Altura: 1,85 m

Peso: 89 Kg

Objetivo da dieta: manter massa magra e perder gordura

Obs.: treino 3ª e 5ª feira

Montei essa dieta baseado nas informações dos artigos e posts aki no forum. Peguei algumas coisas das dietas de users e artigos do Leandro Twin. Tenho uma rotina meio corrida, trabalho dia todo e dou aula à noite, intaum tive que adaptar da melhor forma possível e preciso de sugestões.

06:30

300 ml Leite Desnatado

1 Banana

3 colheres albumina

368 kcsl / 59g carb / 32,6g prot / 2g gord

09:30

2 barras de cereal

90kcal / 20g carb / 1g prot / 1g gord

12:00

150g Frango ou carne boi magra

100g Arroz

100g Feijao

487kcal / 48g carb / 57g prot / 7g gord

15:00 Pré-treino

3 colheres albumina

300 Leite Desnatado

1/2 xicara Aveia

339kcal / 39,8g carb / 36,2g prot / 4,4g gord

18:00 Pós-treino

20g Maldodextrina

6 colheres albumina

332kcal / 24g carb / 48g prot / 4g gord

20:30

150g Frango ou carne boi magra

100g Arroz

100g Feijao

487kcal / 48g carb / 57g prot / 7g gord

Total 2103kcal / 238,8g carb / 231,8g prot / 25,4g gord

Obrigadão e abraços!

Editado 3/06/2011 às 21:59 06/3, 2011 por ricardomori (veja o histórico de edições)

Duas coisas:

1- Muitos hidratos e pucas gorduras.

2- Desde quando que 1 banana e 300 ml de leite têm 60 g de carbo???

Duas coisas:

1- Muitos hidratos e pucas gorduras.

2- Desde quando que 1 banana e 300 ml de leite têm 60 g de carbo???

Nesse site aqui: https://www.tabeladealimentos.com.br/

Tem sugestões pra ajustar minha dieta? Baixando os Carbos e aumentando as gorduras?

Nesse site aqui: https://www.tabeladealimentos.com.br/

Tem sugestões pra ajustar minha dieta? Baixando os Carbos e aumentando as gorduras?

As tabelas desse site estão corretas?

Essa questão que o killernight levantou sobre a falta de gorduras na minha dieta, é necessário mesmo? Tenho que aumentar a quantidade de gordura? O que eu posso complementar na minha dieta?

Alguem pode me ajudar? Li bastante aqui no forum e nao consegui chegar a uma conclusão!

Abraços e obrigado pela ajuda.

- Flood - Postar mais de uma mensagem consecutivamente(uma logo atrás da outra) é considerado flood, principalmente quando é usado para colocar o tópico no topo novamente.

Tem carboidrato demais sua dieta. Tenta deixar no máximo 2g/kg e ai vc aumenta as gorduras pra chegar nessas calorias

Abraço

- Flood - Postar mais de uma mensagem consecutivamente(uma logo atrás da outra) é considerado flood, principalmente quando é usado para colocar o tópico no topo novamente.

Tem carboidrato demais sua dieta. Tenta deixar no máximo 2g/kg e ai vc aumenta as gorduras pra chegar nessas calorias

Abraço

Obrigado pela ajuda! Mas não entendi parte do aumenta as gorduras pra chegar nessas calorias Pode me explicar?

P.S.: O que significa akela barrinha de "denuncia" do lado esquerdo?

Obrigado pela ajuda! Mas não entendi parte do aumenta as gorduras pra chegar nessas calorias Pode me explicar?

P.S.: O que significa akela barrinha de "denuncia" do lado esquerdo?

Vc terá que retirar alguns carboidratos... ai pra manter essa calorias atuais da sua dieta vc joga gordura... entendeu?

Aquele barrinha se encher vc é banido do forum. São 7 avisos até ela completar.

Abraço

Vc terá que retirar alguns carboidratos... ai pra manter essa calorias atuais da sua dieta vc joga gordura... entendeu?

Aquele barrinha se encher vc é banido do forum. São 7 avisos até ela completar.

Abraço

Aquele barrinha se encher vc é banido do forum. São 7 avisos até ela completar.

Ui , foi por causa do flood? Foi mal, nao foi minha intenção!

Vc terá que retirar alguns carboidratos... ai pra manter essa calorias atuais da sua dieta vc joga gordura... entendeu?

Valew! Agora entendi melhor. Mas essa gordura tem que ser as ditas gorduras boas ou qualquer gordura entra nessa conta?

Cara, não tenho certeza mas acho que é a gordura saturada. Pq gordura trans faz mto mal.

Tranquilo, 1 aviso não da nada

Veja bem, toda gordura tem seu beneficio (insaturada e saturada), menos as trans.

Abraço

se vc tiver com dificuldade de por gordura ai na dieta... usa Azeite EV.... rs

Corrigindo a dieta de acordo com as dicas dos users. Vou acrescentar o Whey protein + albumina Saltos em breve, mas por enquanto to usando Albumina Health Labs (cm sabor e misturada com maltodextrina).

Acrescentei tbm pedalada de manha em jejum de 40 min, 3x na semana.

07:30 Kcal Carb Prot Gord

2 un - 120g Ovo Cozido 188,4 1,2 15,6 14,4

200 Leite 122 10 8 6

1 colher - 15 g Aveia 56,1 10,05 2,1 0,9

1 Banana 89 23 1 0

455,5 44,25 26,7 21,3

11:00

150g Frango ou carne boi magra 247 0 46 6

100g Arroz 109 24 2 0

100g Feijao 131 24 9 1

487 48 57 7

14:00

100 g iogurte 76 16 4 0

76 16 4 0

16:30 Pré-treino

300 Leite Desnatado 183 15 12 9

1 colher - 15 g Aveia 56,1 10,05 2,1 0,9

239,1 25,05 14,1 9,9

18:00 Pós-treino

4 colheres (80g) albumina 646,8 34,8 35,6 0

20:30

150g Frango ou carne boi magra 247 0 46 6

50g Arroz 54,5 12 1 0

50g Feijao 115,5 12 4,5 0,5

417 24 51,5 6,5

Total Kcal 2321,4 Carb - 192,1 Prot - 188,9 Gorduras - 44,7

Opiniões são benvindas assim como sugestões.

Na minha humilde opinião sua dieta está boa, se eu seguisse uma assim eu emagreceria mais rápido.

Só uma pergunta, com está dieta você está tendo uma redução de quanto de calorias?

Está seguindo o recomendado de +- 500 calorias dia?

Abraços.

Na minha humilde opinião sua dieta está boa, se eu seguisse uma assim eu emagreceria mais rápido.

Só uma pergunta, com está dieta você está tendo uma redução de quanto de calorias?

Está seguindo o recomendado de +- 500 calorias dia?

Abraços.

Bom eu li bastante antes de montar essa dieta. Primeiro eu calculei minha TMB (taxa de metabolismo basal), ou seja, o quanto eu necessito de kcal para me manter no dia a dia e reduzi 500 kcal. Daí fui lendo alguns topicos e artigos aki do fórum e cheguei nisso aí. Mas pretendo comprar Whey protein e reaadaptar essa planilha.

Valew!

Ainda aguardo sugestões!!!

Na minha opinião não ta boa não, mta pouca gord, jogaria 60g no minimo.

Prot aumentaria tb e baixaria carbs e kcals em 2300 msmo.

Abraços

Na minha opinião não ta boa não, mta pouca gord, jogaria 60g no minimo.

Prot aumentaria tb e baixaria carbs e kcals em 2300 msmo.

Abraços

Vou compensar a gordura cm azeite em todas as refeições. A questão do carboidrato vou abaixar qdo comprar a albumina Saltos. A albumina que tá na planilha e cm maltodextrina, aí fica difícil balancear as proteinas vindas do suplemento cm o carboidrato (que tem muito nessa albumina Health). E vou usar Whey protein tbm. Aí eu ajusto tudo. Mas tô no caminho certo???

O q acham?

Ta sim, quando trocar a albumina use malto no pós.

Abraços

Ta sim, quando trocar a albumina use malto no pós.

Abraços

Isso, foi o que pensei em fazer. Qdo eu comprar coloco aki cm os ajustes.

Valew pela força!

Abraços!

Ae galera, desculpa entra no tópico dos outros , mas pra não fica criando tópico desnecessário peço que me ajudem.

Quando falam em tomar uma colher de azeite de oliva, mas afinal que tamanho de colher que toma pois isso não falam. já agradeço.

Ae galera, desculpa entra no tópico dos outros , mas pra não fica criando tópico desnecessário peço que me ajudem.

Quando falam em tomar uma colher de azeite de oliva, mas afinal que tamanho de colher que toma pois isso não falam. já agradeço.

Geralmente é a colher de sopa.

Abraço