Viviane 0 Postado Junho 7, 2011 às 13:53 Compartilhar Postado Junho 7, 2011 às 13:53 (editado) Olaaa Idade: 23 anos Objetivo: Hipertrofia com enfase nos inferiores Ciclo: 200ml/sem de Deposteron Peso : 73 Altura: 1,63 Medidas dos inferiores: coxa-66cm posterior-57cm panturrilha-40cm quadril-102cm Dieta : Hipocalorica Minha duvida é a seguinte,espero que alguma mulher possa me ajudar : é melhor treinar gluteo com quadriceps 2vz na semana ou treinar quadriceps 2 vz na semana e gluteo 1 vz na semana...Lembrando que eu nao estou natural Melhor esse treino? Segunda - QUADRICEPS + PANTU Agachamento Profundo no Smith 3x10 Leg Press 3x12 Hack 3x10 Smith Sumo 3x10 Cadeira Extensora Unilateral 3x10 Cadeira Adutora 3x15 Panturrilheira 3x15 Flexão solear 3x15 Terça - PEITORAL + OMBROS + TRICEPS Supino Articulado 30º 3x20 Voador Peitoral 3x20 Desenvolvimento Frontal 3x20 Tríceps no pulley 3x20 Abdominal Supra 3x30 Abdominal Infra 3x30 Quarta - GLUTEO + POSTERIOR Levantamento Terra 3x10 Flexora Vertical 3x10 Cadeira Abdutora 3x12 Mesa glúteo 3x12 Glúteo Extensor 3x12 Quinta - COSTAS + BÍCEPS Puxada Pela Frente Pronada 3x20 Voador Dorsal 3x20 Bíceps no Pulley 3x20 Rosca Bíceps martelo HBC 3x20 Abdominal Supra 3x30 Abdominal Infra 3x30 Sexta - QUADRICEPS + PANTU Agachamento profundo no Smith 3x10 Leg Press 3x12 Hack 3x10 Smith Sumo 3x10 Cadeira Extensora Unilateral 3x10 Cadeira Adutora 3x15 Panturrilheira 3x15 Flexão solear 3x15 Ou esse ? Segunda - QUADRÍCEPS + GLÚTEO Agachamento Profundo no Smith 3x10 Leg Press 3x12 Hack 3x10 Smith Sumo 3x10 Cadeira Extensora Unilateral 3x10 Cadeira Adutora 3x15 Levantamento Terra Stiff 3x10 Flexora Vertical 3x10 Cadeira Abdutora 3x12 Mesa glúteo 3x12 Glúteo Extensor 3x12 Terça - PEITORAL + OMBROS + TRICEPS Supino Articulado 30º 3x20 Voador Peitoral 3x20 Desenvolvimento Frontal 3x20 Tríceps no pulley 3x20 Abdominal Supra 3x30 Abdominal Infra 3x30 Panturrilheira EM PE 3x15 Quarta - OFF Quinta - COSTAS + BÍCEPS Puxada Pela Frente Pronada 3x20 Voador Dorsal 3x20 Bíceps no Pulley 3x20 Rosca Bíceps martelo HBC 3x20 Abdominal Supra 3x30 Abdominal Infra 3x30 Panturrilheira SENTADA 3x15 Sexta - QUADRICEPS + GLÚTEO + POSTERIOR Agachamento Profundo no Smith 3x10 Leg Press 3x12 Hack 3x10 Smith Sumo 3x10 Cadeira Extensora Unilateral 3x10 Cadeira Adutora 3x15 Levantamento Terra Stiff 3x10 Flexora Vertical 3x10 Cadeira Abdutora 3x12 Mesa glúteo 3x12 Glúteo Extensor 3x12 Aceito sugestoes gerais Editado Junho 7, 2011 às 14:19 por Viviane Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielgap 2 Postado Junho 7, 2011 às 14:11 Compartilhar Postado Junho 7, 2011 às 14:11 Na segunda opção seu treino fica muito volumoso. Durante o ciclo sua recuperação muscular será maior que o normal. eu ficaria com a primeira opção. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HE-MAN 49 Postado Junho 7, 2011 às 14:15 Compartilhar Postado Junho 7, 2011 às 14:15 Só algumas obs.: Acho que terra e agacho no mesmo dia não rola com alta intensidade. Se for fazer agacho, faz livre, sem o smith. Quando for fazer dois tipos de agacho no mesmo dia, faz um com intensidade máxima e peso perto do limite e o outro bem lento com amplitude máxima. Eu particularmente uso a flexão e extensão por ultimo para terminar de fadigar o musculo, 'pouco' peso com as exêntricas bem acentuadas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Viviane 0 Postado Junho 7, 2011 às 14:16 Autor Compartilhar Postado Junho 7, 2011 às 14:16 Na segunda opção seu treino fica muito volumoso. Durante o ciclo sua recuperação muscular será maior que o normal. eu ficaria com a primeira opção. Abraços. Obrigada lindo,será que treinando o gluteo 1vz na semana eu consigo resultados bons ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Junho 7, 2011 às 14:19 Compartilhar Postado Junho 7, 2011 às 14:19 Pensando pelo lado do ciclo eu prefiro a 1º mas , se for pensar na segunda opção você diminuiria o volume e aumentaria talvez na intensidade acrescentando talvez uns drop-sets, bi-sets , piramides. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielgap 2 Postado Junho 7, 2011 às 14:19 Compartilhar Postado Junho 7, 2011 às 14:19 Obrigada lindo,será que treinando o gluteo 1vz na semana eu consigo resultados bons ? De nada , meu bem. Isso vai depender de diversas variáveis, sua dieta e descanso por exemplo. Com certeza é possível ter bons resultados treinando 1x na semana, mas como sua recuperação terá um "upgrade" acho mais válido treinar os grupamentos 2x na semana, principalmente caso não esteja acostumada a fazê-lo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Viviane 0 Postado Junho 7, 2011 às 14:22 Autor Compartilhar Postado Junho 7, 2011 às 14:22 De nada , meu bem. Isso vai depender de diversas variáveis, sua dieta e descanso por exemplo. Com certeza é possível ter bons resultados treinando 1x na semana, mas como sua recuperação terá um "upgrade" acho mais válido treinar os grupamentos 2x na semana, principalmente caso não esteja acostumada a fazê-lo. E como ficaria meu treino se fosse treinar gluteo 2 vz na semana sem perder o descanso do quadriceps ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielgap 2 Postado Junho 7, 2011 às 14:27 Compartilhar Postado Junho 7, 2011 às 14:27 Ai dependeria dos seus treinos anteriores, mas é possível montar um ABC2x ou um ABCAB priorizando os grupamentos que você quer enfatizar, são muitas as possibilidades Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Viviane 0 Postado Junho 7, 2011 às 14:31 Autor Compartilhar Postado Junho 7, 2011 às 14:31 Só algumas obs.: Acho que terra e agacho no mesmo dia não rola com alta intensidade. Se for fazer agacho, faz livre, sem o smith. Quando for fazer dois tipos de agacho no mesmo dia, faz um com intensidade máxima e peso perto do limite e o outro bem lento com amplitude máxima. Eu particularmente uso a flexão e extensão por ultimo para terminar de fadigar o musculo, 'pouco' peso com as exêntricas bem acentuadas. Ta ok lindo,obg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5820 Postado Junho 7, 2011 às 14:31 Moderador Compartilhar Postado Junho 7, 2011 às 14:31 Vivi, Todo treino de quadríceps, que envolve agachamentos, leg press ou hack, por si só já trabalha também o glúeteo, ainda mais se esses exercícios forem executados com amplitude boa. Portanto, tanto faz um treino como o outro no meu ponto de vista. Vc pode inclusive alterná-los. Eu, particularmente, treino glúteo junto com posterior, pq acaba sobrecarregando mais esses músculos, em 1 dia na semana. Mas nem por isso, deixo de fazer agachamento, no mesmo dia, que tb pega quadríceps. Então fazendo o treino de quadríceps, lembre-se que seu glúteo estará sendo trabalhado também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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