dudubombando 0 Postado Maio 27, 2011 às 22:30 Compartilhar Postado Maio 27, 2011 às 22:30 Seguinte, quando faço os exercícios para o peito (supinos), eu sempre paro as repetições por falha do triceps. E quando treino costas, eu sempre paro as repetições por falha no bíceps ou dor no antebraço (que força demais). A questão é que eu faço os exercícios com a melhor postura e técnica possível, de forma realmente lenta e tentando forçar nos músculos específicos. Então, como todos dizem que o melhor é se trabalhar exercícios compostos primeiro e os isoladores depois (pois nos compostos podemos carregar mais peso, e quanto mais peso, mais força, além destes aumentarem muito mais o nível de testosterona pois recrutam muito mais músculos), acabo sempre parando os exercícios compostos por culpa dos sinergistas, e logo vou para os isoladores. O que acontece é que, mesmo nos isoladores (máquina de voador ou crucifixo), eu paro as repetições por culpa do triceps que está completamente fatigado após os exercícios compostos. Sei que existe o método de pré-exaustão que diz para fazer primeiro os isoladores e depois os compostos, mas já vi inúmeros artigos refutando o sistema e avaliando os vários benefícios de se fazer os exercícios compostos primeiro. Então, o que devo fazer? Será que faço os exercícios de forma errada? Por mais lento que eu faça, e mais concentrado que eu esteja em focar a força no peito, meu tríceps SEMPRE fatiga antes do peito. Alguma dica? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fanta 60 Postado Maio 27, 2011 às 22:42 Compartilhar Postado Maio 27, 2011 às 22:42 Pode ser que seus sinergistas sejam fracos,mas normalmente no supino o triceps é o primeiro a falhar,faça uma pré exaustão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Maio 27, 2011 às 22:55 Compartilhar Postado Maio 27, 2011 às 22:55 Pré-exaustão. Faz um peck deck e depois o supino. Faz um pull-down e depois o pulley nuca.. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dudubombando 0 Postado Maio 28, 2011 às 00:27 Autor Compartilhar Postado Maio 28, 2011 às 00:27 (editado) Pré-exaustão. Faz um peck deck e depois o supino. Faz um pull-down e depois o pulley nuca.. Abraço Beleza, mas se eu fizer um peck deck antes do supino, isso não vai atrapalhar meus ganhos? Visto que Supino é um exercício muito mais completo, e quando for fazê-lo vou poder levantar muito menos peso pois o peito já está meio fatigado. EDIT: Digo isso porque já li em vários artigos (americanos e brasileiros) que o método de pré-exaustão tem muitas falhas. Uma delas é a de que quando for fazer o exercício composto (que libera mais testosterona e ativa um maior número de músculos), o músculo estará já previamente fatigado e você levantará menos carga, menos carga = menos músculos e isso tira toda a vantagem de fazer os exercícios compostos primeiro (o de se poder levantar muito mais carga, e consequentemente construir muito mais músculo). Mas vou testar pré-exaustão por 2 semanas e ver como me saio. Creio que pro meu caso seja a única saída mesmo. Editado Maio 28, 2011 às 01:25 por dudubombando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hypertrofia 0 Postado Maio 28, 2011 às 00:38 Compartilhar Postado Maio 28, 2011 às 00:38 Seguinte, quando faço os exercícios para o peito (supinos), eu sempre paro as repetições por falha do triceps. E quando treino costas, eu sempre paro as repetições por falha no bíceps ou dor no antebraço (que força demais). A questão é que eu faço os exercícios com a melhor postura e técnica possível, de forma realmente lenta e tentando forçar nos músculos específicos. Então, como todos dizem que o melhor é se trabalhar exercícios compostos primeiro e os isoladores depois (pois nos compostos podemos carregar mais peso, e quanto mais peso, mais força, além destes aumentarem muito mais o nível de testosterona pois recrutam muito mais músculos), acabo sempre parando os exercícios compostos por culpa dos sinergistas, e logo vou para os isoladores. O que acontece é que, mesmo nos isoladores (máquina de voador ou crucifixo), eu paro as repetições por culpa do triceps que está completamente fatigado após os exercícios compostos. Sei que existe o método de pré-exaustão que diz para fazer primeiro os isoladores e depois os compostos, mas já vi inúmeros artigos refutando o sistema e avaliando os vários benefícios de se fazer os exercícios compostos primeiro. Então, o que devo fazer? Será que faço os exercícios de forma errada? Por mais lento que eu faça, e mais concentrado que eu esteja em focar a força no peito, meu tríceps SEMPRE fatiga antes do peito. Alguma dica? amigo tenho o msm problema. nao consigo treinar peito nem costas 100% ante braço e triceps falham mto e chega ser quase impossivel se segurar uma carga =S to quase indo apelar para os esteroides anabolizantes que ta foda e se aumentar o peso ai cansa mais rapido ainda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romiinrox 1 Postado Maio 28, 2011 às 00:58 Compartilhar Postado Maio 28, 2011 às 00:58 (editado) A intenção é fazer o PEITO cansar antes dos sinergistas, assim o exercicio alcança ele antes e provoca uma hipertrofia maior. Editado Maio 28, 2011 às 00:59 por romiinrox Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dudubombando 0 Postado Maio 28, 2011 às 01:26 Autor Compartilhar Postado Maio 28, 2011 às 01:26 A intenção é fazer o PEITO cansar antes dos sinergistas, assim o exercicio alcança ele antes e provoca uma hipertrofia maior. Leia meu post anterior. O método de pré-exaustão é contestado por muitos fisiculturistas. Creio que pra mim seria melhor mesmo, mas depende de cada corpo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduardostz 40 Postado Maio 28, 2011 às 01:30 Compartilhar Postado Maio 28, 2011 às 01:30 pre-exaustao vai te ajudar a desenvolver o peitoral por exemplo, mas nao vai resolver a desproporçao com o triceps, seus sinergistas vao continuar fracos... Acho que treinar eles (os sinergistas) em dias separados, dando mais intensdidade e talvez até mais volume, ou seja, dar enfase neles, pode melhora-los e devagar resolver seu problema.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Maio 28, 2011 às 01:33 Compartilhar Postado Maio 28, 2011 às 01:33 Beleza, mas se eu fizer um peck deck antes do supino, isso não vai atrapalhar meus ganhos? Visto que Supino é um exercício muito mais completo, e quando for fazê-lo vou poder levantar muito menos peso pois o peito já está meio fatigado. EDIT: Digo isso porque já li em vários artigos (americanos e brasileiros) que o método de pré-exaustão tem muitas falhas. Uma delas é a de que quando for fazer o exercício composto (que libera mais testosterona e ativa um maior número de músculos), o músculo estará já previamente fatigado e você levantará menos carga, menos carga = menos músculos e isso tira toda a vantagem de fazer os exercícios compostos primeiro (o de se poder levantar muito mais carga, e consequentemente construir muito mais músculo). Mas vou testar pré-exaustão por 2 semanas e ver como me saio. Creio que pro meu caso seja a única saída mesmo. E qual problema? É isso mesmo que queremos. Mas vale pegar 50kgs e falhar o peito do que pegar 100kgs e falhar o triceps e 50% do peito (falando da hipertrofia e culturismo). Essa testosterona que é liberada é em quantidade bem baixa e mesmo assim ainda há estudos que dizem ser farsa (eu acredito na liberação de hormonios sim). E vc pode conseguir isso de outro jeito, o levantamento terra e o agachamento tem um poder MUITO maior nesse estilo. O militar também é um ótimo exercício. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
quenca333 140 Postado Maio 28, 2011 às 02:18 Compartilhar Postado Maio 28, 2011 às 02:18 eu sou um dos que não acreditam muito na relevância dos picos hormonais do treino, e já vi vários estudos que recusam também grande parte disso. Quanto a pré exaustão eu acho um método falho, pois o interessante é pegar o máximo de peso em um exercício composto, rompendo mais as fibras, para depois chegar a fadiga nele em um exercício isolado, quando os músculos sinergistas já não atrapalham mais. Fazendo pré exaustão, o que acontece: você chega na fadiga seu músculo principal no isolado e pega pouco peso no melhor exercício para romper as fibras, onde tem uma maior ativação muscular. Por tanto pré exaustão é um fator limitante e não estressor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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