RKlein 0 Postado Maio 29, 2011 às 16:50 Autor Compartilhar Postado Maio 29, 2011 às 16:50 @R.Hellmann. Li o livro em português e vi que o ideal não é comer pela manha ( overeating), mas no final se fala que eu posso treinar pela manha e tomar minha proteína e um carb leve (vitargo) e seguir no undreating ate de noite, posso realmente fazer isso? Porque se posse eu não me importo de leva a comida pro meu trabalho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.Hellmann 60 Postado Maio 29, 2011 às 19:01 Compartilhar Postado Maio 29, 2011 às 19:01 Poder po, mas não é o ideal. Tipo o ideal seria você manter somente com proteínas e frutas leves, tipo morangos, peras. O ideal seria jogar aminoácidos e/ou proteínas hidrolisadas. E só mandaria o over umas 4 horas antes de dormir, ai sim comecaria ele. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RKlein 0 Postado Maio 29, 2011 às 23:31 Autor Compartilhar Postado Maio 29, 2011 às 23:31 (editado) Então, vi o que voces estavam falando deu uma lida e tal e resolvi tentar assim, malho pela manha cedo e fico o dia inteiro no under so com os alimentos que botei ali na dieta, ai as 6 da tarde começo o over, sera que fica bom? 6:00 Pré Treino 2 caps de tribulus (625mg cada) optimum 10 g de glutamina optimum 1 g de vit C 15g BCAA 7:30 Pós Treino 30g Whey 118kcals 2,94g carbs 23,67g prot 1 maça 118kcals 30g carbs 10:30 200g morangos 74kcals 14g carbs 2g prot 2g gordura 13:30 30g caceina 120kcals 3g carb 24g prot 1g gordura 1 maça 118kcals 30g carbs 16:00 10g glutamine 10g BCAA 1g vit C 18:00 Overeating 300g de frango 495kcals 93g prot 12g gordura 5 ovos cozidos 350kcals 22.5g gordura 30g proteina 145g de arroz 480kcals 108g carbs 8g prot 2 latas de atum 200kcals 4g gordura 40g prot 4g carbs 45ml de azeite de oliva 360kcals 43g gordura 200g alface 32kcals 4g carbs 4g prot 200g broccolis 56kcals 6g prot 10g carbs 100g pimentao verde 29kcals 6g carbs 1g prot 200g feijao preto 190kcals 1g gordura 30g carbs 12g prot Calorias: 2.903 Carbs: 211.94 Proteina: 245,67 Gordura: 84.5 Obrigado a todos! Editado Maio 30, 2011 às 00:11 por RKlein Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.Hellmann 60 Postado Maio 29, 2011 às 23:36 Compartilhar Postado Maio 29, 2011 às 23:36 Não fiz as contas aqui, mas acho que você passou as calorias do under, não? E acho muito 70g de Vitargo, muito carb pro under, joga só prot e frutas leves com baixo ig e pouco carb Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RKlein 0 Postado Maio 30, 2011 às 00:12 Autor Compartilhar Postado Maio 30, 2011 às 00:12 @R.Hellmann arrumei ali, todos os valores estao somados =] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
imnotsorry 3 Postado Maio 30, 2011 às 03:03 Compartilhar Postado Maio 30, 2011 às 03:03 (editado) Parceiro, pesquisa LeanGains, mesmíssimo esquema só que mais "flexível" Edit: Achei um tópico sobre isso no site http://www.leangains.com/2010/05/early-morning-fasted-training.html Nesse ai o pessoal treina na manhã e começa o "feed" no final da tarde Mas da pra fazer o "feed" pela manhã também. Abraço! Editado Maio 30, 2011 às 03:26 por imnotsorry Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RKlein 0 Postado Maio 30, 2011 às 15:01 Autor Compartilhar Postado Maio 30, 2011 às 15:01 @imnotsorry, Obrigado pela dica, li muito no site e gostei da idéia da LG, mas será que ela realmente se encaicharia melhor nas minhas necessidades? Pela minha primeira impressão sim mas o que vc acha? Obrigadoo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.Hellmann 60 Postado Maio 30, 2011 às 16:25 Compartilhar Postado Maio 30, 2011 às 16:25 Acho que você se daria melhor com LG mesmo, é até bem mais fácil de montar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Maio 30, 2011 às 21:20 Compartilhar Postado Maio 30, 2011 às 21:20 Topico tracando a pedido do autor. Qualquer coisa manda mp Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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