RKlein

Ola, hoje fui comprar meu whey e o cara da loja de suplementos me ofereceu esse acelerador metabolico 1-Db Overdrive, eu disse que nao queria e talz, mas dae como ja sou cliente da loja ele me deu 20 caps pra mim testa. Nunca ouvi nada sobre esse suplemento e tal entao gostaria de saber se alguem ai ja usou e pode me passar um relato. Detalhe eu moro nos EUA entao derrepente so tem aqui ainda este produto. Obrigado!

@fanta meu erro ali ja arrumei,

Oi, estou prestes a comecar esta treino com minha dieta LG, gostaria da avaliacao de voces, gosto de exercicios simples e basicos, nao sou um grade adepto de tecnicas mirabolantes! haha Idade: 21 BF: 17% Peso: 97kg Objetivo: hipertrofia Treino: ABCD Treino: ABCD A – peito/ombro B – costas/trapezio OFF C – perna D – biceps/triceps A Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Voador 3x10 Desemvolvimento com halteres 3x10 Elevacao lateral 3x10 B Terra 3x10 Puxada reta 3x10 Remada baixa 3x10 Reamada alta aberta 3x10 Encolhimento de ombro 3x10 C agachamento 3x10 leg press 45 3x10 extensor 3x10 banco flexor 3x10 panturrilha no leg 45 3x10 panturrilha na maquina sentado 3x10 D Rosca direta 3x10 Rosca alternada 3x10 Rosca Scott 3x10 Testa 3x10 Frances3x10 Pulley 3x10 Obrigado!

@mpcosta82, isso cara o aerobico è uma caminhada entao via do Inuit um pouco na dosagem do BCAA, quanto a proteina eu vou ver o que posse fazer Muito obrigado!

Valores corrigidos! Obrigado!

Arrumei la

Olá, depois de criar o topico sobre a WD o pessoal me alertou que uma dieta lean gains poderia ser melhor para mim, entao ignorem o topico da WD se um moderador quiser fechar melhor =] Dieta: Lean Gains Idade: 21 BF: 17% Peso: 97kg Objetivo: cutting Treino: ABCD Dias de treino Lean Gains 6:00 AM Pré Treino 10g BCAA 6-7 AM Treino 8 AM 10g BCAA 10 AM 10g BCAA 12-1 Primeira refeiçao 300g de frango 495kcals 93g prot 12g gordura 3 batatas 300kcal 78g carbs 9g prot 2 latas de atum 200kcals 4g gordura 40g prot 4g carbs 45ml de azeite de oliva 360kcals 43g gordura 200g alface 32kcals 4g carbs 4g 200g broccolis 56kcals 6g prot 10g carbs 100g pimentao verde 29kcals 6g carbs 1g prot 200g morangos 74kcals 14g carbs 2g prot 2g gordura 17:00 200g morangos 74kcals 14g carbs 2g prot 2g gordura 300g banana 342kcal 3g prot 78g carbs 19:00 200g de frango 330kcals 62g prot 8g gordura 2 fatias de pao integral 200kcal 40g carbs 10g prot 2g gordura 21:00 5 ovos cozidos 350kcals 22.5g gordura 30g proteina CALORIAS: 2.844kcals PROTEINA: 262g CARBS: 248g GORDURA: 95.5g Dias sem treino e apenas um aerobico 6:00 AM 10g BCAA 8 AM 10g BCAA 10 AM 10g BCAA 12-1 Primeira refeiçao 300g de frango 495kcals 93g prot 12g gordura 45ml de azeite de oliva 360kcals 43g gordura 200g alface 32kcals 4g carbs 4g prot 200g broccolis 56kcals 6g prot 10g carbs 100g pimentao verde 29kcals 6g carbs 1g prot 200g morangos 74kcals 14g carbs 2g prot 2g gordura 17:00 300g banana 342kcal 3g prot 78g carbs 200g morangos 74kcals 14g carbs 2g prot 2g gordura 19:00 200g de frango 330kcals 62g prot 8g gordura 2 fatias de pao integral 200kcal 40g carbs 10g prot 2g gordura 21:00 5 ovos cozidos 350kcals 22.5g gordura 30g proteina CALORIAS: 2342kcal PROTEINA: 213g CARBS: 162g GORDURA: 91g Obrigado!

@imnotsorry, Obrigado pela dica, li muito no site e gostei da idéia da LG, mas será que ela realmente se encaicharia melhor nas minhas necessidades? Pela minha primeira impressão sim mas o que vc acha? Obrigadoo

@R.Hellmann arrumei ali, todos os valores estao somados =]

Então, vi o que voces estavam falando deu uma lida e tal e resolvi tentar assim, malho pela manha cedo e fico o dia inteiro no under so com os alimentos que botei ali na dieta, ai as 6 da tarde começo o over, sera que fica bom? 6:00 Pré Treino 2 caps de tribulus (625mg cada) optimum 10 g de glutamina optimum 1 g de vit C 15g BCAA 7:30 Pós Treino 30g Whey 118kcals 2,94g carbs 23,67g prot 1 maça 118kcals 30g carbs 10:30 200g morangos 74kcals 14g carbs 2g prot 2g gordura 13:30 30g caceina 120kcals 3g carb 24g prot 1g gordura 1 maça 118kcals 30g carbs 16:00 10g glutamine 10g BCAA 1g vit C 18:00 Overeating 300g de frango 495kcals 93g prot 12g gordura 5 ovos cozidos 350kcals 22.5g gordura 30g proteina 145g de arroz 480kcals 108g carbs 8g prot 2 latas de atum 200kcals 4g gordura 40g prot 4g carbs 45ml de azeite de oliva 360kcals 43g gordura 200g alface 32kcals 4g carbs 4g prot 200g broccolis 56kcals 6g prot 10g carbs 100g pimentao verde 29kcals 6g carbs 1g prot 200g feijao preto 190kcals 1g gordura 30g carbs 12g prot Calorias: 2.903 Carbs: 211.94 Proteina: 245,67 Gordura: 84.5 Obrigado a todos!

@R.Hellmann. Li o livro em português e vi que o ideal não é comer pela manha ( overeating), mas no final se fala que eu posso treinar pela manha e tomar minha proteína e um carb leve (vitargo) e seguir no undreating ate de noite, posso realmente fazer isso? Porque se posse eu não me importo de leva a comida pro meu trabalho

@imnotsorry,eu sei cara que ela foi feita pra noite, mas como eu tenho que treinar pela manha não é possível fazela mais tarde ou ela perderia sua eficácia. @leandrotwin ta arrumado com sisas dicas OBRIGADO AÍ!

Sim, ja como eu treino pela manha bem cedo é ao contrario.

Ola, estava a um tempo atras com a dieta do guerreiro mas apos alguns dias me machuquei feio e nao pude mais treinar por um tempo, agora quero voltar a ela e treinando pela manha cedo. Modifiquei os horarios e quero que o pessoal me ajude a ver se esta certo. altura 1,86 21 anos 97 Kgs bf 17% Dieta: Dieta do Guerreiro 06:00 10g glutamina 1g vitamina C 15g BCAA 7:15 PÓS e inicio do over 30g whey 118kcals 2,94g carbs 23,67g prot 70g vitargo 280kcals 70g carbs 12:00 TERMINA O OVEREATING 16:00 2caps de tríbulos 1g vit C 10g glutamina 20:00 1 maça 118kcals 30g carb 15g caceina 58kcals 14,55g carb 18,6g prot OVEREATING 1kg salada mix de alface e brocolis 196kcals 32g carbs 18g prot 400g frango/peixe 660kcals 124g prot 16g gorduras 5 ovos 471kcals 38g prot 36g gorduras 1 lata de atum 200kcals 20g prot 2g gorduras 200g arroz 218kcals 48g carbs 4g prot 300g batata 300kcals 70g carbs 3g prot azeite de aloiva 30g 240kcals 28g gordura 2 fatia pao integral 159kcals 29g carbs 4g prot 2 caps de tribulus calorias 2,850 carbs 251.94 gorduras 83.4 protenina 261.27 Desde ja agradeço.

Ola, meu treino atual é abcab então trieno de seg-sex pela manha bem cedo, montei esta tcd com intençao de perda de gordura, se poderem avaliar ficarei grato! 21 anos 1,87 96kgs Bf 15% TCD 6:00 Pre treino 1g vit C 10g glutamina 10g BCAA 7:30 Pos treino Liquido 30g whey (24g proteína, 2g carb, 1g gordura, 110calorias) 30g vitargo (70g carb, 270calorias) 8:00 Pos solido 300g de frango( 87g prot, 9g gorduras, 453calorias) 200g de arroz (4g proteína, 48g carbs, 218calorias) Salada 1 colher de sopa de azeite de oliva ( 28g gordura, 240 calorias) 11:00 30g de caceina (24g proteína, 3g carb, 1g gordura, 120calorias) 14:00 2 ovos cozidos ( 16g proteína, 14g gordura, 188calorias) 1 colher de sopa de azeite de oliva ( 28g gordura, 240 calorias) Salada 17:00 2 ovos cozidos ( 16g proteína, 14g gordura, 188calorias) 200 frango( 58g prot, 6g gorduras, 302calorias) Salada ½ colher de azeite de oliva (14g gorduras, 120calorias) 22:30 30g caceina (24g proteína, 3g carb, 1g gordura, 120calorias) Proteina: 241g Carbs: 124g Gordura: 115g Calorias: 2569 Obrigado

Dei uma arrumada, botei mais ums valores. Diminui em 1g a vit c, eu como salada pra caramba ja agora, 1kg vai dar um trabalho, mas eu como! haha tirei o suco, e botei o pao! vlwww ai!

Dae cara, Sim é cutting, minha altura é 1,86 Ok, menos vit c se acha? Aquio nos EUA nao tem malto malto, dai a malto daqui é vitargo. Hhhmm, po seu eu toma agua diminui uma kcal dai, sera que nao fica muito baixao dai?

Olá, meu nome é Raoni, tenho 21 anos, e quero começar a dieta do guerreiro, com a ajuda ( e que ajuda ) do user Gusmão420 montamos essa dieta. Por favor opinem se tiver algo a melhorar or mudar! altura 1,86 21 anos 95 Kgs bf 17% Dieta: Dieta do Guerreiro treino 2x ao dia, 2-4 voleibol and das 22:30-23:45 pesos 07:00 2 caps tribulus 10g glutamina 1g vitamina C 11:00 15g caceina 58kcals 14,55g carb 18,6g prot 1g vit C 1 maça 118kcals 30g carb 14:00 10g glutamina 16:00 10g BCAA 37kcals 100g morangos 39kcals 1g carb 7g prot 1g gordura 17:00 0.5g vitamina C 21:30 PRÉ 10g glutamina 10g BCAA 37kcals 23:15 PÓS 30g whey 118kcals 2,94g carbs 23,67g prot 80g vitargo 2 caps tribulus Overeating 1kg salada mix de alface e brocolis 196kcals 32g carbs 18g prot 400g frango/peixe 660kcals 124g prot 16g gorduras 5 ovos 471kcals 38g prot 36g gorduras 1 lata de atum 250kcals 48g prot 2g gorduras 200g arroz 218kcals 48g carbs 4g prot 400g batata 400kcals 96g carbs 4g prot azeite de aloiva 20g 166kcals 18.4g gorduras 2 fatia pao integral 159kcals 29g carbs 4g prot calorias 2,927 carbs 250.49 gorduras 73.4 protenina 286.27 Desde ja agradeço.

Ok, o treino C entao ficaria assim Elevação Lateral 3x12 Desenvolvimento 3x12 Elevaçao frontal3x12 Agachamento 3x12 Leg Press 3x12 Extensora 3x12 Flexora 3x12 E entre o crucifixo e voador, acho que vou pegar o voador mesmo pois nao tenho muito experiencia em halteres, entao agora para nao causar uma lesao nem nada melhor usar a maquina. Obrigado

Olá, depois de ficar um pouco mais de uma mes lendo artigos aqui no blog e acompanhando o forum montei meu treino. É um treino ABC 1x seg,quar,sex Estou estudando uma dieta tambem, mas ainda estou estudando bem para poder postar e não postar bobagem. Espero que opinem sobre meu treino! Altura 1,88 Peso 90kg Objetivo hipertrofia Tempo de treino, 1 ano mas nao muito sério. Treino A Pei/Tri Series Supino Reto 3x12 Supino Inclinado 3x12 Voador 3x12 Crucifixo Reto 3x12 Paralelas 3x12 Rosca Testa 3x12 Pulley 3x12 Treino B Cost/Bice Series Rosca Alternada 3x12 Scott com Barra 3x12 Rosca Concentrad 3x12 Barra 3x12 Puxada Fechada 3x12 Puxada Aberta 3x12 Remada Alta 3x12 Treino C Omb/Per Series Elevação Lateral 3x12 Desenvolvimento 3x12 Agachamento 3x12 Leg Press 3x12 Abdutora 3x12 Extensora 3x12 Adutora 3x12 Flexora 3x12 Obrigado!!!

Olá, após ler alguns artigos tentei montar um treino em que eu consiga consilhar com meu esporte (voleibol). Altura 1,87 Peso 90kg Objetivo: hipertrofia Idade 20 anos Bom não tenho a minima ideia se ficou bom ou não ou se ta certo ou não, mas tentei fazer o melhor que pude pelo o que intendi. Treino é este Segunda Feira tenho treino de voleibol 2 turnos, manha e meio de tarde. Terça feira, malharia pela manha, 8-9 Pei/Omb A Supino Reto A Voador A Supino Inclinado A Desemvolvimento A Elevaçao Lateral A Supino deit banco halt Quarta feira, treino de voleibol 2 turnos, manha e meio de tarde Quinta feira, malharia pela manha 8-9 Tric/CostB Remada Alta B Puxada Aberta Fron B Puxada Fechada B Triceps Polia B Triceps Testa B Pull Over Sexta feira, treino 2 turnos voleibol, manha e meio de tarde. Sabado, malharia pela manha Bic/Pern C Rosca Scott C Rosca Alternada C Rosca Concenrtrada C Leg Press C Agachamento C Panturrilha Como da para perceber malharia esses dias, e domingo eu poderia malhar tambem, mas nao tenho ideia do treino. Obrigado

Sim, estou fazendo isso. Mas ainda nao consigo achar nada mais especifico sobre um treino de hipertrofia que eu poderia fazer sem prejudicar meu esporte entende? Tenho muito medo de começar um treino mais puxado e acabar com uma lesão por excesso de ou algo do tipo. Obrigado

Olá, Meu nome é Raoni e eu sou novo aqui no forum. Quero ajuda com um treino que eu consiga uma hipertrofia e que não me prejudique no meu esporte. Sou jogador do voleibol em uma universidade americana e gostaria se possivel iniciar uma hipertrofia que não me prejudicasse no desempenho do meu esporte. Altura: 1,87cm Peso: 88kg Biceps: 36 direito 35 esquerdo Entao no meu caso o que seria melhor, um treino ABCDE ou um treino ABC? O que eu estava pensando é ABC. A biceps/perna Rosca scott Rosca alternada Rosca concentrada Legg press Agachamento Extensora Panturrilha B triceps/peito Supino reto Supino inclinado Voador Puxada frente Puxada Polia Testa C ombro/costas Elevaçao lateral Desenvolvimento na maquina Remada sentado Barra fixa Bom como podem ver nao sei quase nada, por isso preciso de ajuda. Eu treino Seg/Quart/Sext das 6 as 7:30 e 12 as 14 (treino de voleibol), Terça e Quinta tenho aula no horario de treino. Eu malharia das 22 ate umas 23:30 todos os dias exceto Sab e Dom. Obrigado!