Bom galera, atualmente eu estou fazendo abc2x, e estou pensando em esperimentar um FB daqui umas semanas (talvez semana q vem).

Não q o abc2x seja ruin pra min, mas não sei se é o melhor.

A logica me faz pensar q fb não seja o idealpra min q foco 100% em hipertrofia( talvez eu esteja sendo idiota), porém eu penso q nunca vou saber se é pior ou melhor se eu não esperimentar.

Tb tem tanta gente aqui no forum q diz q é mil maravilhas, q eu acho q ruin não fai ser.

Mas a questão é q eu não intendo muito de FB, então qualquer dica pode ser boa pra mim.

eu estou pensando em começar com um treino +ou- assim:

segunda (+foco nas costas)

Levantamento da Terra

Remada curvada

Leg press

Agachamento

Supino

Quinta (+foco nas pernas)

Agachamento

Leg press

Levantamento da Terra

Remada curvada

Supino

Sabado (+foco no peito)

Supino declinado

Supino inclinado

Agachamento

Levantamento da Terra

Remada curvada

Devo adicionar alguma coisa? tirar? Quantas repetições e seres devo usar? Dvo chager a alguma das 3 possiveis falhas? qual?

Pelo q estão vendo eu não manjo nada de FB.

Help!! por favor.

Editado 19/08/2011 às 18:01 08/19, 2011 por Éverton Udson (veja o histórico de edições)

Lev Terra 3 vezes na semana?

Os exercícios estão bem fracos.

Da uma olhada nos tópicos de FB do fórum cara, tem muita coisa, até na 1 página tem alguns tópicos.

Agachemento/Terra

Stiff/ Quando for fazer terra não precisa fazer Stiff.

Remada Curvada/Barra

Supino/Paralelas

Militar

Everton , só testando pra ver se seu corpo aguenta um fullbody com esses exercícios propostos por você.

No MEU caso, só pra dar exemplo....

Eu tava treinando fullbody pois sabia que eu estava com uma recuperação muito boa por causa da dieta e por não estar em stress ( férias )

Era assim pra mim e deu CERTO, ganhei bons resultados...

SEGUNDA QUARTA E SEXTA :

Supino Reto

Militar ( o real mesmo, aquele que vc tem que fazer tipo um levantamento olimpico diversas vezes )

Levantamento Terra

Remada Curvada

Agachamento

Paralelas

Bíceps na barra

( desculpe se eu esqueci de algum exercício, mas era mais ou menos isso )

eu me matava , mas pra MIM deu certo....

vlw man.... é tentativa e erro....

Bem que você faz! Experimentar diferentes tipos de treinos, pra ver qual responde melhor pro teu objetivo....Não tem que ter medo de mudar de treino, e sim ter a mente aberta pra outras opções, não só um treino FB e sim qualquer outro treino que a principio parece "mirabolante".

Sobre o treino:

Exercicio é uma coisa particular, voce tem que usar o que funciona melhor para você, que se adapta melhor á sua biomecanica de movimento. Sugerir alguma coisa para qualquer um é complicado, pois existem um monte de váriaveis na individualidade que podem não corresponder com o que eu sugeri.

"Os exercícios mais importantes são: agachamento, levantamento terra, levantamento terra sumô, stiff, leg press, supino, mergulho em paralelas, encolhimento de ombros, puxadas, remadas, barra fixa (pronado e supinado), pullover e desenvolvimento". Voce deve focar nesses basicos para crescer, e pode usar alguns outros exercicios como auxiliares.

Levantamento Terra 3x por semana é complicado, isso depende muito das cargas e séries a serem trabalhadas, pra conseguir ter uma recuperação em 48 horas, não que não seja possível, mas treinar pesado as 3 vezes na semana pode complicar o treino.

O resto dos exercicios acho que ta bom pra um treino de hipertrofia. Mas e como voce pretende fazer com as cargas, séries, repetiçoes, porgressões, etc...?

Chegar a "falha" (falha concentrica), não é a melhor opção pra um natural, e muito menos em um FB. Existem outras formas muito melhores de dar estimulos ao musculo sem chegar a falha.

Ok, antão vcs achão q eu não devo fazer terra 3x na semana.

O q acha de eu fazer só na segunda e na quinta bem pesado e suapender no sabado?

Quanto as repetições, bom essa é minha maior duvida.

O q acham de 4 seres pra cada um usando de 6-12 reptições?

pq vc não faz um FB classico tipo

A - Agachamento, supino, terra.

B - Agachamento Frontal, Militar, Power clean (ou remada)

ai manda umas Dips no A, e umas barras supinadas no B

Editado 18/05/2011 às 18:13 05/18, 2011 por wacabanga (veja o histórico de edições)

terra 3x na semana na segunda semana vc vai malhar na enfermaria

pq vc não faz um FB classico tipo

A - Agachamento, supino, terra.

B - Agachamento Frontal, Militar, Power clean (ou remada)

ai manda umas Dips no A, e umas barras supinadas no B

Mas isso não é muito pouco volume??????

é realmente é pouco volume, mas tem a vantagem de sempre poder aumentar as cargas em cada treino mais facilmente.

Na duvida incluiria um ou 2 exercios pra da uma ajudada... se tiver afim desse procura por starting strength, ou se ja tiver bem avançado nas cargas faz um Advanced Burnout, que da pra ficar com a cabeça tranquila pra quem gosta de pump

pra ele que foca em hipertrofia nao ficaria bom!

é realmente é pouco volume, mas tem a vantagem de sempre poder aumentar as cargas em cada treino mais facilmente.

Na duvida incluiria um ou 2 exercios pra da uma ajudada... se tiver afim desse procura por starting strength, ou se ja tiver bem avançado nas cargas faz um Advanced Burnout, que da pra ficar com a cabeça tranquila pra quem gosta de pump

fail

Editado 19/08/2011 às 18:06 08/19, 2011 por Éverton Udson (veja o histórico de edições)

Q tal assim:

segunda (+foco nas costas)

Levantamento da Terra

Remada curvada

Leg press

Agachamento

Supino

Quinta (+foco nas pernas)

Agachamento

Leg press

Levantamento da Terra

Remada curvada

Supino

Sabado (+foco no peito)

Supino declinado

Supino inclinado

Agachamento

Puxada na polia (pegada fechada/neutra)

Remada curvada