Digam primeiro a divisão, depois os comentarios.

Se já existe um topico q trata do assunto, danisse, porq os pesamentos e conceitos mudam e um topico de 2 anos atras não serve mais. (não nesse caso)

E os resultados a q me refiro são basicamente Hipertrofia. (não é isso q a maioria aqui quer?)

Acho que muda de homen para mulher

mais em min vi mais resultado ABCDA

2 vz Quadriceps+ Panturrilha`

2 vz superiores + abdominal

1 vz gluteo + posterior

Editado 8/06/2011 às 00:10 06/8, 2011 por Viviane (veja o histórico de edições)

Eu ja usei todos e hoje uso AB2x simples com : A - peito / ombro / tríceps e panturrilha e B- perna/ costas / bíceps e abdominais.

Além de estar gostande bastante eu também gosto de um abc2x .

estou usando abc2x A=Peito e Biceps B=Ombro e Triceps C=Perna e Costas ,to gostando do treino

Dificil comparar... mas o meu fica mais ou menos nessa ordem:

1 - AB 2x (na verdade não é bem um AB2x por que tem 2 treinos A e 2 treinos B...)

2 - ABCDE

3 - ABCD

4 - ABC 1x

Abraço

ABCDE

Por enquanto um ABC2x simples está me agradando bastante, mas lógico que ainda não testei de tudo

A: triceps e costa

B: biceps, peito e antebraço

C: pernas e ombro

Eu ja usei todos e hoje uso AB2x simples com : A - peito / ombro / tríceps e panturrilha e B- perna/ costas / bíceps e abdominais.

Além de estar gostande bastante eu também gosto de um abc2x .

Koe mano, vi que voce esta treinando AB2X atualmente , iria te perguntar se voce faz todos os exercicios até a falha concentrica?

EX: 3 series de supino e falha nas 3 series? de quanta a quantos reps?

ABÇS

Pra mim deu melhor ABCDE, até porque curto um treino mais longo, ai umas vezes que treinei abc2x quando iria repetir o treino tava só o pó.

Ai fiquei com o ABCDE mesmo xD

Abraço

ABC2X:

A- Costas/bíceps/oblíquo

B- Peito/tríceps/ombro/trapézio/abd reto

C- Pernas/panturrilha/oblíquo

Abraços

Editado 8/06/2011 às 23:42 06/8, 2011 por drowning (veja o histórico de edições)