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Dieta Do Guerreiro


RKlein

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Ola, estava a um tempo atras com a dieta do guerreiro mas apos alguns dias me machuquei feio e nao pude mais treinar por um tempo, agora quero voltar a ela e treinando pela manha cedo. Modifiquei os horarios e quero que o pessoal me ajude a ver se esta certo.

altura 1,86

21 anos

97 Kgs

bf 17%

Dieta: Dieta do Guerreiro

06:00

10g glutamina

1g vitamina C

15g BCAA

7:15 PÓS e inicio do over

30g whey 118kcals 2,94g carbs 23,67g prot

70g vitargo 280kcals 70g carbs

12:00 TERMINA O OVEREATING

16:00 2caps de tríbulos

1g vit C

10g glutamina

20:00 1 maça 118kcals 30g carb

15g caceina 58kcals 14,55g carb 18,6g prot

OVEREATING

1kg salada mix de alface e brocolis 196kcals 32g carbs 18g prot

400g frango/peixe 660kcals 124g prot 16g gorduras

5 ovos 471kcals 38g prot 36g gorduras

1 lata de atum 200kcals 20g prot 2g gorduras

200g arroz 218kcals 48g carbs 4g prot

300g batata 300kcals 70g carbs 3g prot

azeite de aloiva 30g 240kcals 28g gordura

2 fatia pao integral 159kcals 29g carbs 4g prot

2 caps de tribulus

calorias 2,850

carbs 251.94

gorduras 83.4

protenina 261.27

Desde ja agradeço.

Editado por RKlein
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Entendi, bom vc sabe que seria mais efetiva se fizesse do modo tradicional, mas vamos lá:

Ola, estava a um tempo atras com a dieta do guerreiro mas apos alguns dias me machuquei feio e nao pude mais treinar por um tempo, agora quero voltar a ela e treinando pela manha cedo. Modifiquei os horarios e quero que o pessoal me ajude a ver se esta certo.

altura 1,86

21 anos

97 Kgs

bf 17%

Dieta: Dieta do Guerreiro

06:00 2 caps tribulus Mandaria isso no over.

10g glutamina

1g vitamina C

15g BCAA

7:15 PÓS 30g whey 118kcals 2,94g carbs 23,67g prot Aqui já começa seu overeating.

70g vitargo 280kcals 70g carbs

2 caps tribulus Mandaria isso longe do shake.

8:00 COMEÇA O OVEREATING

12:00 TERMINA O OVEREATING

16:00 15g caceina 58kcals 14,55g carb 18,6g prot Da pra mandar isso mais tarde, depois de 4 horas que terminou o over ainda tem muitos aminoácidos na corrente sanguinea, não tem necessidade. Deixa pra mandar isso depois de 6-9 horas do término do over.

1g vit C

10g glutamina

20:00 1 maça 118kcals 30g carb isso vc pode mandar junto com o shake de caseina, é mais vantajoso pra alcalinizar o sistema.

Overeating

1kg salada mix de alface e brocolis 196kcals 32g carbs 18g prot

400g frango/peixe 660kcals 124g prot 16g gorduras

5 ovos 471kcals 38g prot 36g gorduras

1 lata de atum 250kcals 48g prot 2g gorduras de que tamanho é essa lata? :D

200g arroz 218kcals 48g carbs 4g prot

300g batata 300kcals 70g carbs 3g prot

azeite de aloiva 20g 166kcals 18.4g gorduras

2 fatia pao integral 159kcals 29g carbs 4g prot

calorias 2,776

carbs 251.94

gorduras 73.4 poderia mandar mais gordura.

protenina 281.27 não precisa disso tudo.

Desde ja agradeço.

Abraço

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@imnotsorry,eu sei cara que ela foi feita pra noite, mas como eu tenho que treinar pela manha não é possível fazela mais tarde ou ela perderia sua eficácia.

@leandrotwin ta arrumado com sisas dicas :)

OBRIGADO AÍ!

Certo, mas não vai ser fácil se manter produtivo ao longo do dia enquanto "processa" quase 3000kcal

Essas adaptações da dieta do Guerreiro , sempre me racho, ninguem faz certo e nunca irão fazer.

Ahn?

Como assim?

Editado por imnotsorry
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