Cereja~* 0 Postado Outubro 30, 2008 às 20:30 Compartilhar Postado Outubro 30, 2008 às 20:30 Olá a todos ! peço a ajuda de vocês na contrução da minha dieta ! =) Sou iniciante ;P ----------------->7:00 Café --- 1 pão integral com peito de peru e queijo branco + Vitamina de banana e albumina ----------------->10:10 Lanche da manhã --- 2 barras de proteina ----------------->13:00 Almoço --- Arroz e Feijão ,Frango/Carne Vermelha,e variaveis de legumes e vegetais...(Bastante ;D ) ----------------->15:30 Pré treino --- Vitamina de banana com aveia e mel + Pão integral com peito de peru e queijo branco. (será que devo diminuir no pre treino ? pq geralmente como BEM no almoço, e almoço 13:00) Treino de 16:00 as 17:00~17:30....\o/ --- Whey + dextrose + Creatina ----------------->18:00 Pós treino --- Pão integral com peito de peru e bastante leite desnatado !, e uma fruta ( como muita fruta, mas li sobre a frutose, ai to diminuindo ) ----------------->21:00 Janta --- Peito de frango + batata doce ou sobra do almoço. ----------------->22:30 ~ 23:00 Ceia --- Albumina e uma colher de azeite de oliva extra virgem. Tenho: 1,70 m 62 kg 17 anos objetivo : hipertrofia Abração ! =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cereja~* 0 Postado Outubro 31, 2008 às 23:54 Autor Compartilhar Postado Outubro 31, 2008 às 23:54 Alguem ?! Oo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Novembro 1, 2008 às 23:01 Compartilhar Postado Novembro 1, 2008 às 23:01 Às 15:30 retira o sustagem e adiciona leite + mel na vitamina. Se é iniciante em academia não comece a suplementar ainda, troque o whey+dextrose por macarrão+peito de frango. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igão22 2 Postado Novembro 5, 2008 às 22:26 Compartilhar Postado Novembro 5, 2008 às 22:26 UP Achei uma dieta perdida Brother primeiro não se preocupe com a barriga agora, cresca e depois defina Aliás vc é o primeiro cara que eu conheço que com 1,70 de altura e 60 kg ja ta pensando em perder peso Pow a dieta tá boa, só atente para os horarios( de 3 em 3h) No pré treino retire o sustagem e adicione uma colher de mel ;D Eu costumo tomar o sustagem de manhã Em relação a fruta no pós treino eu daria uma sugestão Opte por aquelas que sao ricas em vitamina C E na ceia adicione uma colher de azeite de oliva extra virgem Abraço e bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cereja~* 0 Postado Novembro 6, 2008 às 23:41 Autor Compartilhar Postado Novembro 6, 2008 às 23:41 Odieo azeite. =/ mas faço uma força. =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igão22 2 Postado Novembro 6, 2008 às 23:55 Compartilhar Postado Novembro 6, 2008 às 23:55 Odieo azeite. =/ mas faço uma força. =D ........................ NO PAIN NO GAIN ò.ó Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cereja~* 0 Postado Novembro 7, 2008 às 00:27 Autor Compartilhar Postado Novembro 7, 2008 às 00:27 Dei um edit lá na dieta. Mais dicas? ou já ta boa ? =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reginaldo. 2 Postado Novembro 7, 2008 às 14:16 Compartilhar Postado Novembro 7, 2008 às 14:16 Ou tu quer perder a barriga ou tu quer hipertrofia. Escolhe um se foque nisso. Tenta por mais alguma coisa as 10 da manhã.. Albumina com leite desnatado na ceia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cereja~* 0 Postado Novembro 7, 2008 às 15:21 Autor Compartilhar Postado Novembro 7, 2008 às 15:21 Ou tu quer perder a barriga ou tu quer hipertrofia. Escolhe um se foque nisso. Tenta por mais alguma coisa as 10 da manhã.. Albumina com leite desnatado na ceia. Olha eu estava pensando em reduzir o consumo de gorduras. E Então fazer meus treinos de hipertrofia, segundas, quartas e sextas. Terça - pular corda ( é bom , e eu me amarro. ) =D Quinta - Natação Sábado - Futebolzim aki no condomínio Domingo descanso. Isso não resultaria na queima de gorduras não ? Oo Poxa, 10 da manhã to no colégio, ai nem tem como. Sim na ceia é com leite desnatado! ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sphinter 4 Postado Novembro 7, 2008 às 17:35 Compartilhar Postado Novembro 7, 2008 às 17:35 não funciona amigo, ou é hipertrofia ou definição, seu corpo não recupera em 1 dia e aerobicos e dieta hipocalorica nos outros dias vao atrapalhar no reparo muscular fazendo vc não ganhar nada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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