na semana eh burrice na minha opiniao eu deixaria NO MAXIMO 4x na semana e se voce esta querendo um ganho de peso maior, sugiro 3x na semana

  Em 12/06/2011 em 16:37, CarlosCPN disse:

E a dieta como tá?

Muda de treino a cada 4-8 semanas ( deixa os exercícios básicos, ou se prefirir troque a ordem dos que faz,número de repetições, série, etc...)

Veja se sua dieta está correta, mas de qualquer forma mude seu treino, me parece que você faz ABC2x, prefiro fazer ABC ou ABCDE , pois tem mais tempo de descanso para o musculo. Colocaria peito e tríceps e costas e bíceps, de qualquer forma de uma pesquisada na área de treinamento e de nutrição.

Abraço!

E minha dieta ta o seguinte tomo whey depois do treino e albumina antes de dormir e pla manha. Agoro comprei um bcaa e uma creatina o bcaa vou tomar 2caps antes e 2 depois do treino e creatima 3 vezes por dia o tenho um problema eu trabalho e o almoço e 1 hora dai eu so vou comer de novo 7 horas da noites antes de ir pra academia pode ser isso que ta me atrapaalhando quanto ao treio eu faço sim abc2x ja pensei em fazer abc ou abcde mais cada pessoa fala uma coisa ai fico em duvida

  Em 12/06/2011 em 16:48, heitor5452 disse:

Acho melhor seguir o que o ulisseslol citou, fale com o seu instrutor que voce não está tendo results, ele vai saber lhe explicar algo (concerteza)

Como bastante proteína, carboidratos, pois acredito que sua alimentação está errada.. pesquise cara, busque se informar sobre isso.

A proteína é o tijolo dos musculos..

Até!

JA conversei com meu instrutor varias vezes ele so fala pra mim esperar mais um tempo que meu corpo ta legal

  Em 12/06/2011 em 16:50, SrBigode disse:

desde que voce mantenha a progressao, voce pode continuar com o treino por um tempo maior

treinar 6x na semana eh burrice na minha opiniao eu deixaria NO MAXIMO 4x na semana e se voce esta querendo um ganho de peso maior, sugiro 3x na semana

E eu tou pensando e treinar segunda,terça,quinta e sexta

ja aproveitando o topico i que ontem fui numa loja de suplemento encontrei numa promoçao uma creatina 300g neonutri um bcaa100caps da bodyaction e um maltoda athretica po 65 reais o que vcs acha sao marcas boas?

Editado 12/06/2011 às 17:36 06/12, 2011 por renatosert

  Em 12/06/2011 em 17:33, renatosert disse:

ja aproveitando o topico i que ontem fui numa loja de suplemento encontrei numa promoçao uma creatina 300g neonutri um bcaa100caps da bodyaction e um maltoda athretica po 65 reais o que vcs acha sao marcas boas?

não , primeiro bcaa em capsulas nem compensa , segundo creatina boa prolab universal optimum , eu usei da probiotica não foi lá essas coisas mais beleza , malto e baratinho mesmo , uma dica invista em suplementos bons porque ai eles darão resultados , mesmo voce dizendo que isso vai te ajudar e talz , o custo beneficio não compensa comprar suplementos muito baratos sem qualidade n compensa

  Em 12/06/2011 em 17:06, renatosert disse:

E minha dieta ta o seguinte tomo whey depois do treino e albumina antes de dormir e pla manha. Agoro comprei um bcaa e uma creatina o bcaa vou tomar 2caps antes e 2 depois do treino e creatima 3 vezes por dia o tenho um problema eu trabalho e o almoço e 1 hora dai eu so vou comer de novo 7 horas da noites antes de ir pra academia pode ser isso que ta me atrapaalhando quanto ao treio eu faço sim abc2x ja pensei em fazer abc ou abcde mais cada pessoa fala uma coisa ai fico em duvida

Onde está a sua dieta??? Só vi sumplementos aí, e suplemento não faz milagre meu amgo. Monte uma dieta correta, com horários e conteúdo adequados. Provavelmente se a sua alimentação estiver ok, vc terá ganhos melhores com o mesmo tipo de treino. De qualquer forma, treinar 6x por semana pode ser muito, acho que dá pra reduzir para 4x ou 5x.

Abraço

O treino TEM que ser mudado eventualmente. O músculo acostuma e com isso evita seus ganhos, por isso você não está mais obtendo resultados.

Não esquecendo de ter uma alimentação boa e o descanso também, sem isso, sem crescimento.

  Em 12/06/2011 em 20:06, Sean disse:

O treino TEM que ser mudado eventualmente. O músculo acostuma e com isso evita seus ganhos, por isso você não está mais obtendo resultados.

Não esquecendo de ter uma alimentação boa e o descanso também, sem isso, sem crescimento.

Pois e isso mesmo mais falo isso pro estrutor e nem ai fica so com negocio de mudar ordem mesmo mudando a ordem os exercicios sao os mesmo os muscuoos ja tao acostumados se eu for montar meu treino so ele vai ficar com raiva mais nau. Da mais nao 8 meses fazendo a mesma coisa todo dia biceps=rosca direta com barra rosca alternada rosca concentrada ,rosca inversa e rosca martelo triceps=aquele com corda (nao lenbro o nome)extençao no pulley e eo françeis peito=supini retoe inclinado e peck dek costa=puxada na nunca na frente e atraz,remada baixa e remada na maquina ombro=elevaçao frontal e lateral e na maquina e encolhimento

Editado 12/06/2011 às 21:29 06/12, 2011 por renatosert

Tá tomando o whey sem nenhum carbo de alto IG depois do treino?

Coloque um malto ou dextrose ( caso esteje ), quanto aos outros suplementos existem marcas melhores, não adianta procurar algo mais barato que não vai trazer resultado, arrume sua dieta primeiro depois invista mais em suplementos.

Abraço

A, tu tá trabalhando muito a mesma área, malhando mais o bíceps que o peito

Muda esse treino, até!

ai meu deus vc pergunta a dieta do cara ele responde os suplementos q usa, dai nao sabe porque nao cresce rsrs... troque o treino e alimente-se bem.

quero desde ja agradecer a todos que respoderam esse topico valeu pelas dicas lendo todas as repostas e dica e vou organizar minha dieta que ta um pouco bagunçada e vou trocar meu treimo de qualquer jeito. Se nao eu vou ta jogando meu dinheiro fora e resultado nenhum valeu a todos.

Não fique dependente de seu "instrutor"

Porque se o seu caso for o mesmo que o meu, eles só servem para ganhar dinheiro!

É dificil achar academias que eles realmente ti ajudem a achar um bom treino..

Faça como a galera falou á cima, pesquise, veja qual se encaixa melhor no seu tipo..

A dieta é foda pra entender de começo mesmo.. Isso se pega com o tempo (coisa que nem eu peguei ainda rs)

Boas mudanças, e bons resultados