Quase 5 meses de treino, ganhei aproximadamente 8kg

treino dorsal

Barra fixa puxando por trás do pescoço = 4 séries até esgotar

Puxada frente pegada aberta = 3 séries de 8 a 10rep.

Remada baixa pegada aberta = 3 séries de 8 a 10rep.

Remada baixa unilateral pegada fechada = 3 séries de 8 a 10rep.

Não sei o nome do outro exercício, mas é como se fosse fazer triceps pulley, mas nao desce só o antebraço, sobe e desce todo o braço = 3 séries de 8 a 10rep.

treino ABC 2x

Boa evolução,irmão..

Dorsal fico dahora.

ta bom que vc tem esse shape com 5 meses de treino

muito bomm! parabéns.

Tu treinar a quanto tempo?

Editado 4/06/2011 às 00:22 06/4, 2011 por Faaeel

ta bom que vc tem esse shape com 5 meses de treino

Comecei a treinar em fevereiro de 2010

ou seja: 1 ano e meio aproximadamente, sempre levando muito a sério

esses 5 meses foram apenas evolução da dorsal do início do ano até agora, porém já vinha treinando a tempo

foto tirada com Pump nao vale

foto tirada com Pump nao vale

Pump, vc quer dizer após malhar ou forçando os músculos?

porque se tiver falando de após malhar, vc ta enganado

mto massa a evolução man!

Comecei a treinar em fevereiro de 2010

ou seja: 1 ano e meio aproximadamente, sempre levando muito a sério

esses 5 meses foram apenas evolução da dorsal do início do ano até agora, porém já vinha treinando a tempo

ah bom, ta explicado É que li por cima, desculpe

eu achei muito bom o shape e a evoluçao tb!

experimenta uma hora no teu treino faze 6~8 repetições mas tudo negativo, levando em torno de 6 segundos o movimento (no máximo 1 mês este tipo de treino).

melhora muito a densidade muscular.

teu shape é muito parecido com o meu, acredito que irá ter resultados semelhantes!