johnerlacher 22 Postado Junho 4, 2011 às 00:08 Compartilhar Postado Junho 4, 2011 às 00:08 Quase 5 meses de treino, ganhei aproximadamente 8kg treino dorsal Barra fixa puxando por trás do pescoço = 4 séries até esgotar Puxada frente pegada aberta = 3 séries de 8 a 10rep. Remada baixa pegada aberta = 3 séries de 8 a 10rep. Remada baixa unilateral pegada fechada = 3 séries de 8 a 10rep. Não sei o nome do outro exercício, mas é como se fosse fazer triceps pulley, mas nao desce só o antebraço, sobe e desce todo o braço = 3 séries de 8 a 10rep. treino ABC 2x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VanDerBllaCk 4 Postado Junho 4, 2011 às 00:16 Compartilhar Postado Junho 4, 2011 às 00:16 Boa evolução,irmão.. Dorsal fico dahora. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduardostz 40 Postado Junho 4, 2011 às 00:19 Compartilhar Postado Junho 4, 2011 às 00:19 ta bom que vc tem esse shape com 5 meses de treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Faaeel 12 Postado Junho 4, 2011 às 00:20 Compartilhar Postado Junho 4, 2011 às 00:20 (editado) muito bomm! parabéns. Tu treinar a quanto tempo? Editado Junho 4, 2011 às 00:22 por Faaeel Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
johnerlacher 22 Postado Junho 4, 2011 às 00:28 Autor Compartilhar Postado Junho 4, 2011 às 00:28 ta bom que vc tem esse shape com 5 meses de treino Comecei a treinar em fevereiro de 2010 ou seja: 1 ano e meio aproximadamente, sempre levando muito a sério esses 5 meses foram apenas evolução da dorsal do início do ano até agora, porém já vinha treinando a tempo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
soares02 36 Postado Junho 4, 2011 às 00:38 Compartilhar Postado Junho 4, 2011 às 00:38 foto tirada com Pump nao vale Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
johnerlacher 22 Postado Junho 4, 2011 às 00:44 Autor Compartilhar Postado Junho 4, 2011 às 00:44 foto tirada com Pump nao vale Pump, vc quer dizer após malhar ou forçando os músculos? porque se tiver falando de após malhar, vc ta enganado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bosco Magalhães 0 Postado Junho 4, 2011 às 01:01 Compartilhar Postado Junho 4, 2011 às 01:01 mto massa a evolução man! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduardostz 40 Postado Junho 4, 2011 às 02:32 Compartilhar Postado Junho 4, 2011 às 02:32 Comecei a treinar em fevereiro de 2010 ou seja: 1 ano e meio aproximadamente, sempre levando muito a sério esses 5 meses foram apenas evolução da dorsal do início do ano até agora, porém já vinha treinando a tempo ah bom, ta explicado É que li por cima, desculpe eu achei muito bom o shape e a evoluçao tb! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
silveirex 1 Postado Junho 4, 2011 às 11:40 Compartilhar Postado Junho 4, 2011 às 11:40 experimenta uma hora no teu treino faze 6~8 repetições mas tudo negativo, levando em torno de 6 segundos o movimento (no máximo 1 mês este tipo de treino). melhora muito a densidade muscular. teu shape é muito parecido com o meu, acredito que irá ter resultados semelhantes! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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